Bahya abhyantara stambha vrittih desa kala sankhyabhih paridrsto dirgha suksmah.
Jogasutry (2.50)
Pranajama ma trzy aspekty: długi i delikatny oddech, zewnętrzny i wewnętrzny, oraz zatrzymanie oddechu. Te są regulowane przez miejsce, czas i liczbę, stając się długotrwałe i subtelne.
W praktyce jogi, oddech jest nie tylko środkiem do życia; jest potężnym narzędziem, które może transformować naszą praktykę, szczególnie gdy chodzi o rozciąganie. Rozciąganie jest kluczowym elementem jogi, pomagającym zwiększyć elastyczność, zredukować napięcie mięśniowe i poprawić ogólną mobilność ciała. Kiedy połączymy rozciąganie z świadomym, kontrolowanym oddechem, możemy osiągnąć znacznie więcej – nie tylko na poziomie fizycznym, ale i mentalnym.
Świadome używanie oddechu pozwala nam na głębsze zanurzenie się w każdej pozycji. Wdychając, możemy przygotować ciało do rozciągania, a wydychając, delikatnie pogłębić rozciągnięcie. To naturalne, rytmiczne przepływanie oddechu tworzy przestrzeń w ciele, umożliwiając mu osiągnięcie większej elastyczności bez narażania na kontuzje. Taki sposób praktyki przypomina naszej fizjologii, że jogi nie chodzi o forsowanie i osiąganie, ale o bycie obecnym i świadomym w każdym ruchu.
To, co jest fascynujące w użyciu oddechu podczas rozciągania, to jego wpływ nie tylko na ciało, ale i na umysł. Świadomy oddech pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć koncentrację. Gdy nasz umysł jest spokojny i skoncentrowany, nasze ciało naturalnie staje się bardziej otwarte i elastyczne. Jest to zjawisko, które potwierdzają zarówno praktykujący jogę, jak i naukowcy.
Zrozumienie, jak wykorzystać oddech do pogłębiania rozciągania, wymaga praktyki i cierpliwości. Kluczem jest świadomość – świadomość oddechu, ciała i chwili obecnej. Taka praktyka prowadzi do głębszego połączenia ciała i umysłu, co jest esencją jogi.
W słowach słynnego jogina B.K.S. Iyengara: „Oddech jest królem umysłu”. I rzeczywiście, kiedy używamy oddechu jako narzędzia w naszej praktyce jogi, otwieramy drzwi do głębszego zrozumienia i doświadczenia zarówno naszego ciała, jak i naszej wewnętrznej esencji.