Tag: joga

Ayurveda i Ashtanga: synergia żywiołów w Twojej Praktyce

Ashtanga joga i Ajurweda to dwie siostrzane dyscypliny pochodzące z Indii, które mają na celu poprawę zdrowia i dobrostanu na różnych poziomach: fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Choć różnią się podejściem i praktyką, obie mają wiele wspólnego, zwłaszcza jeśli chodzi o zrozumienie indywidualnych potrzeb i konstytucji ciała.

W ajurwedzie wyróżniamy 3 główne „doshe”: Vata, Pitta i Kapha. Te doshe są w pewnym sensie „typami ciała”, które opisują również nasze cechy charakteru i ogólne usposobienie. Z kolei Ashtanga joga oferuje dynamiczną praktykę, która może być dostosowana do różnych dosh, pomagając w zbalansowaniu ich i osiągnięciu lepszego stanu zdrowia.

Żywioły w ajurwedzie

W ajurwedzie i jodze mówi się, że nasz wewnętrzny świat jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się na zewnątrz. W naszym ciele można zidentyfikować pięć głównych żywiołów, znanych jako vayu: ziemia, woda, ogień, powietrze i eter. Każdy z nich odpowiada za różne aspekty naszego fizycznego i emocjonalnego bytu.

🌎 Ziemia (Vayana-Vayu)
Reprezentuje stabilność i struktury w naszym ciele, takie jak szkielet, mięśnie i stawy. W praktyce Ashtanga jogi, pozycje stojące, które angażują nogi i ręce, akcentują ten element.

🌊 Woda (Apana-Vayu)
Odpowiada za płyny w ciele, takie jak krew czy ślina. Skłony w Ashtanga jogi są związane z tym elementem i mają działanie wychładzające.

🔥 Ogień (Samana-Vayu)
Skupia się na procesach metabolicznych i trawieniu. Pozycje siedzące i skręty w serii Ashtanga jogi akcentują ten element, dodając ciepła i energii.

💨 Powietrze (Prana-Vayu)
Jest wszechobecne i odpowiada za procesy życiowe, takie jak bicie serca. Vinyasa w Ashtanga jogi rozwija tę energię życiową.

🪐 Eter (Udana-Vayu)
Jest obecny w pustych przestrzeniach w ciele, takich jak usta czy płuca. Pozycje końcowe i odwrócone w Ashtanga jogi są związane z tym elementem.

Dosze wg Ajurwedy

W tradycji ajurwedyjskiej mówi się o pięciu żywiołach, czyli vayu, które mieszają się w nas w różnych kombinacjach. Z tego mieszania wyłaniają się trzy główne „doshe”, które można opisać jako nasze indywidualne konstytucje zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Brzmi skomplikowanie? Spójrzmy na to bardziej praktycznie!

Celem praktyki Ashtanga jogi jest zatem zbalansowanie tych pięciu żywiołów w naszym ciele, wprowadzając stan równowagi. To holistyczne podejście sprawia, że Ashtanga joga jest nie tylko praktyką fizyczną, ale również duchową i emocjonalną.

Doshe można najprościej opisać jako typy budowy ciała, jednak to uproszczenie, bo doshe obejmują również cechy charakteru i usposobienie.

Vata to kombinacja żywiołów powietrza i eteru

Jeśli jesteś typem Vata, prawdopodobnie jesteś osobą energiczną, szczupłą i dość nerwową.

Pitta to połączenie ognia i wody

Osoby o konstytucji Pitta są zwykle zorientowane na cele, mają bardziej muskularną budowę ciała i są dość zadaniowe.

Kapha to mieszanka ziemi i wody

Jeśli jesteś typem Kapha, prawdopodobnie jesteś spokojny, masz masywną budowę ciała i generalnie jesteś bardziej „wyluzowany”.

Warto zauważyć, że każdy z nas ma w sobie elementy wszystkich trzech dosh, ale zwykle dwie z nich dominują. Na przykład, ja jestem mieszanką Vata i Kapha.

Jakie są Twoje dominujące doshe?

Zrób sobie taki szybki test! Oczywiście najlepiej to sprawdzić u specjalisty ajurwedyjskiego :)

Budowa ciała	Smukła i szczupła, z trudnem budujesz tkankę mięśniową.	Średnia, zrównoważona budowa z dobrze widocznymi mięśniami.	Szersza, dobrze zbudowana, cechuje się zaokrągleniami
Metabolizm	Szybki. Trudno Ci przybrać na wadze.	Zrównoważony. Waga utrzymuje się na stałym poziomie.	Powolny. Masz tendencje przybierania na wadze.
Temperatura	Często Ci zimno. Rzadko się pocisz.	Zwykle Ci ciepło. Nosisz koszulkę kiedy inni są jeszcze w bluzach. Łatwo się pocisz.	Umiarkowanie. Nie lubisz zimna i wilgotnych warunków.
Apetyt	Różnie. Czasem jesz dużo, czasem potrafisz długo nie jeść i nie podjadać.	Duży. Lubisz jeść i celebrujesz swoje posiłki. Ich regularność jest dla Ciebie ważna.	Umiarkowany ale stabilny. Opuszczenie posiłku nie ma na Ciebie wielkiego wpływu, zwykle jesz późno i lubisz jeść powoli.
Uważność	Uczysz się szybko ale równie szybko zapominasz. Cechuje Cię duża kreatywność ale słaba organizacja i terminowość.	Szybko się uczysz i świetnie planujesz.	Możesz się wolniej uczyć, ale jak już się nauczysz to pamiętasz na zawsze. Planujesz metodologicznie.
	Vata = / 5	Pitta = / 5	Kapha = / 5

Jak to się ma do Ashtanga jogi?

Ashtanga joga może wpływać na równowagę dosh w różny sposób. Na przykład, szybkie tempo i duża ruchliwość mogą zwiększyć wpływ Vaty, podczas gdy skupienie i współzawodnictwo mogą działać na Pittę. Z kolei spokój i mniejsza aktywność mogą wpływać na Kaphę. Ważne jest, aby nie dopuścić do zbyt dużej dominacji jednej doshy kosztem innych, co może zaburzyć równowagę w ciele.

Dostosowanie praktyki

Mimo, że sekwencja w Ashtanga jogi jest stała, można ją w pewnym stopniu dostosować, aby zrównoważyć poszczególne doshe. Na przykład, Vata naturalnie uwielbia vinyasy i dużą aktywność. Dla Vaty korzystne może być zwolnienie tempa i wydłużenie oddechu. Dla Kaphy skrócenie praktyki może być korzystne, a dla Pitty skupienie do wewnątrz i koncentracja na drishti.

Warto też zauważyć, że zachodnia medycyna również dokonała podziału na typy budowy ciała: ektomorficy, mezomorficy i endomorficy, co ciekawie koreluje z ajurwedyjskimi doshami.

Doshe i Vayu są głęboko zakorzenione w Ajurwedzie i mają bezpośredni wpływ na praktykę Ashtanga jogi. To, co tu przedstawiłam to tylko wierzchołek góry lodowej tego fascynującego tematu.

Jeśli interesuje Cię aspekt jogi i ajurwedy to zachęcam do zapoznania się z:
„The Ayurveda Way” autorstwa Ananta Ripa Ajmera – łączy jogę i ajurwedę w kontekście codziennego życia.
„Ayurveda and the Mind” autorstwa Dr. David Frawley – skupia się na związku między ajurwedą a praktyką jogi dla umysłu.

Więcej wartościowych książek o jodze tutaj a książek o ashtanga jodze tutaj.

Mam nadzieję, że znajdziesz coś dla siebie! 😊💕

11 października 2023

Odkryj najlepszą porę dnia na Twoją praktykę jogi

Joga to praktyka, która harmonizuje ciało, umysł i ducha. Jednak aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści, warto zastanowić się, kiedy najlepiej wykonywać asany. Czy jest idealna pora dnia na jogę? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i może zależeć od wielu czynników, takich jak nasz indywidualny rytm dobowy, styl życia czy osobiste preferencje. Przyjrzyjmy się różnym momentom dnia i ich wpływowi na praktykę jogi.

Joga o poranku

Poranny czas jest często uważany za idealny moment na praktykę jogi. Świeży umysł i odnowione ciało są gotowe do przyjęcia nowych wyzwań. Poranna joga może stanowić wspaniały start w dzień, dostarczając energii i skupienia. Asany wykonywane o świcie, kiedy świat wokół nas jeszcze śpi, mogą pomóc ustawić intencje na cały dzień i wprowadzić w stan wewnętrznego spokoju.

Joga w ciągu dnia

Praktykowanie jogi w ciągu dnia może być doskonałym sposobem na przerwanie rutyny i odświeżenie umysłu. Krótka sesja jogi w przerwie obiadowej może pomóc zredukować stres, zwiększyć koncentrację i przywrócić energię potrzebną do dalszej pracy. Joga w ciągu dnia to także świetny sposób na rozciągnięcie ciała po długich godzinach siedzenia przy biurku.

Joga wieczorem

Wieczorna joga to doskonała metoda na zakończenie dnia. Praktyki takie jak Yin Yoga czy Restorative Yoga mogą pomóc wyciszyć umysł i przygotować ciało do snu. Wykonywanie delikatnych asan i głęboka praca z oddechem wieczorem mogą przyczynić się do lepszej jakości snu i regeneracji organizmu.

Joga o zachodzie słońca

Joga o zachodzie słońca to szczególny czas dla wielu praktykujących. To moment, kiedy dzień powoli przechodzi w noc, a my możemy podziękować za wszystkie doświadczenia, które przyniósł. Praktyka jogi w tym czasie może być pełna refleksji i wdzięczności, co dodatkowo pogłębia jej efekty.

Indywidualne potrzeby

Ostatecznie, najlepsza pora na jogę to taka, która najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. Niektórzy mogą odkryć, że joga o poranku jest dla nich zbyt wymagająca, podczas gdy inni mogą nie być w stanie znaleźć spokoju w praktyce wieczornej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować czas praktyki do osobistych preferencji i możliwości.

Eksperymentowanie

Nie bój się eksperymentować z różnymi porami dnia, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada. Może się okazać, że różne style jogi lepiej sprawdzają się o różnych porach – dynamiczna Vinyasa rano, a spokojniejsze formy, jak Hatha, wieczorem.

Konsekwencja

Bez względu na to, którą porę dnia wybierzesz, konsekwencja jest kluczem do głębszej praktyki. Regularne wykonywanie asan o tej samej porze pomaga utrzymać rytm i pozwala ciału oraz umysłowi przygotować się do jogi jako stałego elementu dnia.

Podsumowując, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie o najlepszą porę na jogę. Ważne jest, aby znaleźć czas, który harmonizuje z Twoim życiem i pozwala Ci w pełni cieszyć się praktyką. Niezależnie od tego, czy wybierzesz świt, południe, zmierzch czy wieczór, joga zawsze może być źródłem siły, spokoju i równowagi.

9 października 2023
Oddanie i miłość, które rozgrzewają nasze serca

W świecie, gdzie codziennie zmierzymy się z niezliczonymi wyzwaniami, łatwo jest zapomnieć o sile, jaką niesie w sobie miłość i oddanie. Bhakti Yoga, jedna z sześciu głównych ścieżek jogi, przypomina nam o tej mocy, ucząc nas, jak otworzyć serce i połączyć się z boskością poprzez czyste oddanie.

Bhakti Yoga to praktyka, która wywodzi się z hinduistycznych tradycji i skupia się na miłości oraz oddaniu wobec boskości. Nie chodzi tu jednak tylko o religijne aspekty – Bhakti Yoga to także droga do głębokiego poznania siebie i odkrycia wewnętrznego źródła miłości, które jest uniwersalne i dostępne dla każdego, niezależnie od indywidualnych przekonań.

Podstawą Bhakti Yogi jest mantra, muzyka i śpiew, które pomagają wyrazić uczucia i emocje. Kirtan, czyli wspólne śpiewanie mantr, jest jedną z najbardziej znanych praktyk Bhakti Yogi. To nie tylko forma medytacji, ale również sposobność do budowania wspólnoty i dzielenia się energią miłości.

W Bhakti Yodze ważne jest również to, aby nasze działania były wyrazem głębokiego oddania. Może to być służba innym, praktyka dawania bez oczekiwania czegokolwiek w zamian, czy też proste akty życzliwości wobec otaczającego nas świata. To, co robimy, nie jest tak ważne, jak intencja, z którą to czynimy – powinna ona płynąć z serca i być pełna miłości.

Bhakti Yoga uczy nas, że każdy może doświadczyć boskości poprzez miłość i oddanie. Nie wymaga to skomplikowanych technik medytacyjnych ani fizycznych asan. To ścieżka dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia w praktykach duchowych.

W praktyce Bhakti Yogi ważne jest, aby pamiętać o nićmiłosierdziu i akceptacji – zarówno wobec siebie, jak i innych. W tym akcie otwierania serca, uczymy się widzieć świat i innych ludzi bez osądów, rozpoznając w nich odzwierciedlenie tego samego źródła miłości, które jest w nas.

W naszym zabieganym świecie, Bhakti Yoga przypomina nam, że to miłość jest największą siłą, która może nas połączyć i przynieść prawdziwe uzdrowienie. To praktyka, która rozgrzewa serca i pozwala nam doświadczyć głębokiego spokoju, radości i jedności z całym wszechświatem.

Zachęcam więc wszystkich, aby spróbowali ścieżki Bhakti Yogi i pozwolili, aby miłość i oddanie stały się fundamentem ich codziennego życia. Niech te praktyki będą przewodnikiem do serca, gdzie mieszka prawdziwa mądrość i spokój.

3 października 2023
Jak budować siłę poprzez praktykę jogi?

Joga często kojarzy się z elastycznością i relaksem, jednak to także doskonały sposób na budowanie siły. Nie chodzi tu tylko o siłę mięśni, ale również o siłę umysłu i charakteru.

W tym artykule przyjrzymy się, jak regularna praktyka jogi może pomóc wzmocnić ciało i umysł.

Asany wzmacniające

Podstawą budowania siły w jogi są asany, czyli pozycje. Niektóre z nich, jak np. pozycja wojownika (Virabhadrasana), deska (Phalakasana) czy pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana), są szczególnie skuteczne w pracy nad mięśniami. Regularne wykonywanie tych pozycji zwiększa siłę mięśniową, poprawia stabilność stawów i wzmacnia rdzeń ciała, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej postawy.

Powolne tempo

Joga uczy nas, że siła nie pochodzi z szybkości, ale z kontrolowanego i świadomego ruchu. Powolne wchodzenie i wychodzenie z pozycji wymaga od nas większego wysiłku mięśniowego, co przekłada się na ich wzmacnianie. Dodatkowo, takie tempo pozwala na głębszą pracę z oddechem, co jest niezbędne dla osiągnięcia spokoju umysłu.

Integracja oddechu i ruchu

W jogi oddech jest równie ważny jak ruch. Ucząc się, jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania asan, nie tylko zwiększamy efektywność ćwiczeń, ale także uczymy się, jak zarządzać energią w ciele. Pranajama, czyli kontrola oddechu, jest potężnym narzędziem do budowania wewnętrznej siły i wytrzymałości.

Regularność praktyki

Siła w jogi to nie tylko efekt pojedynczych sesji, ale przede wszystkim regularności. Systematyczna praktyka, nawet jeśli początkowo są to krótkie sesje, z czasem przynosi znaczące efekty. Regularność pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności i trudności asan, co prowadzi do zbudowania solidnej siły.

Medytacja i praca nad umysłem

Joga to nie tylko praca nad ciałem, ale również nad umysłem. Medytacja i techniki relaksacyjne pozwalają na zbudowanie siły psychicznej, która jest niezbędna w pokonywaniu codziennych wyzwań. Umysł wyciszony i skoncentrowany jest bardziej odporny na stres i lepiej radzi sobie z trudnymi emocjami.

Zrównoważona dieta

Siła budowana poprzez jogę musi być wspierana odpowiednią dietą. Zrównoważone odżywianie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, zapewnia mięśniom paliwo potrzebne do wzrostu i regeneracji. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i trybu życia.

Cierpliwość i akceptacja

Ważnym aspektem budowania siły w jogi jest cierpliwość i akceptacja własnych ograniczeń. Każdy z nas jest na innym etapie swojej drogi, a siła przychodzi z czasem. Ważne, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się ponad jego możliwości.

Podsumowując, joga oferuje kompleksowe podejście do budowania siły. Nie ogranicza się ona tylko do aspektów fizycznych, ale obejmuje również umysł i emocje. Regularna praktyka, połączona z odpowiednim odżywianiem, medytacją i świadomością oddechu, pozwala na osiągnięcie silnego i zharmonizowanego ciała i umysłu. Zapraszam więc do maty, aby odkryć siłę, która już w Tobie jest.

2 października 2023
Przebudzenie Shakti: Odkrywanie wewnętrznej mocy poprzez praktykę jogi

W tradycji jogi i hinduizmu, Shakti reprezentuje dynamiczną, twórczą i nurtującą energię wszechświata. Jest to siła życiowa, która pulsuje we wszystkim, co istnieje. Rozbudzenie swojego Shakti to proces odkrywania i uwalniania wewnętrznej mocy, która może przemienić nasze życie. Jak więc możemy rozbudzić tę ukrytą energię w sobie? Oto kilka kroków, które mogą pomóc w tej transformacji.

Asany – Pozycje jogi

Praktyka asan, czyli fizycznych pozycji jogi, jest jednym z najbardziej bezpośrednich sposobów na rozbudzenie Shakti. Pozycje takie jak Trikonasana (pozycja trójkąta) czy Bhujangasana (pozycja kobra) otwierają i wzmacniają ciało, co pozwala energii swobodnie przepływać. Praktykując asany, skupiamy się na obszarach ciała, które są siedliskiem Shakti, takich jak dolna część kręgosłupa, gdzie według tradycji mieszka Kundalini – uśpiona forma Shakti.

Pranajama – Kontrola oddechu

Pranajama, czyli praktyka kontrolowania oddechu, jest kolejnym kluczowym elementem w rozbudzaniu Shakti. Techniki takie jak Kapalabhati (świecąca czaszka) czy Bhastrika (palnik) mogą pobudzić energię życiową i pomóc w jej rozprowadzeniu po całym ciele.

Medytacja i Mantry

Medytacja jest praktyką, która pozwala nam wejść w głębszy kontakt z naszym wewnętrznym ja. Poprzez medytację możemy doświadczyć spokoju i ciszy, co jest niezbędne do wyczucia subtelnej obecności Shakti. Mantry, czyli święte dźwięki lub słowa, mogą być używane do wzmocnienia medytacji i pomagają w skupieniu umysłu na rozbudzeniu energii.

Bhakti – Ścieżka oddania

Bhakti Yoga jest ścieżką oddania i miłości. Poprzez śpiewanie, modlitwę i inne praktyki dewocyjne, możemy otworzyć nasze serca i pozwolić, aby nasze Shakti się przebudziło. Oddanie się wyższej mocy lub uniwersalnej energii może prowadzić do głębokiego doświadczenia jedności i miłości, które są esencją Shakti.

Sankalpa – Intencja

Ustawienie mocnej intencji, czyli sankalpy, jest ważnym krokiem w rozbudzaniu Shakti. To może być proste zdanie, które wyraża nasze głębokie pragnienie lub cel, taki jak „Ja jestem siłą” lub „Otwieram się na przepływ energii życiowej”. Intencja ta powinna być powtarzana regularnie, najlepiej podczas medytacji.

Satsang – Wspólnota

Bycie częścią wspólnoty, która dzieli podobne wartości i aspiracje, może znacząco wspierać proces rozbudzania Shakti. Satsang, czyli bycie w towarzystwie „prawdy”, pozwala na wymianę doświadczeń i wzajemne wsparcie na ścieżce duchowej.

Swadhyaya – Studium siebie

Swadhyaya, czyli studium siebie i tekstów duchowych, jest praktyką, która pozwala nam zrozumieć działanie Shakti w naszym życiu. Poprzez refleksję i kontemplację, możemy odkryć, jak nasze wewnętrzne przekonania i wzorce wpływają na naszą energię życiową.

Ahimsa – Niekrzywdzenie

Ahimsa, czyli zasada niekrzywdzenia, jest podstawą etyczną jogi. Poprzez praktykę ahimsy wobec siebie i innych, tworzymy przestrzeń, w której Shakti może się bezpiecznie rozbudzić i rozkwitnąć.

Rozbudzenie Shakti to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i praktyki. To podróż do głębi siebie, która odkrywa nasze największe potencjały i pozwala nam żyć pełnią życia. Zapraszam każdego, kto pragnie odkryć swoją wewnętrzną moc, do podjęcia tej fascynującej podróży. Niech każdy krok na ścieżce jogi będzie krokiem bliżej do przebudzenia własnego Shakti.

5 września 2023
Droga do wewnętrznego spokoju i umysłowego skupienia

Wielowiekowa tradycja jogi to nie tylko zestaw asan (pozycji ciała) czy technik medytacyjnych. To także głębokie zrozumienie, jak oddech i dźwięk mogą być wykorzystane jako narzędzia do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i umysłowego skupienia. Jednym z najważniejszych aspektów tej praktyki jest połączenie oddechu i manty, co może prowadzić do głębszych doświadczeń wewnętrznej harmonii i duchowego rozwoju.

Na początek, zrozummy, czym są oddech i mantra w kontekście jogi. Oddech to fundamentalny element naszego życia. To nie tylko proces fizjologiczny, ale także most między ciałem a umysłem. W jodze oddech jest uważany za narzędzie do regulacji energii życiowej, znaną jako prana. Świadome kontrolowanie oddechu ma potencjał uspokojenia umysłu i rozluźnienia ciała.

Mantra, z drugiej strony, to dźwięk lub słowo, które jest powtarzane w celu osiągnięcia określonego stanu umysłu lub duchowego doświadczenia. Mantry są często używane jako narzędzie medytacyjne, które pomaga w koncentracji i wyzwala potencjał duchowy. Popularne manty w jodze, takie jak „Om” czy „So Ham,” mają głębokie znaczenie i mogą prowadzić do głębokich przemian wewnętrznych.

Połączenie oddechu i manty jest nazywane „japa,” co oznacza powtarzanie mantry na wdechu i wydechu. Ta praktyka jest często stosowana w medytacji mantrycznej. Kiedy skupiamy się na powtarzaniu mantry w rytmie z oddechem, osiągamy stan skupienia, w którym umysł staje się jednocześnie skupiony i spokojny.

Japa ma potencjał wpłynięcia na nas na wielu poziomach. Po pierwsze, pomaga w zatrzymaniu fal myśli, które często nas rozpraszają. Kiedy jesteśmy zaabsorbowani powtarzaniem mantry, inne myśli schodzą na drugi plan, co prowadzi do stanu spokoju i ciszy umysłu. To stan, który może być trudny do osiągnięcia w codziennym życiu, gdzie jesteśmy bombardowani informacjami i bodźcami z zewnątrz.

Po drugie, japa ma potencjał wprowadzenia nas w stan medytacji, gdzie możemy doświadczyć głębszych poziomów świadomości. Kiedy połączymy powtarzanie mantry z koncentracją na oddechu, nasza świadomość staje się jednocześnie skoncentrowana i rozszerzona. To doświadczenie może prowadzić do odkrycia wewnętrznej mądrości i spokoju, które często pozostają ukryte w gwarze codziennego życia.

Praktyka powiązania oddechu i manty może być realizowana na różne sposoby, w zależności od preferencji i celów praktykującego. Może to być codzienna medytacja, krótka przerwa na refleksję w trakcie dnia, lub nawet praktyka podczas wykonywania asan. Kluczowe jest jednak regularne praktykowanie, aby doświadczyć pełni korzyści.

Połączenie oddechu i manty to potężna praktyka, która może prowadzić do wewnętrznego spokoju, umysłowego skupienia i duchowego rozwoju. To narzędzie, które może być stosowane w codziennym życiu, pomagając nam radzić sobie z stresem, chaosem i utrzymaniem równowagi wewnętrznej. Jest to również sposób na odkrycie głębszej mądrości i duchowego bogactwa, które tkwią w nas samych.

9 sierpnia 2023
Jak praktykować Ashtanga Jogę z kontuzją: Porady i wskazówki

Praktyka Ashtanga jogi może przynieść wiele korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności, wzmocnienie mięśni, poprawa koncentracji i ogólna poprawa samopoczucia. Jednak życie nierzadko rzuca nam wyzwania, w tym również kontuzje. Co robić, gdy pragnienie praktyki koliduje z fizycznymi ograniczeniami?

Oto kilka wskazówek, jak kontynuować praktykę Ashtanga jogi w sposób bezpieczny i dostosowany do swojego stanu zdrowia.

Słuchaj Ciała: Twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem. Jeśli masz kontuzję, nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które mogą nasilić ból lub pogorszyć stan. Zamiast tego, skup się na pozycjach, które są dla ciebie wykonalne bez dyskomfortu.

Komunikuj się z Nauczycielem: Jeśli uczęszczasz na zajęcia z nauczycielem, koniecznie poinformuj go o swojej kontuzji przed rozpoczęciem praktyki. Nauczyciel może dostosować sekwencję asan, oferować modyfikacje i alternatywne pozycje, które będą bezpieczne dla ciebie.

Skup Się na Oddechu: Oddech ma ogromne znaczenie w praktyce jogi. Skupiając się na oddechu, możesz poprawić swoją koncentrację, złagodzić napięcie i znacznie polepszyć swoje samopoczucie, nawet gdy musisz unikać pewnych pozycji.

Modyfikuj Pozycje: Ashtanga joga to nieustający ruch pomiędzy pozycjami. Jeśli dana pozycja sprawia, że czujesz ból, spróbuj ją modyfikować. Na przykład, jeśli masz kontuzję ramienia, unikaj pozycji, które obciążają to miejsce. Zamiast tego, skup się na modyfikacjach, które pozwolą ci pracować nad innymi obszarami ciała.

Rozgrzewka i Rozciąganie: Przed praktyką z kontuzją, szczególnie ważne jest odpowiednie rozgrzanie i rozciąganie. Wykonywanie delikatnych ruchów rozgrzewających pomoże przygotować ciało do głębszej praktyki.

Cierpliwość i Akceptacja: Kontuzje potrzebują czasu, aby się zagoić. Pamiętaj, że to okres tymczasowy. Zachowaj cierpliwość, nie porównuj się z innymi i nie oczekuj od siebie tego, co mogłeś robić przed kontuzją. Zwróć uwagę na swoje życie poza matą i zastanów się czy w życiu codziennym nie robisz czegoś co utrudnia Twojemu ciału powrót do zdrowia.

Pamiętaj o Rekonwalescencji: Jeśli kontuzja jest poważna, zastanów się nad przerwą w praktyce asan, aż twoje ciało się zregeneruje. W międzyczasie, skup się na innych aspektach jogi, takich jak medytacja, pranayama, poznawanie historii i nauka filozofii.

Pamiętaj, że praktyka jogi z kontuzją wymaga rozwagi i troski o swoje ciało. Przesłuchuj sygnały, które ci przekazuje, i nie przekraczaj swoich granic. Praktykując jogę z uważnością i szacunkiem do swojego ciała, możesz nadal czerpać korzyści z praktyki nawet w okresie rekonwalescencji.

8 sierpnia 2023
Druga Seria Ashtanga Vinyasa Jogi: Nadi Shodhana
Ashtanga Vinyasa Joga jest systemem jogi stworzonym przez Sri K. Pattabhi Jois’a, bazującym na starożytnych tekstach „Yoga Korunta”. System ten składa się z sześciu serii sekwencji asan (pozycji), z których każda ma swoją unikalność i cel. W tym artykule skupimy się na drugiej serii, znaną również jako Nadi Shodhana lub Czystka Kanałów Energetycznych.

Co to jest Druga Seria?

Nadi Shodhana, czyli Druga Seria Ashtanga Jogi, jest zestawem pozycji, które skupiają się głównie na czyszczeniu i oczyszczaniu nadi (kanałów energetycznych w ciele). Zawiera ona zarówno skomplikowane asany, jak i sekwencje, które pracują nad układem nerwowym, wzmacniając i stabilizując ciało.

Kluczowe Elementy Drugiej Serii
- Pranayama: Oddech jest kluczowym elementem tej serii. Techniki oddechowe są stosowane w celu oczyszczenia nadi.
- Backbendy: Druga seria jest znana z wielu zaawansowanych backbendów, które wzmacniają kręgosłup i otwierają serce.
- Pozycje skrępowane: Te asany skupiają się na rotacji i skręceniu tułowia, co ma na celu poprawę trawienia i detoksykację.
- Inwersje: Obejmują pozycje odwrócone, które poprawiają krążenie i koncentrację.
Korzyści z praktyki Drugiej Serii
- Oczyszczenie energetyczne: Jak sama nazwa wskazuje, głównym celem tej serii jest oczyszczenie nadi, umożliwiając swobodny przepływ energii pranicznej.
- Wzmocnienie ciała: Pozycje w tej serii wzmacniają mięśnie, szczególnie w okolicach brzucha i pleców.
- Zwiększenie elastyczności: Skomplikowane skręty i backbendy poprawiają elastyczność kręgosłupa.
- Poprawa trawienia: Asany skrępowane pomagają masować narządy wewnętrzne, wspomagając trawienie.
- Zdrowie psychiczne: Praktyka tej serii pomaga w osiągnięciu wewnętrznego spokoju, redukcji stresu i zwiększenia koncentracji.
Zalecenia dla praktykujących

Przed rozpoczęciem Drugiej Serii, zaleca się opanowanie Pierwszej Serii (Yoga Chikitsa). Jest to ważne, aby ciało było odpowiednio przygotowane i wzmocnione. Ponadto, ze względu na zaawansowane asany, zalecane jest praktykowanie pod okiem doświadczonego nauczyciela Ashtanga Jogi.

Podsumowanie

Druga Seria Ashtanga Vinyasa Jogi, Nadi Shodhana, jest potężnym narzędziem do oczyszczania ciała, umysłu i duszy. Chociaż jest to wyzwanie, regularna praktyka tej serii może przynieść głębokie korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i duchowego. Jeśli jesteś gotów na głębsze zanurzenie w świecie Ashtangi, ta seria jest dla Ciebie!
3 sierpnia 2023
Oddychanie w praktyce Ashtanga Jogi
Ashtanga Vinyasa Joga wykorzystuje specjalną technikę oddychania zwanej oddychaniem Ujjayi, ale różni się ona od tradycyjnej Ujjayi Pranayama. W praktyce Ashtanga Jogi, oddychanie Ujjayi stosuje się przez całą praktykę, tworząc rytm, który prowadzi praktykującego przez całą sekwencję.

Cechy Oddychania w Praktyce Ashtanga Jogi:
1. Równomierny oddech: Tradycyjnie wdech i wydech powinny trwać tyle samo czasu. Każdy ruch jest połączony z oddechem.
2. Donośny oddech: Powinny być słyszalne dla praktykującego, jak delikatny szum oceanu.
3. Skoncentrowanie na nosie: Oddychanie odbywa się przez nos z lekkim zwężeniem w gardle.
4. Ciągłość oddechu: Stosowane przez całą praktykę Ashtanga Jogi.
Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama to oddzielna technika oddechowa, często ćwiczona w różnych stylach jogi. Mimo że jest podobna do oddychania stosowanego w Ashtanga Jogi, różni się pewnymi aspektami.

Cechy Ujjayi Pranayama:
1. Silniejsze Zwężenie w Gardle: Ujjayi Pranayama często wymaga silniejszego zwężenia w gardle, co tworzy głośniejszy dźwięk.
2. Mocniejszy Nacisk na Kontrolę: Ujjayi Pranayama może być praktykowana jako osobna technika z większym naciskiem na kontrolę i świadomość oddechu.
3. Stosowana w Medytacji: Często ćwiczona jako forma medytacji i koncentracji, nie tylko jako wsparcie dla asan.
Podsumowanie

Chociaż oddychanie Ujjayi w Ashtanga Jogi i Ujjayi Pranayama mają wiele wspólnego, są praktykowane z nieco innym zamiarem i techniką.

Oddychanie Ujjayi w Ashtanga Jogi jest subtelniejsze, bardziej związane z płynnym ruchem i całkowitą praktyką asan. Ujjayi Pranayama jest bardziej skoncentrowana i intensywna, często stosowana jako odrębna technika oddechowa lub medytacyjna.

Obie te praktyki mają swoje miejsce w świecie jogi i oferują różne korzyści. Kluczem jest zrozumienie, kiedy i jak stosować każdą z nich, aby czerpać pełne korzyści z praktyki jogi.
2 sierpnia 2023
Mahayoga: Odkryj potęgę transcendencji w praktyce jogi

Mahayoga jest jednym z głównych nurtów jogi, który prowadzi nas do głębokiego zrozumienia naszej prawdziwej natury i transcendencji. To wielowymiarowa praktyka, która łączy w sobie elementy ruchu, oddechu, medytacji i duchowego rozwoju.

Słowo „Mahayoga” pochodzi z sanskrytu i oznacza dosłownie „wielką jogę”. Jest to praktyka, która prowadzi nas do odkrycia naszej najwyższej natury i połączenia z transcendencją. W Mahayodze łączymy różne techniki i style jogi, aby stworzyć kompleksowy system, który obejmuje zarówno ciało, umysł, jak i ducha.

W praktyce Mahayogi skupiamy się na głębokim oddechu, precyzyjnym wykonywaniu asan (pozycji), medytacji i praktyce świadomego bycia w codziennym życiu. Celem jest osiągnięcie jedności z samym sobą, otwarcie się na boską świadomość i doświadczanie pełni życia.

W Mahayodze odkrywamy nasze wewnętrzne bogactwo, siłę i mądrość. Poprzez praktykę asan i medytacji rozwijamy elastyczność ciała i umysłu. Zanurzamy się w głębokim spokoju i ciszy, które pozwala nam odkryć nasze prawdziwe ja i pokonać ograniczenia.

Ta praktyka jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku, płci czy poziomu doświadczenia. Może być adaptowana do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego praktykującego. Mahayoga daje nam narzędzia, aby odnaleźć równowagę, siłę i spokój w życiu codziennym.

6 lipca 2023