Zacznijmy od wyjaśnienia różnicy między blokowaniem łokcia a jego przeprostem.
Blokowanie łokcia polega na doprowadzeniu stawu do końca jego zakresu wyprostu. Dokładny zakres końcowy będzie inny dla każdej osoby. Przeprost łokcia w kontekście jogi oznacza wyprostowanie łokcia poza 180°, co nie każdy jogin jest w stanie zrobić.
Stopień wyprostu (lub przeprostu) jest zwykle ograniczony przez kości w tylnej części łokcia, proces olecranon kości łokciowej, chociaż dla niektórych osób czynnikiem ograniczającym będzie napięcie w mięśniach i tkance łącznej w przedniej części stawu łokciowego. Termin przeprostu może wprowadzać w błąd, ponieważ urazy przeprostu łokcia występują, gdy łokieć jest zmuszany do cofnięcia się poza jego normalny zakres ruchu. Tak więc, w kontekście medycznym przeprost jest patologią. Wiele osób zakłada również, że zdolność do przeprostu stawu łokciowego jest wskaźnikiem ogólnej hipermobilności. Nie jest to koniecznie prawda.
Wybór zablokowania łokcia (co dla niektórych osób może oznaczać przeprost) może pomóc w oszczędzaniu energii, ponieważ wymaga mniejszego zaangażowania mięśni do utrzymania tej pozycji podczas obciążenia.
Są jednak sytuacje, kiedy lepiej unikać przeprostu łokci, gdy:
- powoduje to zbyt duże naciski na nadgarstki lub stawy barkowe,
- jest to bolesne dla stawu łokciowego
- Twoim celem jest wzmocnienie mięśni ramion.
Żaden naturalny ruch nie jest z natury zły, jeśli jest wykonywany ze świadomością, kontrolą, bez bólu i z oddechem.
Jeśli chcesz unikać przekraczania zakresu wyprostu łokcia, kluczowe jest nauczenie się pracy mięśni w stawie łokciowym:
- W klęku podpartym delikatne zegnij łokcie.
- Energetycznie przyciągaj dłonie do siebie (bez faktycznego ich przesuwania).
- Utrzymaj to przez kilka oddechów i zwróć uwagę czy teraz trudniej jest wyprostować ramiona.
- Rozluźnij i odpocznij przez chwilę.
- Aby uczynić to ćwiczenie trudniejszym, możesz unieść kolana kilka cm nad matą.