Portal Mocy – Joga w Leśnicy dla początkujących Wrocław

Tag: vinyasa

  • Ile musisz schudnąć, ile siły nabrać oraz ile pozycji umieć zanim zaczniesz ćwiczyć Ashtangę?

    Ile musisz schudnąć, ile siły nabrać oraz ile pozycji umieć zanim zaczniesz ćwiczyć Ashtangę?

    Ashtanga to tradycyjna forma z której wywodzą się inne style praktyki flow. Jest nauczana jako określony system z pozycjami w ustalonej sekwencji. Jeśli to jest praktyka pierwszej serii Ashtanga, zawsze będzie to ta sama sekwencja pozycji. Jeśli pracujesz nad jedną z sześciu serii systemu Ashtanga, sekwencje są takie same niezależnie od tego czy wykonujesz je tutaj we Wrocławiu czy w Mysore w Indiach.

    Rocket joga i inne style vinyasa czerpią inspirację z systemu Ashtanga i tworzą remix. Niektórzy nauczyciele uczą ustalonej sekwencji, a inni wykonują różne sekwencje na każdych zajęciach. Poziomy intensywności mogą się znacznie różnić między nauczycielami.

    Nasze zajęcia Ashtanga – Podstawy są różnymi remixami co tydzień, ale bardziej tradycyjnie skoncentrowane na praktyce Ashtanga. Wykonujemy głównie część pierwszej serii, dodając czasem pozycje przygotowujące. Dzięki temu głębiej poznajesz system, szybciej rozumiesz praktykę i rozwijasz szerszy zakres umiejętności.

    Zarówno Ashtanga, jak i jej pochodne power joga/vinyasa to wymagające style jogi, skupiające się na oddechu (w stylu ujjayi) skoordynowanym z ruchem, który prowadzi do medytacji. Podejście vinyasa do łączenia pozycji, które jest popularne w wielu stylach flow, wywodzi się z systemu Ashtanga.

    Co jeszcze odróżnia Ashtanga lub nowoczesne warianty “vinyasa flow” od tradycyjnej praktyki hatha joga?

    Ashtanga również kładzie nacisk na określone skupienie wzroku, czyli drishti (od sanskryckiego rdzenia drs, co oznacza “widzieć”) w każdej pozycji, aby rozwijać medytacyjne skupienie. Bandhy (energetyczne blokady) są również stosowane podczas całej praktyki, aby wywołać świadomość przepływu wewnętrznej energii i generować wewnętrzne ciepło.

    Mulabandha (uniesienie dna miednicy), Uddiyana bandha (wciąganie i uniesienie dolnej części brzucha) oraz (w mniejszym stopniu) Jalandhara bandha (blokada brody) są stosowane podczas pozycji. W tradycyjnej hatha jodze bandhy są zazwyczaj stosowane tylko w siedzącej praktyce pranayama.

    Tempo, różnorodność pozycji i praca nad rozwojem siły górnej części ciała są również znacznie inne niż w większości podstawowych zajęć hatha joga.

    Jak pozycje Ashtanga różnią się od tych z innych systemów joga?

    Cóż, nie ma tak naprawdę “pozycji Ashtangi”. Czasami jogini przychodzący z innych stylów jogi zakładają, że niektóre balanse na rękach lub inne rzeczy, których nie doświadczyli, są unikalne dla Ashtangi, ale (z kilkoma dziwnymi wyjątkami w zaawansowanej praktyce serii) wszystkie pozycje są również obecne w innych systemach jogi, takich jak: Iyengar, Bikram itp.

    Czasami nazwy pozycji się różnią i często występują drobne wariacje, których nie dzielą np. jogini stylu Iyengar, Bikram lub Anusara. Unikalne dla Ashtangi jest rutyna różnych serii, tempo praktyki i różne sposoby vinyas używane do wejścia i wyjścia z pozycji.

    Jak zacząć naukę systemu Ashtanga?

    Nie ma jednej właściwej odpowiedzi. Niektórzy jogini lubią najpierw nauczyć się podstawowych pozycji w umiarkowanie szybkim, klasycznym środowisku hatha. Zajęcia vinyasa flow lub power joga mogą pomóc dostroić się do pracy oddechu ujjayi i chaturanga/pies z głową w górę/pies z głową w dół, które są elementem łączącym praktykę asan w systemie Ashtanga Vinyasa.

    Cała wiedza na temat ułożenia i postawy, o której mówimy na zajęciach Ashtanga, jest tym samym zasobem wiedzy, który przekazywany jest na każdych zajęciach hatha jogi inspirowanych systemem Iyengar. Pracujemy nad wszystkimi sekwencjami od pierwszej i drugiej serii (plus niektóre pozycje z trzeciej i czwartej serii) na naszych zajęciach Ashtanga 1-2-3.

    Zawsze możesz wskoczyć do zajęć pierwszej serii. Ustal sobie pewne limity. Dostosuj tempo. Pomijaj pewne rzeczy, aby była to przyjemna praktyka.

    Czy muszę znać sekwencję przed przyjściem na zajęcia Ashtanga – Podstawy lub Ashtanga – Mysore?

    Nie. Sposób na naukę to przyjście na zajęcia. Zaczynamy od tego, co już wiesz wchodząc przez drzwi i na tym budujemy. Na prowadzonych zajęciach Ashtanga możesz zobaczyć, co robią inni uczniowie z pozycją, w tym samym czasie, kiedy ty ją wykonujesz. Otrzymujesz zmodyfikowane wersje trudniejszych pozycji, instrukcje werbalne dotyczące ułożenia i manualne korekty. Czasem zachęcamy do odpoczynku, kiedy to konieczne, pomijania vinyas tutaj i tam. Stopniowo możesz coraz więcej. Ashtanga jest wymagająca i zabawna. Wymaga rozwijania umiejętności rozpoznawania swoich ograniczeń i nie próbowania robić wszystkiego podczas pierwszych kilku miesięcy praktyki. Ta praktyka nie polega na tym, że pociśniesz wszystko nerwowo patrząc co kilka minut na kartkę z boku. Przyjdź, zrób to, co możesz komfortowo i pozwól nauczycielowi poprowadzić się a praktyce naturalnie się rozwijać.

    Czy powinienem robić inne ćwiczenia, aby zbudować siłę potrzebną do Ashtanga?

    Sama praktyka buduje siłę i rozwija elastyczność z czasem. Wykonujemy nasze podnoszenie ciężarów używając własnej masy ciała w pozycjach. Ashtanga jest dobrym uzupełnieniem wielu innych aktywności fizycznych. Będzie rozwijać równowagę, zmniejszać ryzyko kontuzji dzięki zwiększonej elastyczności i poprawiać twoją siłę. Sprawi, że wszystko inne w twoim życiu wyda się łatwiejsze. Ale z drugiej strony, zbyt dużo wędrówek, podnoszenia ciężarów itp. sprawi, że twoja joga będzie wydawała się trudniejsza, ponieważ wiele z tych innych aktywności ma tendencję do zmniejszania elastyczności.

    Jakie jest tempo tradycyjnych zajęć Ashtanga?

    Intensywne. Gdy nabierzesz tempa, każda pozycja jest utrzymywana tylko przez 5 oddechów – nie dużo czasu na omówienie subtelności praktyki. Chłoniesz trochę więcej za każdym razem, gdy praktykujesz. Pełne zajęcia pierwszej serii obejmują około 70 pozycji w 90 minut. Wartość pracy z serią polega na tym, że z czasem staje się bardziej relaksująca i bardziej medytacyjna. Wiesz, co nadchodzi, więc stopniowo skupienie może stać się bardziej wewnętrzne – na oddechu, na głębszej subtelnej pracy w pozycjach, na medytacji.

    Jak długo powinienem czekać, zanim spróbuję drugiej serii?

    Otrzymasz różne odpowiedzi od różnych nauczycieli. Studenci przechodzili przez system szybciej, niż wielu nauczycieli uczy go obecnie. Jedna dobra odpowiedź to: gdy jesteś wystarczająco zaznajomiony z pierwszą serią, aby znać kolejność pozycji samodzielnie. Druga seria oferuje miłe uzupełnienie praktyki pierwszej serii. Dlatego na zajęciach Ashtanga – Mysore wprowadzamy z czasem wszystkie pozycje z drugiej serii.

    Czy można wykonywać inne rodzaje praktyki oprócz Ashtanga?

    Każdy styl praktyki joga oferuje własne nagrody. Praktyka oparta na Ashtanga, taka jak Rocket joga lub Vinyasa, daje szansę na zetknięcie się z pozycjami z drugiej, trzeciej i czwartej serii w innym kontekście (z być może bardziej dostępnymi sposobami wejścia i wyjścia). Wolniejsze tradycyjne zajęcia hatha pozwalają na więcej czasu, aby skupić się na formie i szczegółach w pozycji. To wszystko jest zabawą. Nie bierz tego zbyt poważnie.

    Jak często powinienem praktykować?

    To zależy od czasu, którym dysponujesz i wyników jakie chcesz osiągnąć. Tradycyjnie, praktyka Ashtanga jest wykonywana 6 dni w tygodniu. Konsekwentna, umiarkowana praktyka dowolnego stylu jogi jest lepsza niż intensywna praktyka wykonywana rzadko.

    Czy ta praktyka odbywa się w gorącym pomieszczeniu?

    To nie jest Bikram joga. To gorąca, potliwa praktyka, ale to ciepło jest generowane wewnętrznie – z ciągłego przepływu asan, oddechu ujjayi i bandh. Pomieszczenie w zależności od pory roku powinno być ciepłe ale główne od Twojej energii, a nie od ustawiania termostatu, aby symulować klimat południowych Indii.

    Czy można pić na zajęciach?

    Nie. Przyjdź dobrze nawodniony i pij dużo po zajęciach. Jak mógłbyś pić na zajęciach, jeśli poruszasz się ciągle i wykonujesz swój oddech w stylu ujjayi?

    Czym jest Mysore? Czym jest praktyka Ashtanga z asystą w stylu Mysore?

    Mysore to nazwa miasta w południowych Indiach, gdzie Pattabhi Jois, twórca Ashtanga Vinyasa joga nauczał aż do swojej śmierci w wieku 93 lat. Jego wnuk, Sharath zarządza teraz instytutem KPJAY.

    Styl “Mysore” (w przeciwieństwie do prowadzonych zajęć) oznacza niezależną praktykę z uczniami zaczynającymi o różnych porach (i często wykonującymi różne serie Ashtanga) z nauczycielem krążącym wokół i pomagającym w razie potrzeby. Oczywiście Pattabhi Jois również prowadził zajęcia w stylu led w Mysore a także często podczas swoich wizyt w Stanach Zjednoczonych.

    Co oznacza “Ashtanga”?

    To sanskryckie słowo oznacza 8-częściowe lub 8-członowe. Ashto = 8 i anga = człon. Jest to odniesienie do 8-członowego systemu filozoficznego (prowadzącego do oświecenia) opisanego w tekście Yoga Sutra około 200 r. p.n.e. Czasami jest również nazywane Raja Joga (królewska lub najwyższa ścieżka jogi).

    • Yama — praktyki etyczne wobec innych
    • Niyama — wewnętrzne dyscypliny etyczne
    • Asana — praktyki fizyczne
    • Pranayama — praca z oddechem/energią
    • Pratyahara — wycofanie zmysłów
    • Dharana — koncentracja
    • Dhyana — kontemplacja
    • Samadhi — oświecenie

    Co ma wspólnego 8-częściowa ścieżka z stylem praktyki vinyasa jogi Pattabhi Jois, który jest nauczany jako “Ashtanga”?

    Może niewiele poza filozoficzną podstawą. Pattabhi Jois i jego nauczyciel Krishnamacharya twierdzili, że to jest joga, którą miał na myśli Patanjali. Patanjali jednak głównie interesował się medytacyjnymi aspektami jogi i tylko 3 z jego 195 aforyzmów dotyczą praktyki asan i to w sposób ogólny.

    Asana, którą interesował się Patanjali, była stabilną pozycją odpowiednią do długich okresów medytacji, a więc większość naszego obecnego programu pozycji nie kwalifikowałaby się. Inwokacja śpiewana na początku zajęć Ashtanga Vinyasa jogi jest właśnie hołdem dla Patanjalego.

    Czy są inne style praktyki fizycznej jogi nazywane Ashtanga?

    Tak, wiele klasycznych stylów używa terminu Ashtanga joga do opisania swojego programu, ponieważ prawie wszyscy filozoficznie wywodzimy swoje korzenie z Jogasutr. Możemy z pewnością używać sutr jako przewodnika do medytacyjnych aspektów praktyki. Większość fizycznych pozycji, które nauczamy, najwyraźniej ewoluowała nieco później. Rozkwit tradycji tantrycznej (której częścią jest hatha joga) miał miejsce około 800-1200 r. n.e. Na przykład Baba Hari Das z Centrum Mt. Madonna w Santa Cruz nazywa swoje bardzo tradycyjne programy hatha jogi “Ashtanga Joga”.

    Czy są style praktyki fizycznej jogi nie związane z tradycją 8-częściową (ashta-anga) Jogasutr?

    Tak. Dwa z najczęściej spotykanych obecnie w grafikach studio to Yin Joga Paula Grilleya (pochodząca z tradycji japońskiej) i format Bikram, który nie ma tradycji medytacyjnej i pochodzi bardziej z kultury fizycznej/studia zapasów.

    Czy są dostępne informacje na temat pozycji w różnych seriach?

    Najlepsze drukowane informacje to książka Davida Swensona “Ashtanga Joga: The Practice Manual”. David przechodzi przez pierwszą (podstawową) i drugą (średniozaawansowaną) serię w sposób szczegółowy. David ma również wideo pierwszej serii plus kolejne, które szczegółowo opisują zarówno drugą, jak i trzecią. Inną dobrą opcją filmową jest Richard Freeman – ale tylko dla pierwszej i drugiej serii.

    Na stronie szczegółowo opisaliśmy także serię średniozaawansowaną (2) i zaawansowane serie systemu Ashtanga (3-4-5-6).

    Przyjdź i baw się dobrze na zajęciach. Do zobaczenia wkrótce!

  • Czym jest Vinyasa joga?

    Czym jest Vinyasa joga?

    Czego mogę się spodziewać na zajęciach w stylu Vinyasa?

    Spodziewaj się energicznej praktyki w stylu flow z różnorodnym zestawem pozycji za każdym razem i dużym naciskiem na ruch skoordynowany z oddechem.

    Wszystko to pochodzi z Ashtanga, ale często z różnym układem pozycji niż w tradycyjnych seriach Ashtanga. Nasze zajęcia Rocket są mocno inspirowane Ashtanga, ale oferują zmieniający się mix pozycji zarówno znanych, jak i bardziej ezoterycznych.

    Większość nauczycieli stara się uczynić zajęcia komfortowymi dla sprawnych początkujących, jednocześnie wprowadzając wystarczająco zaawansowane pozycje, aby stanowiły wyzwanie dla doświadczonych uczniów. Jeśli jesteś nowy, po prostu wyznacz sobie granice w praktyce i pracuj nad zmodyfikowanymi wersjami bardziej wymagających pozycji.

    Powinieneś sprawić, aby zajęcia były przyjemnością, a nie udręką. Oszukuj, pomijaj rzeczy, rób przerwy i po prostu oddychaj od czasu do czasu. Z czasem rozwiniesz siłę, wytrzymałość i koncentrację umysłową.

    Czy różne nazwy dla zajęć typu flow mają jakieś znaczenie?

    Yin Yang, Power joga, Vinyasa flow i inne podobne tytuły zajęć nie mają tak naprawdę większego znaczenia, ponieważ każdy nauczyciel ma swoje własne podejście do struktury zajęć typu flow. Znajdziesz łatwe zajęcia power jogi i bardzo dzikie zajęcia oznaczone jako vinyasa flow w zależności od nauczyciela.

    Nasze zajęcia Rocket są na bardziej przygodowym końcu spektrum. Niektórzy nauczyciele zawsze wykonują tę samą sekwencję. My wolimy bawić się, robiąc różne pozycje na każdych zajęciach — i szerszy wachlarz pozycji.

    To przyjemność eksplorować i znaleźć zajęcia oraz nauczyciela, który odpowiada ci w danym momencie twojej praktyki.

    Co to jest vinyasa?

    Sanskryckie słowo ma kilka znaczeń. Najczęściej używane jest do określenia konkretnej sekwencji łączącej (opartej na powitaniu słońca — chaturanga/pies w górę/pies w dół), która jest skoordynowana z oddechem i przenosi cię z jednej pozy do drugiej. Praktyka staje się płynna, zsynchronizowana z oddechem, zamiast być tylko serią oddzielnych pozycji.

    Vinyasa nadaje rytm praktyce, utrzymuje energię, buduje siłę górnej części ciała i działa jako kontrpozycja, aby rozciągnąć nogi i zresetować kręgosłup do neutralnej pozycji na kolejną sekwencję.

    Skąd pochodzi styl jogi vinyasa?

    Konkretna forma vinyasy, łącząca pozycje z sekwencją chaturanga/pies w górę/pies w dół, pochodzi z systemu Ashtanga. Niektóre klasyczne style hatha używają powitań słońca, ale zazwyczaj tylko jako rozgrzewki.

    W praktyce opartej na vinyasie przepływ trwa przez całą klasę. Styl powitań słońca Ashtanga, w którym skacze się do chaturangi, jest wyjątkowy w porównaniu z klasyczną praktyką polegającą na stawianiu jednej nogi do tyłu na raz. Oczywiście powitania słońca w stylu Ashtanga stały się powszechne w różnych hybrydowych stylach praktyki.

    Jakie są inne zastosowania słowa vinyasa?

    Może być również używane (rzadziej) do oznaczenia konkretnych wariacji pozycji powtarzanych w praktyce. Noga z przodu to vinyasa 1, składanie się nad nią to vinyasa 2, wdech do góry to vinyasa 3, wydech na bok to vinyasa 4, itp.

    Każda sekwencja przechodzenia z asany do asany może być nazwana vinyasą — nie musi być związana z ruchami powitania słońca spotykanymi w praktyce stylu Ashtanga.

    Co jeszcze jest zapożyczone z Ashtanga?

    Idea, że praktyka powinna być wyzwaniem, skupiona na ciągłym oddechu ujjayi i stale ewoluująca w miarę pogłębiania się twojej praktyki. Wszystko to zmierza do tego, aby fizyczna praktyka stała się medytacją.

    Jaka jest główna różnica między zajęciami „Rocket joga”, „Yin Yang” lub „Vinyasa” a Ashtanga?

    Nie ma ustalonych serii pozycji. Każde zajęcia mogą być inne. Podstawowa składnia vinyasa jogi pozwala na eksplorowanie zmieniającego się programu pozycji. Możesz eksplorować pozycje z pierwszej, drugiej i trzeciej serii Ashtanga w bardziej dostępny sposób niż w praktyce serii.

    Choć praktyka ustalonej serii ma swoje zalety, miło jest również eksplorować różne kombinacje, tempo, wariacje i różne sposoby wchodzenia i wychodzenia z pozycji.

    Czym to się różni od jogi Iyengar?

    Pozycje pochodzą z tego samego źródła zarówno w systemach Iyengar, jak i Ashtanga. Kiedy mówimy o wyrównaniu i formie w klasie vinyasa, to element techniki pochodzi w pewnym sensie z jogi Iyengar.

    Pattabhi Jois, twórca linii Ashtanga i B.K.S. Iyengar mieli tego samego nauczyciela, Krishnamacharyę. Iyengar postanowił ignorować pracę z oddechem (którą lubił nauczać oddzielnie) i vinyasy systemu Ashtanga w swoich podstawowych zajęciach. Bardziej zaawansowana praktyka Iyengar obejmuje to, co nazywa „skokami” — bardzo podobne do Surya Namaskara A z systemu Ashtanga.

    Czy to jest związane z „hot jogą” Bikram?

    Nie, to zupełnie inna sprawa. W praktyce opartej na Ashtanga rozwijamy ciepło wewnętrznie poprzez wyzwania fizyczne, vinyasy, oddech ujjayi i bandhy, a nie poprzez podnoszenie temperatury na termostacie.

    Seria Bikram jogi nie jest płynną praktyką, przynajmniej nie w takim sensie, jak rozumiemy to w tradycji Ashtanga. Seria podstawowa Bikram, czyli 26 pozycji hatha jogi wykonywane w temperaturze 40 stopni Celcjusza jest także dobra z wielu powodów.

    Czy wspomnieliśmy, że joga powinna być zabawą? Staramy się dobrze bawić podczas naszej praktyki. Dołącz do nas!

  • Czym jest Hatha joga?

    Czym jest Hatha joga?

    Czy Hatha to konkretny styl jogi?

    Nie. Hatha Yoga to ogólny termin, który obejmuje wszystkie style fizycznej praktyki jogi. Niektóre style są stosunkowo nowe (Iyengar, Anusara, Bikram, Ashtanga) inne są bardziej tradycyjne. Wszystkie są częścią hatha jogi.

    Większość stylów hatha jogi obejmuje pracę z oddechem (pranajama) i techniki medytacyjne oprócz pozycji (asana).

    Czasami na grafiku zajęć w studio zobaczysz „hatha joga” jako tytuł klasy co może sugerować że to łatwiejsza klasa. To nie jest do końca poprawne ponieważ „hatha joga” może mieć dowolny poziom intensywności w zależności od nauczyciela.

    Wszystkie style jogi (oprócz Bikram jogi) oferują zajęcia o różnej intensywności w zależności od nauczyciela i potrzeb uczniów.

    Czasami „hatha yoga” w harmonogramie zajęć oznacza bardziej tradycyjny styl praktyki. Zwykle to oznacza że to nie jest joga płynna, Kundalini, Iyengar ani Ashtanga.

    Słowo „hatha” w sanskrycie dosłownie oznacza siłę lub moc co sugeruje praktykę wymagającą pracy mającą na celu uwolnienie uśpionych energii (shakti lub prana) w Tobie.

    Jak tradycyjna Hatha joga różni się od Vinyasa jogi lub praktyki Ashtanga?

    Skupienie jest na pracy w samych pozycjach a nie na przepływie od jednej do drugiej. Robisz jedną pozycję wychodzisz z niej robisz kolejną. Może łączysz kilka ale nie są one połączone z ruchami opartymi na oddechu (vinyasas) jak chaturanga/pies w górę/pies w dół.

    Praktyka vinyasa oparta na powitaniach słońca mimo swojej popularności prawdopodobnie pochodzi dopiero z końca lat 20. XX wieku kiedy została złożona przez Pattabhi Joisa i jego nauczyciela Krishnamacharyę.

    Czy robi się powitania słońca w tradycyjnej hatha jodze?

    Tak ale jest to inna forma niż na zajęciach ashtanga lub vinyasa jogi. Nadal jest zsynchronizowana z oddechem ale to cykl 12-pozycji z wieloma różnicami w tym krokiem w tył do wykroku aby otworzyć biodra (zamiast skoku obiema nogami do deski lub chaturangi).

    W klasycznej hatha jodze chodzi o to, aby rozgrzać i uruchomić wszystkie główne grupy mięśniowe przed praktyką asan (pozycji hatha yogi) samych w sobie.

    W praktyce Ashtanga lub innej vinyasa powitania słońca służą temu samemu celowi na początku, ale sekwencje podobne do powitania słońca są kontynuowane przez całą klasę aby łączyć pozycje razem.

    Ile lat ma hatha joga?

    Sama joga jest starożytna ale trudno to udokumentować ponieważ do niedawna (około 1800 roku) była to wyłącznie tradycja ustna. Również taka która wykluczała osoby postronne z nauki.

    Wzmianki o wczesnej praktyce jogi w Indiach (głównie medytacyjnej nie obecny ogromny zbiór pozycji) znajdują się w Rg Veda najstarszym piśmie świata.

    Patanjali w Jogasutrach z 200 r. p.n.e. przedstawił obecnie obserwowane filozoficzne podstawy praktyki jogi ale głównie koncentrował się na aspektach medytacyjnych a nie na pozycjach.

    Najlepszym dowodem na rozwój fizycznych praktyk (hatha jogi) są teksty takie jak Hatha Yoga Pradipika Shiva Samhita i Gheranda Samhita. Wszystkie są późnymi produktami okresu Tantrycznego eksplorującymi praktykę jogi skoncentrowaną na ciele w erze 800-1600 n.e. Niektóre z pozycji które wykonujemy dziś na zajęciach hatha jogi są jasno opisane w tych tekstach ale wiele naszych praktyk ewoluowało później.

    Dlaczego ludzie praktykują jogę?

    Tradycyjnie chodziło o eksplorację medytacji i dążenie do błogości, spokoju i oświecenia. Teoria hatha jogi mówi że to co robimy z ciałem wpływa na to co dzieje się w umyśle.

    Nawet bez konkretnego zamiaru rozpoczęcia praktyki medytacyjnej odkrywamy, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych i pozycji w każdym stylu hatha jogi w dużej mierze wpływa na nastrój i postrzeganie dobrostanu.

    Jeśli twoja droga prowadzi do głębszej praktyki medytacji proces staje się znacznie łatwiejszy jeśli ciało jest zdrowe giętki i zrelaksowane. Nie możemy traktować żadnej formy medytacji (z jakiejkolwiek tradycji) jako samej aktywności umysłowej. Reszta ciała musi koniecznie brać udział w podróży.

    W hatha jodze świadomość podczas pozycji jest sama w sobie medytacją. To kultywowanie mentalnego skupienia również przygotowuje do głębszych praktyk medytacyjnych które są sercem tradycji hatha jogi.

    Oczywiście wiele osób przychodzi do fizycznej praktyki pozycji i ćwiczeń oddechowych z wielu innych powodów: redukcja stresu relaksacja rozciąganie ścięgien, uzdrowienie bolesnego kręgosłupa lub po prostu dlatego że znajomi powiedzieli że to fajne.

    Co obejmuje tradycja jogi poza „hatha jogą”?

    Słowo „joga” pochodzi od sanskryckiego korzenia „yuj” co oznacza „jednoczyć” lub „łączyć” jak w nawiązywaniu połączenia jogina z resztą kosmosu – stan który ma wystąpić w głębokiej medytacji kiedy wszystkie dualizmy naszego normalnego istnienia zostają przekroczone. Hatha joga jest tylko jednym ze sposobów jakie ta tradycja oferuje aby dążyć do tego stanu jedności:

    • Raja joga — joga medytacji jak to zostało opisane w Jogasutrach Patanjalego
    • Karma joga — joga bezinteresownej służby
    • Jnana joga — ścieżka nauki i intelektualnego poszukiwania
    • Hatha joga — praktyka asan, pranajamy i medytacji
    • Bhakti joga — ścieżka praktyki dewocyjnej

    Czy wspomnieliśmy że joga może być zabawna? Staramy się dobrze bawić podczas naszej praktyki. Dołącz do nas!

  • Jak budować siłę poprzez praktykę jogi?

    Jak budować siłę poprzez praktykę jogi?

    Joga często kojarzy się z elastycznością i relaksem, jednak to także doskonały sposób na budowanie siły. Nie chodzi tu tylko o siłę mięśni, ale również o siłę umysłu i charakteru.

    W tym artykule przyjrzymy się, jak regularna praktyka jogi może pomóc wzmocnić ciało i umysł.

    Asany wzmacniające

    Podstawą budowania siły w jogi są asany, czyli pozycje. Niektóre z nich, jak np. pozycja wojownika (Virabhadrasana), deska (Phalakasana) czy pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana), są szczególnie skuteczne w pracy nad mięśniami. Regularne wykonywanie tych pozycji zwiększa siłę mięśniową, poprawia stabilność stawów i wzmacnia rdzeń ciała, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej postawy.

    Powolne tempo

    Joga uczy nas, że siła nie pochodzi z szybkości, ale z kontrolowanego i świadomego ruchu. Powolne wchodzenie i wychodzenie z pozycji wymaga od nas większego wysiłku mięśniowego, co przekłada się na ich wzmacnianie. Dodatkowo, takie tempo pozwala na głębszą pracę z oddechem, co jest niezbędne dla osiągnięcia spokoju umysłu.

    Integracja oddechu i ruchu

    W jogi oddech jest równie ważny jak ruch. Ucząc się, jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania asan, nie tylko zwiększamy efektywność ćwiczeń, ale także uczymy się, jak zarządzać energią w ciele. Pranajama, czyli kontrola oddechu, jest potężnym narzędziem do budowania wewnętrznej siły i wytrzymałości.

    Regularność praktyki

    Siła w jogi to nie tylko efekt pojedynczych sesji, ale przede wszystkim regularności. Systematyczna praktyka, nawet jeśli początkowo są to krótkie sesje, z czasem przynosi znaczące efekty. Regularność pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności i trudności asan, co prowadzi do zbudowania solidnej siły.

    Medytacja i praca nad umysłem

    Joga to nie tylko praca nad ciałem, ale również nad umysłem. Medytacja i techniki relaksacyjne pozwalają na zbudowanie siły psychicznej, która jest niezbędna w pokonywaniu codziennych wyzwań. Umysł wyciszony i skoncentrowany jest bardziej odporny na stres i lepiej radzi sobie z trudnymi emocjami.

    Zrównoważona dieta

    Siła budowana poprzez jogę musi być wspierana odpowiednią dietą. Zrównoważone odżywianie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, zapewnia mięśniom paliwo potrzebne do wzrostu i regeneracji. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i trybu życia.

    Cierpliwość i akceptacja

    Ważnym aspektem budowania siły w jogi jest cierpliwość i akceptacja własnych ograniczeń. Każdy z nas jest na innym etapie swojej drogi, a siła przychodzi z czasem. Ważne, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się ponad jego możliwości.

    Podsumowując, joga oferuje kompleksowe podejście do budowania siły. Nie ogranicza się ona tylko do aspektów fizycznych, ale obejmuje również umysł i emocje. Regularna praktyka, połączona z odpowiednim odżywianiem, medytacją i świadomością oddechu, pozwala na osiągnięcie silnego i zharmonizowanego ciała i umysłu. Zapraszam więc do maty, aby odkryć siłę, która już w Tobie jest.

  • Moc Vinyasy – płynność ruchu i oddechu w jodze

    Moc Vinyasy – płynność ruchu i oddechu w jodze

    Vinyasa to termin, który w świecie jogi odnosi się do płynnego połączenia ruchu z oddechem. Jest to styl jogi, który zyskał popularność na całym świecie dzięki swojej dynamice i zdolności do budowania siły, elastyczności oraz wewnętrznej harmonii. W tym artykule przyjrzymy się mocy Vinyasy i temu, jak może ona wpłynąć na nasze życie zarówno na macie, jak i poza nią.

    Vinyasa jako medytacja w ruchu

    Vinyasa jest często opisywana jako medytacja w ruchu. Praktyka ta wymaga skupienia na połączeniu ruchu ciała z rytmicznym oddechem. Każdy ruch jest synchronizowany z inhalacją lub exhalacją, co pozwala praktykującemu wejść w stan głębokiej koncentracji i obecności. Taka forma medytacji może być szczególnie pomocna dla osób, które mają trudności z tradycyjnymi formami medytacji siedzącej.

    Budowanie siły i wytrzymałości

    Vinyasa jest dynamiczną praktyką, która angażuje całe ciało. Seria pozycji, znana jako „Vinyasa flow”, często zawiera pozycje takie jak deska, kij, czy pies z głową w dół, które wzmacniają mięśnie centrum, ramiona i nogi. Regularna praktyka Vinyasy może prowadzić do zbudowania znacznej siły mięśniowej i wytrzymałości.

    Zwiększenie elastyczności

    Płynne przejścia między pozycjami w Vinyasie pozwalają na delikatne rozciąganie mięśni, co z czasem zwiększa ich elastyczność. Elastyczne mięśnie są mniej podatne na kontuzje, co jest ważne nie tylko w praktyce jogi, ale także w codziennym życiu.

    Poprawa krążenia i detoksykacja

    Dynamiczna natura Vinyasy stymuluje krążenie krwi, co pomaga w transporcie tlenu i składników odżywczych do komórek oraz usuwaniu toksyn z organizmu. Wzmożone krążenie przyczynia się również do lepszego samopoczucia i zwiększenia poziomu energii.

    Redukcja stresu i poprawa samopoczucia

    Praktyka Vinyasy może być niezwykle skuteczna w redukcji stresu. Skupienie na oddechu i ruchu pomaga umysłowi oderwać się od codziennych trosk i zmartwień. Ponadto, Vinyasa może stymulować wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia, co przyczynia się do poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia.

    Rozwój duchowy

    Vinyasa może być również ścieżką rozwoju duchowego. Praktyka ta uczy nas płynności i adaptacji do zmian, zarówno na macie, jak i w życiu. Uczy nas, jak poruszać się z łatwością przez trudności, zachowując spokój i równowagę.

    Indywidualne podejście

    Jedną z zalet Vinyasy jest jej elastyczność. Może być ona dostosowana do potrzeb każdego praktykującego, niezależnie od jego poziomu zaawansowania. Instruktorzy często zachęcają do modyfikacji pozycji, co pozwala na indywidualne dostosowanie praktyki.

    Wspólnota i połączenie

    Vinyasa często praktykowana jest w grupach, co tworzy poczucie wspólnoty i połączenia z innymi. Energia grupy może być motywująca i inspirująca, a wspólna praktyka przynosi poczucie jedności i wsparcia.

    Podsumowując, Vinyasa to nie tylko seria pozycji jogi, ale kompleksowa praktyka, która może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jest to styl jogi, który pozwala na eksplorację granic własnych możliwości, rozwijanie świadomości ciała i oddechu, a także na odnalezienie wewnętrznego spokoju i siły. Zapraszam do odkrycia mocy Vinyasy i doświadczenia, jak może ona pozytywnie wpłynąć na Twoje życie.

  • Joga czakralna: Otwórz swoje energetyczne centra

    Joga czakralna: Otwórz swoje energetyczne centra

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak praca z energetycznymi centrami w ciele może pomóc w osiągnięciu harmonii i równowagi? To właśnie jest celem jogi czakralnej. Ta praktyka jogi skupia się na stymulowaniu i wyrównywaniu siedmiu głównych czakr, czyli energetycznych centrów, które znajdują się wzdłuż naszej kręgosłupa.

    Czakry są postrzegane jako wirujące koła energii, które wpływają na nasze fizyczne, emocjonalne i duchowe doświadczenia. Każda czakra ma swoje unikalne właściwości i oddziaływania. Praktyka jogi czakralnej ma na celu odblokowanie i wzmocnienie tych czakr, aby energia mogła swobodnie przepływać przez nasze ciało.

    Podczas praktyki jogi czakralnej, skupiamy się na specjalnie dobranych asanach, medytacji, pranajamie (technikach oddechowych) i afirmacjach, które pomagają w otwarciu i balansowaniu poszczególnych czakr. Na przykład, pozycje takie jak Muladhara asana (pozycja korzenia) dla czakry podstawowej czy Anahata asana (pozycja serca) dla czakry serca.

    Regularna praktyka jogi czakralnej może przynieść wiele korzyści. Może pomóc w wyrównaniu energii, zwiększeniu świadomości ciała i umysłu oraz w osiągnięciu głębokiego relaksu. Może również wspierać zdrowie emocjonalne i duchowe, pomagając w uwolnieniu blokad i ograniczeń.

    Praktyka jogi czakr jest odkrywaniem wewnętrznego świata i zbliżeniem się do harmonii. Zapraszamy Cię do eksploracji tej fascynującej dziedziny jogi i odkrywania mocy czakr, które są kluczem do równowagi i pełni życia.

  • Joga żywiołów: Harmonia i równowaga poprzez połączenie z naturą

    Joga żywiołów: Harmonia i równowaga poprzez połączenie z naturą

    Żywioły – ziemia, woda, ogień, powietrze i eter – od zawsze fascynowały ludzi swoją mocą i pięknem. Każdy z tych żywiołów posiada swoje unikalne właściwości, energię i oddziaływanie na nasze ciało i umysł. Wykorzystując mądrość jogi, możemy zanurzyć się w praktykę, która łączy nas z tymi żywiołami i pomaga w odnalezieniu harmonii i równowagi.

    Joga żywiołów jest praktyką, która skupia się na wykorzystaniu energii i cech poszczególnych żywiołów w naszej praktyce jogi. Poprzez odpowiednie asany, pranajamę, medytację i afirmacje, możemy zacieśnić naszą więź z naturą i czerpać z jej mocy.

    Praktyka jogi żywiołów jest elastyczna i dostosowuje się do naszych indywidualnych potrzeb. Jeśli czujemy się przytłoczeni i potrzebujemy stabilności, możemy skoncentrować się na żywiole ziemi i wykonywać pozycje, które wzmacniają naszą postawę i zakorzeniają nas w chwili obecnej. Jeśli potrzebujemy uwolnienia i płynności, możemy skoncentrować się na żywiole wody i wprowadzić do naszej praktyki płynne sekwencje asan.

    Praktykując jogę żywiołów, odkrywamy, że jesteśmy częścią większego planu, który łączy nas z naturą i wszystkim, co nas otacza. Odkrywamy, że nasza energia i rytm są zgodne z energią i rytmem świata zewnętrznego. To połączenie pomaga nam znaleźć harmonię w naszym życiu i doświadczyć pełni istnienia.

    Zapraszamy Cię do eksploracji jogi żywiołów i odkrycia, jak te pięć sił natury może wpływać na naszą praktykę jogi i nasze codzienne życie. Ciesz się bliskością z ziemią, płynącą wodą, odwagą ognia, lekkością powietrza i przestronnością eteru.

  • Czym różni się Rocket joga od Ashtanga jogi?

    Czym różni się Rocket joga od Ashtanga jogi?

    Rocket joga i Ashtanga joga to dwie różne formy jogi, choć mają wspólne korzenie.

    Oto kilka kluczowych różnic między nimi:

    Pochodzenie: Rocket joga została stworzona przez Larry’ego Schultza w latach 80. XX wieku, opierając się na Ashtanga jodze. Ashtanga joga natomiast została stworzona przez Sri K. Pattabhi Joisa.

    Sekwencje: Ashtanga joga charakteryzuje się sztywną sekwencją pozycji, które są praktykowane w kolejności. Z kolei Rocket joga jest bardziej dynamiczna i elastyczna, pozwalając na modyfikację sekwencji w zależności od potrzeb uczestnika.

    Tempo: Rocket joga ma podobne tempo jak Ashtanga joga, może się jednak wydawać nieco szybsza z uwagi na większy nacisk na dynamiczne przejścia między pozycjami.

    Dostępność: Rocket joga jest bardziej dostępna dla początkujących, ponieważ z założenia zachęca na progresywnej modyfikacji pozycji, co ułatwia dostosowanie praktyki do możliwości uczestnika. Ashtanga joga wdawać się bardziej wymagająca dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą.

    Filozofia: Oba style mają podobne cele, takie jak redukcja stresu, poprawa zdrowia i równowagi umysłu oraz ciała. Rocket joga może być bardziej przystępna i swobodna, podczas gdy Ashtanga joga skupia się na tradycyjnych praktykach i dyscyplinie.

  • Porównanie Vinyasa Krama i Vinyasa flow

    Vinyasa Krama oraz Vinyasa Flow to dwa style jogi, które mają podobne korzenie, ale różnią się podejściem do sekwencji i tempa praktyki. Oto główne różnice między nimi:

    Sekwencje: Vinyasa Krama to metoda nauczania jogi, w której sekwencje są starannie planowane z określonym celem. Każda sekwencja ma konkretny cel, taki jak otwarcie bioder, wzmacnianie pleców czy rozwijanie równowagi. Vinyasa Flow to dynamiczna forma jogi, w której sekwencje są płynne i często improwizowane przez nauczyciela w zależności od potrzeb uczestników.

    Tempo: Vinyasa Krama ma bardziej przemyślane tempo z naciskiem na precyzyjne wykonywanie każdej pozycji. W Vinyasa Flow tempo praktyki jest szybsze, a uczestnicy są zachęcani do płynnego przejścia między pozycjami, łącząc je z oddechem.

    Struktura: Vinyasa Krama skupia się na stopniowym rozwijaniu umiejętności uczestników przez praktykę sekwencji o zwiększającym się stopniu trudności. W Vinyasa Flow nauczyciele mają większą swobodę w tworzeniu sekwencji, co sprawia, że każda klasa może być inna.

    Medytacja i oddech: W Vinyasa Krama większy nacisk kładziony jest na medytację i praktykę synchronizacji z oddechem, podczas gdy w Vinyasa Flow skupienie na oddechu może być mniej wyraźne, z większym naciskiem na płynność ruchów.

    Dostępność: Vinyasa Krama może być odpowiednia dla uczestników na różnych poziomach zaawansowania, ponieważ sekwencje są starannie planowane i mogą być dostosowane do możliwości uczestnika. Vinyasa Flow w zależności od rodzaju może być łagodniejsza i spokojna, ale także bardziej wymagająca dla początkujących ze względu na szybsze tempo i płynne przejścia między pozycjami.

  • Co łączy Ashtanga Vinyasa jogę oraz Vinyasa Kramę?

    Ashtanga Vinyasa Joga i Vinyasa Krama to dwie różne praktyki jogi, chociaż obie opierają się na połączeniu ruchu z oddechem.

    Ashtanga Vinyasa Joga to dynamiczna, synchroniczna praktyka, która składa się z 6 serii asan, każda z nich składa się z około 50-70 pozycji. Każda seria jest ściśle określona i praktykowana w takiej samej kolejności z użyciem specjalnego systemu oddechu zwanej ujjayi. Ashtanga Vinyasa Joga jest uważana jest za metodę, która pomaga najszybciej i najskuteczniej wzmacnia ciało, poprawia elastyczność i umiejętność skupienia umysł. W Ashtanga Vinyasa jodze instruktor dostosowuje praktykę do indywidualnych potrzeb jogina.

    Vinyasa Krama to bardziej elastyczna praktyka jogi, która składa się z sekwencji asan połączonych z oddechem, ale nie jest tak surowo określona jak Ashtanga Vinyasa Joga. W Vinyasa Krama praktykant ma większą swobodę w wyborze pozycji, a instruktor może dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika. Vinyasa Krama wydaje się bardziej przystępna dla początkujących joginów i może pomóc w rozwoju siły, elastyczności i nauce koncentracji.

    Podsumowując, Ashtanga Vinyasa Joga i Vinyasa Krama to dwie różne praktyki jogi, które opierają się na połączeniu ruchu z oddechem, ale różnią się stopniem intensywności. Ashtanga Vinyasa Joga wymaga regularności i dyscypliny, podczas gdy Vinyasa Krama jest znacznie bardziej dostępna dla mniej aktywnych fizycznie.