Wielu joginów zastanawia się jakie jest poprawne oddychanie w ashtanga jodze. Odpowiedź na to pytanie dotyczy nie tylko ashtanga, ale, moim zdaniem, jogi ogólnie. Ashtanga jest po prostu stylem jogi, w którym podstawowe techniki są uporządkowane w konkretną sekwencję ruchów.
Jednak w ashtanga jodze istnieje pewne zamieszanie na temat oddychania, spowodowane różnicami w instrukcjach. W szkole w Mysore Sharath stosuje frazę „free breathing”. Starsi nauczyciele mają jednak odmienne zdanie. Pamiętają, jak Pattabhi Jois upominał ludzi za zbyt ciche oddychanie. Wydaje się, że w przeszłości instrukcje dotyczące oddychania były znacznie intensywniejsze. Dlatego istnieje debata na temat tego, jak powinniśmy oddychać podczas praktyki ashtanga.
Nie chodzi o głośność oddychania
Myślę, że wielu popełnia podstawowy błąd, myląc intensywność oddychania z głośnością, jaką ono produkuje. To nie dźwięk decyduje, czy oddychanie jest ujjayi, ale stopień ograniczenia lub napięcia podczas oddychania.
Czy nasze oddychanie jest ujjayi czy nie, zależy po prostu od stopnia intensywności, nie jest to kwestia błaha. Jeśli próbujesz praktykować ujjayi przez półtorej godziny ashtanga jogi, z pewnością zauważysz różnicę. Może to również być męczące.
Oddychanie w Jodze: Subtelność i Siła
Oddychanie w jodze to coś więcej niż tylko robienie hałasu. Początkujący często skupiają się na głośności oddychania, traktując ją jako główny aspekt ich praktyki. Jednak oddychanie w ashtanga (czyli, jak już mówiliśmy, oddychanie w jodze ogólnie) jest znacznie bardziej subtelne.
Oddychanie oznacza Bandha
Nie możemy oddzielić oddychania od bandhy. Prawdziwe i pełne oddychanie w jodze opiera się na bandzie.
Dlaczego oddychanie jest dla nas dobre?
Zazwyczaj wykorzystujemy bardzo małą część pojemności naszych płuc. Spowolnienie oddychania przez zwężenie przestrzeni, przez którą jest ono wciągane, oraz wewnętrzne próżniowanie, które jest wytwarzane przez użycie bandhy, sprawia, że oddychamy znacznie bardziej efektywnie.
Oddychanie w jodze to nie oddychanie brzuszne?
Nie jesteśmy w stanie oddychać żołądkiem, ale jest on kluczowy w procesie oddychania w jodze, w szczególności przy użyciu uddiyana bandhy.
Oddychanie przeponowe w Jodze
Naszym celem jest korzystanie z przepony podczas oddechu. Aby to osiągnąć, musimy skoncentrować się na miejscu, w którym dwa przednie i dolne żebra łączą się ze sobą.
Po praktyce będziemy wiedzieć, czy oddychaliśmy prawidłowo. Nie powinniśmy czuć się oszołomieni, zestresowani czy spięci. Chociaż termin „wolne oddychanie” może pozostawiać wiele do życzenia, wciąż wydaje się być lepszym wyborem.