Portal Mocy – Joga w Leśnicy dla początkujących Wrocław

Autor: admin

  • Oddychanie w praktyce Ashtanga Jogi

    Oddychanie w praktyce Ashtanga Jogi

    Ashtanga Vinyasa Joga wykorzystuje specjalną technikę oddychania zwanej oddychaniem Ujjayi, ale różni się ona od tradycyjnej Ujjayi Pranayama. W praktyce Ashtanga Jogi, oddychanie Ujjayi stosuje się przez całą praktykę, tworząc rytm, który prowadzi praktykującego przez całą sekwencję.

    Cechy Oddychania w Praktyce Ashtanga Jogi:

    1. Równomierny oddech: Tradycyjnie wdech i wydech powinny trwać tyle samo czasu. Każdy ruch jest połączony z oddechem.
    2. Donośny oddech: Powinny być słyszalne dla praktykującego, jak delikatny szum oceanu.
    3. Skoncentrowanie na nosie: Oddychanie odbywa się przez nos z lekkim zwężeniem w gardle.
    4. Ciągłość oddechu: Stosowane przez całą praktykę Ashtanga Jogi.

    Ujjayi Pranayama

    Ujjayi Pranayama to oddzielna technika oddechowa, często ćwiczona w różnych stylach jogi. Mimo że jest podobna do oddychania stosowanego w Ashtanga Jogi, różni się pewnymi aspektami.

    Cechy Ujjayi Pranayama:

    1. Silniejsze Zwężenie w Gardle: Ujjayi Pranayama często wymaga silniejszego zwężenia w gardle, co tworzy głośniejszy dźwięk.
    2. Mocniejszy Nacisk na Kontrolę: Ujjayi Pranayama może być praktykowana jako osobna technika z większym naciskiem na kontrolę i świadomość oddechu.
    3. Stosowana w Medytacji: Często ćwiczona jako forma medytacji i koncentracji, nie tylko jako wsparcie dla asan.

    Podsumowanie

    Chociaż oddychanie Ujjayi w Ashtanga Jogi i Ujjayi Pranayama mają wiele wspólnego, są praktykowane z nieco innym zamiarem i techniką.

    Oddychanie Ujjayi w Ashtanga Jogi jest subtelniejsze, bardziej związane z płynnym ruchem i całkowitą praktyką asan. Ujjayi Pranayama jest bardziej skoncentrowana i intensywna, często stosowana jako odrębna technika oddechowa lub medytacyjna.

    Obie te praktyki mają swoje miejsce w świecie jogi i oferują różne korzyści. Kluczem jest zrozumienie, kiedy i jak stosować każdą z nich, aby czerpać pełne korzyści z praktyki jogi.

  • Oddychanie w Ashtanga Jodze – Czy to Ujjayi?

    Oddychanie w Ashtanga Jodze – Czy to Ujjayi?

    Wielu joginów zastanawia się jakie jest poprawne oddychanie w ashtanga jodze. Odpowiedź na to pytanie dotyczy nie tylko ashtanga, ale, moim zdaniem, jogi ogólnie. Ashtanga jest po prostu stylem jogi, w którym podstawowe techniki są uporządkowane w konkretną sekwencję ruchów.

    Jednak w ashtanga jodze istnieje pewne zamieszanie na temat oddychania, spowodowane różnicami w instrukcjach. W szkole w Mysore Sharath stosuje frazę „free breathing”. Starsi nauczyciele mają jednak odmienne zdanie. Pamiętają, jak Pattabhi Jois upominał ludzi za zbyt ciche oddychanie. Wydaje się, że w przeszłości instrukcje dotyczące oddychania były znacznie intensywniejsze. Dlatego istnieje debata na temat tego, jak powinniśmy oddychać podczas praktyki ashtanga.

    Nie chodzi o głośność oddychania

    Myślę, że wielu popełnia podstawowy błąd, myląc intensywność oddychania z głośnością, jaką ono produkuje. To nie dźwięk decyduje, czy oddychanie jest ujjayi, ale stopień ograniczenia lub napięcia podczas oddychania.

    Czy nasze oddychanie jest ujjayi czy nie, zależy po prostu od stopnia intensywności, nie jest to kwestia błaha. Jeśli próbujesz praktykować ujjayi przez półtorej godziny ashtanga jogi, z pewnością zauważysz różnicę. Może to również być męczące.

    Oddychanie w Jodze: Subtelność i Siła

    Oddychanie w jodze to coś więcej niż tylko robienie hałasu. Początkujący często skupiają się na głośności oddychania, traktując ją jako główny aspekt ich praktyki. Jednak oddychanie w ashtanga (czyli, jak już mówiliśmy, oddychanie w jodze ogólnie) jest znacznie bardziej subtelne.

    Oddychanie oznacza Bandha

    Nie możemy oddzielić oddychania od bandhy. Prawdziwe i pełne oddychanie w jodze opiera się na bandzie.

    Dlaczego oddychanie jest dla nas dobre?

    Zazwyczaj wykorzystujemy bardzo małą część pojemności naszych płuc. Spowolnienie oddychania przez zwężenie przestrzeni, przez którą jest ono wciągane, oraz wewnętrzne próżniowanie, które jest wytwarzane przez użycie bandhy, sprawia, że oddychamy znacznie bardziej efektywnie.

    Oddychanie w jodze to nie oddychanie brzuszne?

    Nie jesteśmy w stanie oddychać żołądkiem, ale jest on kluczowy w procesie oddychania w jodze, w szczególności przy użyciu uddiyana bandhy.

    Oddychanie przeponowe w Jodze

    Naszym celem jest korzystanie z przepony podczas oddechu. Aby to osiągnąć, musimy skoncentrować się na miejscu, w którym dwa przednie i dolne żebra łączą się ze sobą.

    Po praktyce będziemy wiedzieć, czy oddychaliśmy prawidłowo. Nie powinniśmy czuć się oszołomieni, zestresowani czy spięci. Chociaż termin „wolne oddychanie” może pozostawiać wiele do życzenia, wciąż wydaje się być lepszym wyborem.

  • Jak zacząć praktykę Ashtanga Jogi? Krok po kroku

    Jak zacząć praktykę Ashtanga Jogi? Krok po kroku

    Ashtanga vinyasa joga to metoda która koncentruje się na synchronizacji oddechu z sekwencją dynamicznych pozycji (asan). Początki tej praktyki mogą być nieco przytłaczające, ale z właściwym podejściem i przygotowaniem stanie się ona naturalną i satysfakcjonującą częścią Twojego życia.

    Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć praktykę Ashtanga Jogi:

    1. Poznaj podstawy

    Zanim zaczniesz praktykować, warto zrozumieć, czym jest Ashtanga Vinyasa joga i jakie są jej korzyści. Możesz przeczytać książki na ten temat, poszukać informacji online lub porozmawiać z doświadczonym nauczycielem.

    2. Znajdź odpowiednie miejsce do praktyki

    Ashtanga joga powinna być poznawana pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi. Joga praktykowana w grupie często jest bardziej motywująca. Z czasem zorganizujesz sobie dodatkowo miejsce na praktykę własną w domu.

    3. Zainwestuj w niezbędne akcesoria

    Nie potrzebujesz wiele do praktyki jogi – wystarczy wygodny strój oraz mata do jogi, która zapewni Ci stabilność i komfort podczas wykonywania asan.

    4. Zacznij od podstaw

    Przed rozpoczęciem intensywnej praktyki nauczysz się powitań słońca oraz kilku podstawowych asan. Znajomość podstawowych pozycji umożliwi Ci płynne przejście przez kolejne.

    5. Słuchaj swojego ciała

    Najważniejszym aspektem jogi jest bycie świadomym swojego ciała. Jeśli jakaś pozycja sprawia Ci ból lub jest zbyt trudna, nie zmuszaj się do niej. W ashtanga vinyasa jodze nie omijamy żadnej pozycji, ale każdą można zmodyfikować do predyspozycji ciała danego dnia.

    6. Ustal regularny harmonogram praktyki

    Regularność jest kluczem do rozwoju w ashtanga vinyasa jodze. Nawet 15 minut praktyki codziennie przyniesie lepsze efekty niż dłuższa sesja raz w tygodniu.

    7. Ucz się od innych

    Dołącz do społeczności jogi – uczestnicz w warsztatach, korzystaj z online tutoriali, spotykaj się z innymi joginami. Wspólnota może być źródłem wsparcia i inspiracji.

    8. Bądź cierpliwy i konsekwentny

    Nie zniechęcaj się, jeśli początkowo nie wszystko idzie tak, jak byś chciał. Joga to praktyka, która wymaga cierpliwości i konsekwencji. Każdy ruch, każda asana z czasem zostanie zapamiętana przez ciało, a Ty popłyniesz z oddechem z medytacją w ruchu.

    9. Dbaj o oddech

    Ashtanga joga kładzie duży nacisk na synchronizację oddechu z ruchem. Koncentruj się na głębokim i rytmicznym oddychaniu podczas praktyki.

    10. Kontynuuj naukę

    Joga to niekończąca się podróż. Im więcej się uczysz, tym więcej odkrywasz o sobie i możliwościach swojego ciała.

    Podsumowując, rozpoczęcie praktyki Ashtanga Jogi może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących i wzbogacających doświadczeń w Twoim życiu. Pamiętaj, że każdy zaczynał od początku – najważniejsza jest chęć nauki, cierpliwość i regularność w praktyce.

  • Medytacja Transcendentalna – Technika medytacji, która przenosi Cię poza granice

    Medytacja Transcendentalna – Technika medytacji, która przenosi Cię poza granice

    W dzisiejszym świecie pełnym stresu i napięcia, wiele osób poszukuje sposobów na osiągnięcie wewnętrznego spokoju i równowagi. Jedną z takich metod jest Transcendental Meditation (TM) – technika medytacji, która zdobyła popularność na całym świecie i przynosi liczne korzyści dla umysłu, ciała i ducha.

    TM jest praktyką medytacyjną opartą na długotrwałych tradycjach hinduizmu. Jest ona oparta na przekazie mistrzów duchowych i odbywa się pod opieką wykwalifikowanego nauczyciela TM. Główną cechą tej techniki jest użycie indywidualnego mantra, którym medytujący się posługuje, aby skupić swoje myśli i osiągnąć stan głębokiego skupienia i spokoju.

    Jedną z kluczowych zalet medytacji TM jest jej prostota i łatwość praktykowania. Nie wymaga od uczestnika żadnych skomplikowanych technik oddychania czy pozycji ciała. Wystarczy znaleźć ciche i spokojne miejsce, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i skoncentrować się na powtarzaniu mantra. Ta powtarzalność i skupienie umożliwiają umysłowi wewnętrzne odprężenie i przeniknięcie na głębszy poziom świadomości.

    Praktykujący TM doświadczają wielu korzyści, zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym. Medytacja ta pomaga w redukcji stresu i napięcia, poprawia jakość snu, zwiększa kreatywność i koncentrację, a także podnosi poziom energii i dobrostanu. Regularna praktyka TM może również wpływać na poprawę zdrowia serca, obniżenie ciśnienia krwi i wzmocnienie układu odpornościowego.

    Medytacja TM jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku czy religii. Nie wymaga żadnych wcześniejszych doświadczeń medytacyjnych ani specjalnych umiejętności. Jest to praktyka, którą można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i harmonogramu.

    Jeśli szukasz metody, która pomoże Ci odnaleźć spokój, poprawić jakość życia i przenieść się poza granice codzienności, medytacja TM może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Przeznacz kilka minut dziennie na praktykę TM i odkryj siłę głębokiego wewnętrznego odprężenia i transformacji.

    Nie czekaj dłużej, zacznij medytować dziś i otwórz drzwi do wewnętrznego spokoju i rozwoju. Doświadcz transcendentalnej medytacji i odkryj nowy wymiar świadomości.

  • Mahayoga: Odkryj potęgę transcendencji w praktyce jogi

    Mahayoga: Odkryj potęgę transcendencji w praktyce jogi

    Mahayoga jest jednym z głównych nurtów jogi, który prowadzi nas do głębokiego zrozumienia naszej prawdziwej natury i transcendencji. To wielowymiarowa praktyka, która łączy w sobie elementy ruchu, oddechu, medytacji i duchowego rozwoju.

    Słowo „Mahayoga” pochodzi z sanskrytu i oznacza dosłownie „wielką jogę”. Jest to praktyka, która prowadzi nas do odkrycia naszej najwyższej natury i połączenia z transcendencją. W Mahayodze łączymy różne techniki i style jogi, aby stworzyć kompleksowy system, który obejmuje zarówno ciało, umysł, jak i ducha.

    W praktyce Mahayogi skupiamy się na głębokim oddechu, precyzyjnym wykonywaniu asan (pozycji), medytacji i praktyce świadomego bycia w codziennym życiu. Celem jest osiągnięcie jedności z samym sobą, otwarcie się na boską świadomość i doświadczanie pełni życia.

    W Mahayodze odkrywamy nasze wewnętrzne bogactwo, siłę i mądrość. Poprzez praktykę asan i medytacji rozwijamy elastyczność ciała i umysłu. Zanurzamy się w głębokim spokoju i ciszy, które pozwala nam odkryć nasze prawdziwe ja i pokonać ograniczenia.

    Ta praktyka jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku, płci czy poziomu doświadczenia. Może być adaptowana do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego praktykującego. Mahayoga daje nam narzędzia, aby odnaleźć równowagę, siłę i spokój w życiu codziennym.

  • Hasya Yoga: Odkryj moc śmiechu i radości w praktyce jogi

    Hasya Yoga: Odkryj moc śmiechu i radości w praktyce jogi

    Hasya Yoga, znana również jako „joga śmiechu”, to praktyka, która wprowadza radość i śmiech do naszego życia poprzez integrację technik jogi z elementami komedii i zabawy. Ta unikalna forma jogi ma na celu rozwinięcie zdrowej i beztroskiej perspektywy na życie.

    Słowo „hasya” pochodzi z sanskrytu i oznacza „śmiech”. Hasya Yoga wykorzystuje różne techniki oddechowe, asany, medytację, ruch i wyrażanie emocji poprzez śmiech. Ta praktyka pomaga w uwolnieniu napięć i stresu, poprawia nastrój, wzmacnia system odpornościowy i przynosi ogólne poczucie dobrobytu.

    W Hasya Jodze nie chodzi tylko o śmiech jako forma wyrazu, ale o pełne zaangażowanie ciała, umysłu i ducha w proces śmiechu. Poprzez różne ćwiczenia, techniki oddychania i interakcje z innymi praktykującymi, rozwijamy w sobie wewnętrzną radość i otwartość na pozytywne doświadczenia.

    Hasya Yoga ma wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Regularna praktyka może pomóc w redukcji stresu, poprawie funkcji układu oddechowego, zwiększeniu elastyczności ciała, poprawie nastroju i relacji z innymi ludźmi. Dodatkowo, śmiech jest naturalnym lekarstwem na depresję, lęk i negatywne emocje.

    Ta praktyka jest otwarta dla wszystkich, niezależnie od wieku czy poziomu doświadczenia. Nie musisz być „zabawnym” czy „śmiesznym” człowiekiem, aby cieszyć się korzyściami Hasya Jogi. Wszystko, czego potrzebujesz, to otwarte serce, umysł i gotowość do doświadczenia radości.

  • Dasya Yoga: Elementy BDSM i Tantry oraz tradycyjnych praktyk Hatha jogi

    Dasya Yoga: Elementy BDSM i Tantry oraz tradycyjnych praktyk Hatha jogi

    Dasya Yoga, znana również jako „joga służby”, to praktyka, która wprowadza nas w stan oddania i służby innym poprzez praktykę jogi. Ta forma jogi kładzie nacisk na rozwijanie współczucia, empatii i bezinteresownej miłości wobec innych istot.

    Słowo „dasya” pochodzi z sanskrytu i oznacza „służba”. Dasya Yoga opiera się na filozofii bhakti jogi, która zakłada oddanie się wyższej mocy, boskości lub wybranemu obiektowi czci. Poprzez praktykę asan, medytacji, oddechu i afirmacji, rozwijamy ducha służby, bezwarunkowej miłości i oddania.

    W praktyce Dasya Jogi, skupiamy się na służbie innym istotom, świadomości ich potrzeb i czerpaniu radości z niesienia pomocy. Poprzez praktykę jogi, uczymy się również służyć sobie nawzajem, stawiając zdrowie i dobrostan naszego ciała, umysłu i ducha na pierwszym miejscu.

    Dasya Yoga ma wiele korzyści dla naszego rozwoju osobistego i duchowego. Poprzez praktykę służby i oddania, rozwijamy w sobie współczucie, pokorę i umiejętność bycia obecnym dla innych. Ta praktyka pomaga nam rozwinąć więź z innymi, tworząc atmosferę wzajemnej wsparcia i miłości.

  • Rasa Yoga: Ekstaza w praktyce jogi

    Rasa Yoga: Ekstaza w praktyce jogi

    Rasa Yoga, znana również jako „joga ekstazy”, to praktyka, która prowadzi nas do głębszego poznania siebie i doświadczenia transcendentnych stanów świadomości poprzez połączenie technik jogi z elementami tańca, muzyki i medytacji. Ta unikalna forma jogi ma na celu otwarcie nas na piękno i ekstazę, które płyną z naszego wewnętrznego źródła.

    Słowo „rasa” pochodzi z sanskrytu i oznacza „najgłębsze doznania”. Rasa Yoga łączy praktykę asan, pranayamy, medytacji, śpiewu mantr i ruchu, aby stworzyć przestrzeń dla transcendentnych doznań. Ta praktyka ma na celu odkrycie i wyrażenie naszej esencji, która jest pełna radości, miłości i ekstazy.

    W Rasa Jodze chodzi o połączenie ruchu, oddechu, dźwięku i medytacji w jedno harmonijne doświadczenie. Poprzez różne sekwencje asan, dynamiczny ruch ciała i swobodne wyrażanie siebie poprzez dźwięk i ruch, osiągamy stan transcendencji i pełni.

    Rasa Yoga ma wiele korzyści dla naszego rozwoju osobistego i duchowego. Praktyka ta pomaga w uwolnieniu blokad energetycznych, oczyszczeniu umysłu, zwiększeniu elastyczności ciała i rozwinięciu zdolności do wyrażania siebie bez ograniczeń. Ponadto, Rasa Yoga otwiera nas na doświadczanie głębokiego spokoju, radości i harmonii.

    Ta praktyka jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku, płci czy poziomu doświadczenia. Nie musisz być tancerzem czy śpiewakiem, aby cieszyć się korzyściami Rasa Jogi. Wszystko, czego potrzebujesz, to otwarte serce, umysł i gotowość do odkrywania transcendentnych doznań.

  • Hamsa Yoga: Odkryj harmonię i transcendentne piękno w praktyce jogi

    Hamsa Yoga: Odkryj harmonię i transcendentne piękno w praktyce jogi

    Hamsa Yoga, znana również jako „Joga Łabędzia”, to odłam jogi, który skupia się na harmonizowaniu ciała, umysłu i ducha poprzez połączenie asan, pranajamy, medytacji i filozofii jogi. Nazwa „Hamsa” pochodzi z sanskrytu i oznacza „łabędź”, symbolizując delikatność, elegancję i transcendencję.

    Głównym celem Hamsa Jogi jest rozwinięcie świadomości i odnalezienie wewnętrznej harmonii poprzez wykorzystanie oddechu, ruchu i medytacji. Ta praktyka pomaga nam odkryć transcendentne piękno, które jest obecne we wszystkich aspektach naszego życia.

    W Hamsa Jodze kluczową rolę odgrywa oddech, który jest łącznikiem między ciałem, umysłem i duchem. Poprzez skupienie się na oddechu, uczymy się obecności i świadomości chwili obecnej. Asany wykonywane w Hamsa Jodze mają na celu otwarcie ciała i umysłu, przywrócenie równowagi energetycznej oraz rozwinięcie elastyczności i siły.

    Medytacja jest również integralną częścią praktyki Hamsa Jogi. Poprzez skupienie się na oddechu i wewnętrznym spokoju, możemy wejść w stan medytacyjny, w którym doświadczamy ciszy, klarowności umysłu i jedności z całym wszechświatem.

    Hamsa Joga jest odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od poziomu doświadczenia czy wieku. Nie musisz być elastyczny jak łabędź czy mieć wcześniejsze doświadczenie w jogi, aby czerpać korzyści z Hamsa Jogi. Wszystko, czego potrzebujesz, to otwarte serce, gotowość do odkrywania i pragnienie harmonii i piękna.

  • Krishna: Mistyczna postać w filozofii jogi i hinduizmie

    Krishna: Mistyczna postać w filozofii jogi i hinduizmie

    Krishna jest jedną z najbardziej znanych i czczonych postaci w hinduizmie i filozofii jogi. Jego historia i nauki mają głęboki wpływ na praktykę jogi i duchowy rozwój.

    Krishna jest uważany za inkarnację boga Wisznu, jednej z głównych postaci w hinduizmie. Jego imię oznacza „ciemności” lub „czarność”, co symbolizuje nieskończoność i wszechobecność. Jest on również znany jako bóg młodości, miłości i radości.

    Wielu joginów i duchowych poszukiwaczy zwraca się do historii i nauk Krishny, aby znaleźć inspirację i wskazówki dotyczące duchowego rozwoju. Krishna przekazywał mądrość, której istotą jest odnalezienie wewnętrznego pokoju, miłości, mądrości i harmonii poprzez oddanie się boskiej woli i służbę innym.

    Najbardziej znana literatura to „Bhagawadgita”, święta księga hinduizmu, która opisuje dialog między Krishną a wojownikiem Arjuną. Bhagawadgita przekazuje wskazówki dotyczące życia, moralności, obowiązku, oddania się Bogu i dążenia do duchowego oświecenia.

    Praktyka jogi często nawiązuje do postaci Krishny i jego nauk. Jogini szukają inspiracji w jego miłości, mądrości i bezwarunkowej oddaniu. Poprzez medytację, asany i pranayamę, praktykujący jogę dążą do osiągnięcia wewnętrznej harmonii, spokoju i jedności z boskim.

    Krishna jest również przedstawiany jako mistrz muzyki i tańca, co podkreśla znaczenie estetyki, ekspresji i radości w praktyce jogi. Jego postać przypomina nam, że praktyka jogi nie musi być surowa i poważna, ale może być pełna radości, zabawy i wyrażania siebie.

    Zachęcam Cię do zgłębiania historii i filozofii oraz do odkrywania ich znaczenia w Twojej praktyce jogi. Otwórz się na mądrość, miłość i harmonię, które Krishnę reprezentuje, i pozwól, aby jego duch przewodniczył Ci w Twojej duchowej podróży.