W dzisiejszym życiu, pełnym wyzwań i presji, stres stał się nieodłącznym towarzyszem wielu ludzi. Jednak istnieją skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, a jednym z nich jest praktyka jogi. W niniejszej rozprawce rozważymy, w jaki sposób regularna praktyka jogi wpływa na redukcję stresu, korzystając z konkretnych przykładów i analizując różne aspekty tej praktyki.
Relaksacja mięśni i rozluźnienie ciała
Praktyka jogi polega na wykonywaniu różnych asan, które angażują różne grupy mięśni. Na przykład, pozycja Balasana (Pozycja Dziecka) pomaga w rozciągnięciu mięśni pleców i karku, co przyczynia się do ich rozluźnienia. To uczucie fizycznego rozluźnienia wpływa na nasze samopoczucie i poziom stresu.
Kontrola oddechu i techniki pranayama
Joga uczy technik kontroli oddechu, zwanych pranayama. Przykładem może być technika „Nadi Shodhana” (oczyszczanie kanałów energetycznych), która polega na naprzemiennym oddychaniu przez nozdrza. Ta praktyka pomaga uspokoić umysł i zrelaksować ciało poprzez kontrolę oddechu.
Medytacja i skupienie uwagi
W trakcie praktyki jogi często włączamy medytację. Na przykład, medytacja skupiona na oddechu pomaga w skoncentrowaniu uwagi na chwili obecnej. Praktykując medytację, zyskujemy narzędzie do opanowywania negatywnych myśli i lęków związanych ze stresem.
Zwiększenie świadomości ciała
Praktyka jogi pomaga w zwiększeniu świadomości ciała. To oznacza, że jesteśmy bardziej zgodni z naszymi fizycznymi odczuciami. Na przykład, w trakcie praktyki możemy zauważyć spięcie w okolicach ramion i karku, co jest częstym objawem stresu. Świadomość tego spięcia pozwala nam na reagowanie wcześniej i podejmowanie działań w celu jego rozładowania.
Redukcja poziomu kortyzolu
Badania wykazują, że regularna praktyka jogi może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, we krwi. Przykładem może być badanie, które wykazało, że osoby regularnie praktykujące jogę miały niższy poziom kortyzolu w porównaniu do tych, którzy nie uprawiali jogi. To dowodzi wpływu jogi na redukcję stresu na poziomie hormonalnym.
Poprawa snu
Problemy ze snem często towarzyszą stresowi. Joga może pomóc w poprawie jakości snu poprzez relaksację ciała i umysłu. Przykładem może być praktyka jogi nidra, która jest formą głębokiej relaksacji i pomaga w indukowaniu spokojnego snu.
Tworzenie spokoju w umyśle
Joga uczy akceptacji, cierpliwości i obecności. Na przykład, praktykując jogę, uczymy się, że nie zawsze musimy być najlepsi i doskonali. To pomaga w budowaniu spokoju w umyśle, który jest kluczowy w radzeniu sobie ze stresem i trudnościami życiowymi.
Praktyka jogi jest skutecznym narzędziem do redukcji stresu, a regularne ćwiczenia mogą prowadzić do długotrwałych korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Przykłady opisane w tej rozprawce ilustrują, w jaki sposób joga oddziałuje na różne aspekty stresu i dlaczego coraz więcej osób wybiera tę praktykę jako skuteczny sposób na radzenie sobie ze stresem. Dlatego zachęcamy do eksploracji jogi jako narzędzia do osiągnięcia równowagi i spokoju w życiu.
Ashtanga joga i Ajurweda to dwie siostrzane dyscypliny pochodzące z Indii, które mają na celu poprawę zdrowia i dobrostanu na różnych poziomach: fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Choć różnią się podejściem i praktyką, obie mają wiele wspólnego, zwłaszcza jeśli chodzi o zrozumienie indywidualnych potrzeb i konstytucji ciała.
W ajurwedzie wyróżniamy 3 główne „doshe”: Vata, Pitta i Kapha. Te doshe są w pewnym sensie „typami ciała”, które opisują również nasze cechy charakteru i ogólne usposobienie. Z kolei Ashtanga joga oferuje dynamiczną praktykę, która może być dostosowana do różnych dosh, pomagając w zbalansowaniu ich i osiągnięciu lepszego stanu zdrowia.
Żywioły w ajurwedzie
W ajurwedzie i jodze mówi się, że nasz wewnętrzny świat jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się na zewnątrz. W naszym ciele można zidentyfikować pięć głównych żywiołów, znanych jako vayu: ziemia, woda, ogień, powietrze i eter. Każdy z nich odpowiada za różne aspekty naszego fizycznego i emocjonalnego bytu.
🌎 Ziemia (Vayana-Vayu) Reprezentuje stabilność i struktury w naszym ciele, takie jak szkielet, mięśnie i stawy. W praktyce Ashtanga jogi, pozycje stojące, które angażują nogi i ręce, akcentują ten element.
🌊 Woda (Apana-Vayu) Odpowiada za płyny w ciele, takie jak krew czy ślina. Skłony w Ashtanga jogi są związane z tym elementem i mają działanie wychładzające.
🔥 Ogień (Samana-Vayu) Skupia się na procesach metabolicznych i trawieniu. Pozycje siedzące i skręty w serii Ashtanga jogi akcentują ten element, dodając ciepła i energii.
💨 Powietrze (Prana-Vayu) Jest wszechobecne i odpowiada za procesy życiowe, takie jak bicie serca. Vinyasa w Ashtanga jogi rozwija tę energię życiową.
🪐 Eter (Udana-Vayu) Jest obecny w pustych przestrzeniach w ciele, takich jak usta czy płuca. Pozycje końcowe i odwrócone w Ashtanga jogi są związane z tym elementem.
Dosze wg Ajurwedy
W tradycji ajurwedyjskiej mówi się o pięciu żywiołach, czyli vayu, które mieszają się w nas w różnych kombinacjach. Z tego mieszania wyłaniają się trzy główne „doshe”, które można opisać jako nasze indywidualne konstytucje zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Brzmi skomplikowanie? Spójrzmy na to bardziej praktycznie!
Celem praktyki Ashtanga jogi jest zatem zbalansowanie tych pięciu żywiołów w naszym ciele, wprowadzając stan równowagi. To holistyczne podejście sprawia, że Ashtanga joga jest nie tylko praktyką fizyczną, ale również duchową i emocjonalną.
Doshe można najprościej opisać jako typy budowy ciała, jednak to uproszczenie, bo doshe obejmują również cechy charakteru i usposobienie.
Vata to kombinacja żywiołów powietrza i eteru
Jeśli jesteś typem Vata, prawdopodobnie jesteś osobą energiczną, szczupłą i dość nerwową.
Pitta to połączenie ognia i wody
Osoby o konstytucji Pitta są zwykle zorientowane na cele, mają bardziej muskularną budowę ciała i są dość zadaniowe.
Kapha to mieszanka ziemi i wody
Jeśli jesteś typem Kapha, prawdopodobnie jesteś spokojny, masz masywną budowę ciała i generalnie jesteś bardziej „wyluzowany”.
Warto zauważyć, że każdy z nas ma w sobie elementy wszystkich trzech dosh, ale zwykle dwie z nich dominują. Na przykład, ja jestem mieszanką Vata i Kapha.
Jakie są Twoje dominujące doshe?
Zrób sobie taki szybki test! Oczywiście najlepiej to sprawdzić u specjalisty ajurwedyjskiego :)
Budowa ciała
Smukła i szczupła, z trudnem budujesz tkankę mięśniową.
Średnia, zrównoważona budowa z dobrze widocznymi mięśniami.
Szersza, dobrze zbudowana, cechuje się zaokrągleniami
Metabolizm
Szybki. Trudno Ci przybrać na wadze.
Zrównoważony. Waga utrzymuje się na stałym poziomie.
Powolny. Masz tendencje przybierania na wadze.
Temperatura
Często Ci zimno. Rzadko się pocisz.
Zwykle Ci ciepło. Nosisz koszulkę kiedy inni są jeszcze w bluzach. Łatwo się pocisz.
Umiarkowanie. Nie lubisz zimna i wilgotnych warunków.
Apetyt
Różnie. Czasem jesz dużo, czasem potrafisz długo nie jeść i nie podjadać.
Duży. Lubisz jeść i celebrujesz swoje posiłki. Ich regularność jest dla Ciebie ważna.
Umiarkowany ale stabilny. Opuszczenie posiłku nie ma na Ciebie wielkiego wpływu, zwykle jesz późno i lubisz jeść powoli.
Uważność
Uczysz się szybko ale równie szybko zapominasz. Cechuje Cię duża kreatywność ale słaba organizacja i terminowość.
Szybko się uczysz i świetnie planujesz.
Możesz się wolniej uczyć, ale jak już się nauczysz to pamiętasz na zawsze. Planujesz metodologicznie.
Vata = / 5
Pitta = / 5
Kapha = / 5
Jak to się ma do Ashtanga jogi?
Ashtanga joga może wpływać na równowagę dosh w różny sposób. Na przykład, szybkie tempo i duża ruchliwość mogą zwiększyć wpływ Vaty, podczas gdy skupienie i współzawodnictwo mogą działać na Pittę. Z kolei spokój i mniejsza aktywność mogą wpływać na Kaphę. Ważne jest, aby nie dopuścić do zbyt dużej dominacji jednej doshy kosztem innych, co może zaburzyć równowagę w ciele.
Dostosowanie praktyki
Mimo, że sekwencja w Ashtanga jogi jest stała, można ją w pewnym stopniu dostosować, aby zrównoważyć poszczególne doshe. Na przykład, Vata naturalnie uwielbia vinyasy i dużą aktywność. Dla Vaty korzystne może być zwolnienie tempa i wydłużenie oddechu. Dla Kaphy skrócenie praktyki może być korzystne, a dla Pitty skupienie do wewnątrz i koncentracja na drishti.
Warto też zauważyć, że zachodnia medycyna również dokonała podziału na typy budowy ciała: ektomorficy, mezomorficy i endomorficy, co ciekawie koreluje z ajurwedyjskimi doshami.
Doshe i Vayu są głęboko zakorzenione w Ajurwedzie i mają bezpośredni wpływ na praktykę Ashtanga jogi. To, co tu przedstawiłam to tylko wierzchołek góry lodowej tego fascynującego tematu.
Jeśli interesuje Cię aspekt jogi i ajurwedy to zachęcam do zapoznania się z: „The Ayurveda Way” autorstwa Ananta Ripa Ajmera – łączy jogę i ajurwedę w kontekście codziennego życia. „Ayurveda and the Mind” autorstwa Dr. David Frawley – skupia się na związku między ajurwedą a praktyką jogi dla umysłu.
Joga to praktyka, która harmonizuje ciało, umysł i ducha. Jednak aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści, warto zastanowić się, kiedy najlepiej wykonywać asany. Czy jest idealna pora dnia na jogę? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i może zależeć od wielu czynników, takich jak nasz indywidualny rytm dobowy, styl życia czy osobiste preferencje. Przyjrzyjmy się różnym momentom dnia i ich wpływowi na praktykę jogi.
Joga o poranku
Poranny czas jest często uważany za idealny moment na praktykę jogi. Świeży umysł i odnowione ciało są gotowe do przyjęcia nowych wyzwań. Poranna joga może stanowić wspaniały start w dzień, dostarczając energii i skupienia. Asany wykonywane o świcie, kiedy świat wokół nas jeszcze śpi, mogą pomóc ustawić intencje na cały dzień i wprowadzić w stan wewnętrznego spokoju.
Joga w ciągu dnia
Praktykowanie jogi w ciągu dnia może być doskonałym sposobem na przerwanie rutyny i odświeżenie umysłu. Krótka sesja jogi w przerwie obiadowej może pomóc zredukować stres, zwiększyć koncentrację i przywrócić energię potrzebną do dalszej pracy. Joga w ciągu dnia to także świetny sposób na rozciągnięcie ciała po długich godzinach siedzenia przy biurku.
Joga wieczorem
Wieczorna joga to doskonała metoda na zakończenie dnia. Praktyki takie jak Yin Yoga czy Restorative Yoga mogą pomóc wyciszyć umysł i przygotować ciało do snu. Wykonywanie delikatnych asan i głęboka praca z oddechem wieczorem mogą przyczynić się do lepszej jakości snu i regeneracji organizmu.
Joga o zachodzie słońca
Joga o zachodzie słońca to szczególny czas dla wielu praktykujących. To moment, kiedy dzień powoli przechodzi w noc, a my możemy podziękować za wszystkie doświadczenia, które przyniósł. Praktyka jogi w tym czasie może być pełna refleksji i wdzięczności, co dodatkowo pogłębia jej efekty.
Indywidualne potrzeby
Ostatecznie, najlepsza pora na jogę to taka, która najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. Niektórzy mogą odkryć, że joga o poranku jest dla nich zbyt wymagająca, podczas gdy inni mogą nie być w stanie znaleźć spokoju w praktyce wieczornej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować czas praktyki do osobistych preferencji i możliwości.
Eksperymentowanie
Nie bój się eksperymentować z różnymi porami dnia, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada. Może się okazać, że różne style jogi lepiej sprawdzają się o różnych porach – dynamiczna Vinyasa rano, a spokojniejsze formy, jak Hatha, wieczorem.
Konsekwencja
Bez względu na to, którą porę dnia wybierzesz, konsekwencja jest kluczem do głębszej praktyki. Regularne wykonywanie asan o tej samej porze pomaga utrzymać rytm i pozwala ciału oraz umysłowi przygotować się do jogi jako stałego elementu dnia.
Podsumowując, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie o najlepszą porę na jogę. Ważne jest, aby znaleźć czas, który harmonizuje z Twoim życiem i pozwala Ci w pełni cieszyć się praktyką. Niezależnie od tego, czy wybierzesz świt, południe, zmierzch czy wieczór, joga zawsze może być źródłem siły, spokoju i równowagi.
Złość, smutek, apatia… te trudne emocje mają swoje miejsce w naszym życiu i często to właśnie one są katalizatorami zmian. Niezadowolenie w związku może skłonić nas do poszukiwania nowej miłości, oburzenie na nieetyczną firmę może być początkiem rewolucji społecznej, a niezadowolenie z pracy może otworzyć drzwi do nowej, ekscytującej kariery.
Skoro więc te emocje rodzą się z pewnego rodzaju dyskomfortu czy bólu, dlaczego tak gorliwie staramy się go unikać?
Joga nie jest tylko oazą spokoju, łagodności i relaksu. To również jest miejsce, gdzie odkrywamy niewyrażoną agresję czy złość. Warto dać temu wybrzmieć. Zaopiekować się tymi emocjami. Klucz tkwi w równowadze. Prawdziwa moc jogi ujawnia się, gdy zdecydujemy się opuścić naszą strefę komfortu.
Traktujmy matę do jogi jak lustro, które odbija nasze emocje i stan wewnętrzny. To narzędzie zaczyna działać pełnią sił, gdy zaczynamy je używać w sposób świadomy i zrównoważony. Dlatego zachęcam do regularnej praktyki, na początek dwa razy w tygodniu, aby doświadczyć wszystkich korzyści, jakie joga może nam zaoferować.
Co z tymi emocjami w trakcie praktyki jogi?
Czy wygięcia sprawiają, że się irytujesz? Czy podczas skłonów odczuwasz złość? A może są asany, które wywołują u ciebie nerwowość i zaczynasz mówić, żeby zagłuszyć wewnętrzne napięcie? Albo może jakaś pozycja wywołała u Ciebie głęboki smutek?
Jeśli nie przepadasz za dynamiczną jogą, to świetnie! Zastanów się, jakie emocje to u Ciebie wywołuje i je nazwij. To jest Twoja strefa do zbadania i pracy nad sobą.
Jeśli nie jesteś fanem spokojnej jogi, to jeszcze lepiej! Dobrze, że to zauważasz. Obserwuj te emocje i zadbaj o nie. To również jest cenna informacja na temat tego, nad czym warto popracować.
Kiedy zaczynałam jogę, byłam zestresowana i przygnębiona moją sytuacją życiową. Byłam tak samo niezdolna do pozytywnego myślenia, jak do wejścia do stania na głowie.
Praktyka nie była łatwa kiedy stawałam na macie, nie doświadczałam stanu magicznego relaksu. W savasanie kręciłam się niespokojnie, walcząc z zawieruchą myśli. Medytacja i pranayama wydawały się niemożliwe, ponieważ mój niespokojny umysł wirował agresywnie, bez względu na to jak bardzo starałam się go uspokoić. Generalnie, jeśli chodzi o wewnętrzny spokój to byłam najmniej spokojną osobą, jaką można sobie wyobrazić.
Od tamtej pory przeszłam przez rozmaite emocje i pokonałam wiele przeszkód, teraz jestem troszkę bardziej zrównoważoną osobą.
Podczas pierwszego wygięcia do pozycji mostka poczułam, jakbym tonęła. Poczułam mocny cios w klatce piersiowej. Opadłam i zwinęłam się w przerażoną kulkę.
Czy joga ma tak właśnie wyglądać? Jak płacz, jak tonięcie, jak umieranie? Czasem tak
Joga nie polega na ucieczce od bólu – to narzędzie do zarządzania bólem
Joga nie służy temu, byśmy byli bezustannie szczęśliwi. Kluczową kwestią jest akceptacja zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji. W filozofii jogi, szklanka po prostu JEST, bez oceniania czy jest do połowy pełna czy do połowy pusta. Złość i konflikt również mają swoje miejsce w praktyce, pod warunkiem, że są świadome i umiarkowane. Bo jak inaczej stanąć w obronie siebie czy innych?
Powięź nie tylko podtrzymuje struktury naszego ciała, ale również przechowuje emocje i doświadczenia. W kontekście jogi, różne techniki, od asan przez pranajamę do medytacji, mogą wpływać na tkankę łączną, uwalniając zgromadzone emocje i napięcia.
Emocjonalna pamięć komórkowa to sposób, w jaki nasze ciało przechowuje emocje i doświadczenia. Te zapisane emocje mogą wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie. Joga daje narzędzia do uwolnienia tych emocji, dzięki praktykom oddechu i uważności.
W jodze różne asany i sekwencje są ukierunkowane na specyficzne obszary ciała, gdzie emocje są najbardziej zgromadzone, jak biodra czy plecy. Świadome rozciąganie i oddychanie w jogi pomagają uwolnić napięcie w fascii, a tym samym zgromadzone emocje.
Jogowe narzędzia, takie jak pranajama i medytacja również służą do uwalniania emocji. Oddychanie jest ściśle związane z naszym układem nerwowym i może być używane do regulacji emocjonalnej. Medytacja z kolei pomaga w zrozumieniu i akceptacji naszych emocji, co jest kluczowe dla ich uwolnienia.
Podsumowując, joga to potężne narzędzie do uwalniania zgromadzonych emocji, co prowadzi do głębszego poczucia równowagi i spokoju.
Niepokój i zmartwienie to rodzaj nieokreślonego strachu, który, jeśli nie zostanie zaadresowany, może nas zżerać od środka. Strach często wynika z przywiązania do czegoś, czego nie chcemy stracić. Z kolei złość jest wynikiem niespełnionych pragnień. Jeśli nie mamy pragnień lub nie jesteśmy do nich przywiązani, nie będziemy zagniewani. Oczekiwania, które nie zostają spełnione, mogą również prowadzić do niepokoju lub urazy.
Pamiętam jedną sesję jogi… wszyscy leżeliśmy na plecach w pozycji trupa (savasana), a instruktorka jogi do nas mówiła. Zachęciła nas, abyśmy pomyśleli o 3 osobach.
Pierwsza miała być osoba, z którą mieliśmy luźny kontakt, taka jak listonosz, barista czy sprzedawca. Ktoś, z kim moglibyśmy po prostu przywitać się lub zamienić kilka słów. Mieliśmy wysłać tej osobie miłość. Następną osobą miał być ktoś, z kim mieliśmy może nieco napięte stosunki lub konflikt i również mieliśmy wysłać jej miłość.
Ostatnią osobą, o której mieliśmy pomyśleć, była ktoś, kogo dobrze znaliśmy i kochaliśmy i również mieliśmy wysłać jej miłość.
Następnie mieliśmy skierować całą tę miłość, którą wysłaliśmy tym osobom, do jeszcze jednej osoby… do SIEBIE. To naprawdę mnie poruszyło.
Zwykle miałam problem z okazywaniem sobie miłości i łzy zaczęły mi spływać po twarzy. Nie mogłam uwierzyć, że to mnie tak emocjonalnie poruszyło. Ale było to dokładnie to, czego potrzebowałam. Myślę, że wszyscy czasem jesteśmy winni braku okazywania sobie wystarczającej miłości czy współczucia.
Joga, praktykowana od tysięcy lat, zyskuje coraz więcej potwierdzeń naukowych jako efektywny sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Nie tylko łagodzi objawy stresu, lęku i depresji, ale również wpływa korzystnie na funkcje poznawcze.
Jednym z mechanizmów, dzięki którym joga wpływa na zdrowie psychiczne, jest jej zdolność do redukcji stresu. Asany, pranajama i medytacja, będące integralnymi elementami praktyki jogi, wspomagają obniżenie poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Efektem tego jest zmniejszenie uczuć lęku i depresji.
Ale to nie wszystko. Joga ma również zdolność do poprawy funkcji poznawczych. Badania wykazują, że regularna praktyka może zwiększyć ilość szarej masy w mózgu, co korzystnie wpływa na pamięć, zdolności uczenia się i procesy decyzyjne. Ponadto, joga może stymulować rozwój hipokampa, obszaru mózgu kluczowego dla pamięci i orientacji przestrzennej.
Joga nie tylko wpływa na umysł, ale również na ciało. Może poprawić elastyczność, równowagę i funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Jest to również doskonałe narzędzie do głębokiego samopoznania, pomagające zrozumieć złożoną relację między ciałem a umysłem.
Podsumowując, joga to nie tylko zestaw pozycji i ćwiczeń oddechowych, ale kompleksowy system, który poprzez holistyczne podejście do zdrowia, wpływa zarówno na ciało, jak i na umysł.
To, że pojawiam się na macie, to mój sposób na praktykowanie miłości do siebie, na otwieranie zablokowanych czakr, na umożliwienie swobodnego przepływu energii przez moje ciało. To jest mój sposób na okazywanie miłości sobie, a jaki jest Twój?
W świecie, gdzie codziennie zmierzymy się z niezliczonymi wyzwaniami, łatwo jest zapomnieć o sile, jaką niesie w sobie miłość i oddanie. Bhakti Yoga, jedna z sześciu głównych ścieżek jogi, przypomina nam o tej mocy, ucząc nas, jak otworzyć serce i połączyć się z boskością poprzez czyste oddanie.
Bhakti Yoga to praktyka, która wywodzi się z hinduistycznych tradycji i skupia się na miłości oraz oddaniu wobec boskości. Nie chodzi tu jednak tylko o religijne aspekty – Bhakti Yoga to także droga do głębokiego poznania siebie i odkrycia wewnętrznego źródła miłości, które jest uniwersalne i dostępne dla każdego, niezależnie od indywidualnych przekonań.
Podstawą Bhakti Yogi jest mantra, muzyka i śpiew, które pomagają wyrazić uczucia i emocje. Kirtan, czyli wspólne śpiewanie mantr, jest jedną z najbardziej znanych praktyk Bhakti Yogi. To nie tylko forma medytacji, ale również sposobność do budowania wspólnoty i dzielenia się energią miłości.
W Bhakti Yodze ważne jest również to, aby nasze działania były wyrazem głębokiego oddania. Może to być służba innym, praktyka dawania bez oczekiwania czegokolwiek w zamian, czy też proste akty życzliwości wobec otaczającego nas świata. To, co robimy, nie jest tak ważne, jak intencja, z którą to czynimy – powinna ona płynąć z serca i być pełna miłości.
Bhakti Yoga uczy nas, że każdy może doświadczyć boskości poprzez miłość i oddanie. Nie wymaga to skomplikowanych technik medytacyjnych ani fizycznych asan. To ścieżka dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia w praktykach duchowych.
W praktyce Bhakti Yogi ważne jest, aby pamiętać o nićmiłosierdziu i akceptacji – zarówno wobec siebie, jak i innych. W tym akcie otwierania serca, uczymy się widzieć świat i innych ludzi bez osądów, rozpoznając w nich odzwierciedlenie tego samego źródła miłości, które jest w nas.
W naszym zabieganym świecie, Bhakti Yoga przypomina nam, że to miłość jest największą siłą, która może nas połączyć i przynieść prawdziwe uzdrowienie. To praktyka, która rozgrzewa serca i pozwala nam doświadczyć głębokiego spokoju, radości i jedności z całym wszechświatem.
Zachęcam więc wszystkich, aby spróbowali ścieżki Bhakti Yogi i pozwolili, aby miłość i oddanie stały się fundamentem ich codziennego życia. Niech te praktyki będą przewodnikiem do serca, gdzie mieszka prawdziwa mądrość i spokój.
Joga często kojarzy się z elastycznością i relaksem, jednak to także doskonały sposób na budowanie siły. Nie chodzi tu tylko o siłę mięśni, ale również o siłę umysłu i charakteru.
W tym artykule przyjrzymy się, jak regularna praktyka jogi może pomóc wzmocnić ciało i umysł.
Asany wzmacniające
Podstawą budowania siły w jogi są asany, czyli pozycje. Niektóre z nich, jak np. pozycja wojownika (Virabhadrasana), deska (Phalakasana) czy pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana), są szczególnie skuteczne w pracy nad mięśniami. Regularne wykonywanie tych pozycji zwiększa siłę mięśniową, poprawia stabilność stawów i wzmacnia rdzeń ciała, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej postawy.
Powolne tempo
Joga uczy nas, że siła nie pochodzi z szybkości, ale z kontrolowanego i świadomego ruchu. Powolne wchodzenie i wychodzenie z pozycji wymaga od nas większego wysiłku mięśniowego, co przekłada się na ich wzmacnianie. Dodatkowo, takie tempo pozwala na głębszą pracę z oddechem, co jest niezbędne dla osiągnięcia spokoju umysłu.
Integracja oddechu i ruchu
W jogi oddech jest równie ważny jak ruch. Ucząc się, jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania asan, nie tylko zwiększamy efektywność ćwiczeń, ale także uczymy się, jak zarządzać energią w ciele. Pranajama, czyli kontrola oddechu, jest potężnym narzędziem do budowania wewnętrznej siły i wytrzymałości.
Regularność praktyki
Siła w jogi to nie tylko efekt pojedynczych sesji, ale przede wszystkim regularności. Systematyczna praktyka, nawet jeśli początkowo są to krótkie sesje, z czasem przynosi znaczące efekty. Regularność pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności i trudności asan, co prowadzi do zbudowania solidnej siły.
Medytacja i praca nad umysłem
Joga to nie tylko praca nad ciałem, ale również nad umysłem. Medytacja i techniki relaksacyjne pozwalają na zbudowanie siły psychicznej, która jest niezbędna w pokonywaniu codziennych wyzwań. Umysł wyciszony i skoncentrowany jest bardziej odporny na stres i lepiej radzi sobie z trudnymi emocjami.
Zrównoważona dieta
Siła budowana poprzez jogę musi być wspierana odpowiednią dietą. Zrównoważone odżywianie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, zapewnia mięśniom paliwo potrzebne do wzrostu i regeneracji. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i trybu życia.
Cierpliwość i akceptacja
Ważnym aspektem budowania siły w jogi jest cierpliwość i akceptacja własnych ograniczeń. Każdy z nas jest na innym etapie swojej drogi, a siła przychodzi z czasem. Ważne, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się ponad jego możliwości.
Podsumowując, joga oferuje kompleksowe podejście do budowania siły. Nie ogranicza się ona tylko do aspektów fizycznych, ale obejmuje również umysł i emocje. Regularna praktyka, połączona z odpowiednim odżywianiem, medytacją i świadomością oddechu, pozwala na osiągnięcie silnego i zharmonizowanego ciała i umysłu. Zapraszam więc do maty, aby odkryć siłę, która już w Tobie jest.
Wrocław i jego okolice, w tym Leśnica, to miejsca, gdzie joga staje się nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także sposobem na odnalezienie równowagi i spokoju w dynamicznym otoczeniu. Jeśli jesteś zainteresowany praktyką jogi w tych regionach, przeczytaj, dlaczego jest to doskonałe miejsce, aby rozpocząć lub kontynuować swoją duchową i fizyczną podróż.
Odkryj Bogactwo Opcji
Wrocław to miasto, które tętni życiem kulturalnym i duchowym, a także oferuje szeroki wybór miejsc do praktykowania jogi. Jeśli jesteś mieszkańcem miasta lub odwiedzającym, z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Wrocławskie studia jogi oferują różnorodność stylów praktyki, od tradycyjnej Hatha jogi po dynamiczną Ashtanga jogę.
Cieszy nas również, że możemy zaprezentować opcje joga Leśnica, dzielnicy położonej na zachodnich obrzeżach Wrocławia. To idealne miejsce, aby oderwać się od miejskiego zgiełku i praktykować jogę w spokojnym otoczeniu.
Joga dla początkujących i zaawansowanych joginów
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem, Wrocław i Leśnica oferują coś dla każdego. Wrocławskie szkoły jogi prowadzą zajęcia dedykowane osobom rozpoczynającym praktykę jogi. Dzięki temu możesz nauczyć się podstawowych pozycji, technik oddechowych i medytacyjnych.
Jeśli jesteś bardziej zaawansowanym joginem, znajdziesz wyzwania dostosowane do Twojego poziomu. Możesz wziąć udział w zaawansowanych klasach jogi dynamicznej, medytacji i innych technik, które pomogą Ci pogłębić swoją praktykę.
Praktyka jogi na świeżym powietrzu
Wrocław i Leśnica oferują wiele uroczych miejsc do praktykowania jogi na świeżym powietrzu. Parki, nabrzeża rzeki Odra i otaczające miasto tereny są idealnymi miejscami do jogi na świeżym powietrzu. Wiele nauczycieli jogi organizuje również zajęcia plenerowe, które pozwalają praktykować jogę w otoczeniu przyrody.
Społeczność Jogi
Joga to nie tylko praktyka fizyczna, to także wspólnota. Wrocław to miasto, gdzie możesz poznać innych miłośników jogi i tworzyć trwałe przyjaźnie. Wspólna praktyka jogi często prowadzi do tworzenia nowych relacji i dzielenia się doświadczeniami.
Wrocław to doskonałe miejsca, aby rozpocząć lub kontynuować swoją praktykę jogi. Bogactwo opcji, od studiów jogi po plenerowe zajęcia, sprawiają, że te regiony są doskonałymi miejscami dla miłośników jogi w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Niezależnie od tego, czy jesteś mieszkańcem miasta, czy odwiedzającym, zapraszamy do odkrycia jogi w Wrocławiu a w szczególności Leśnicy.
Ashtanga joga to forma jogi, która często kojarzona jest z intensywną praktyką, wymagającą siły, elastyczności i wytrzymałości.
Ale czy to oznacza, że jest ona zarezerwowana tylko dla młodych i sprawniejszych osób?
Niekoniecznie. Poniżej kilka powodów, dla których seniorzy również mogą z powodzeniem praktykować Ashtanga jogę.
Nie oglądaj Ashtanga jogi na YouTube czy w social mediach, bo Twoja praktyka tak nie będzie wyglądała. Zdecydowanie nie na początku, może nawet wcale nie będzie przypominała tego co na filmikach w internecie. Ale nie będziemy się tym przejmować, prawda?
1. Joga to indywidualna praktyka
Pierwsza i najważniejsza zasada jogi mówi, że jest to praktyka indywidualna. Każdy, niezależnie od wieku, może dostosować asany (pozycje) do swoich możliwości i potrzeb. W Ashtanga jodze istnieje wiele modyfikacji i wariantów pozycji, które pozwalają na łagodniejsze interpretacje.
Jak wygląda praktyka Ashtanga jogi w stylu Mysore?
Mieszkałam przez kilka lat w Wielkiej Brytanii, gdzie praktykowałam jogę z różnymi nauczycielami. W każdej szkole jogi spotykałam wiele starszych i niepełnosprawnych osób, które były w doskonałej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Tak też jest z praktyką ashtanga jogi.
Zaprzyjaźniłam się z Davidem. To były wykładowca na lokalnym uniwersytecie. Rozpoczął praktykę ashtanga jogi mając 67 lat. Wcześniej był bardzo aktywną osobą. Kiedy go poznałam powiedział, że wciąż wspina się po skałkach zarówno z uprzężą jak i bez. Wykonywał dokładnie te same pozycje co ja, jednak jego praktyka wyglądała zupełnie inaczej! Była niezwykle lekka i pełna wdzięczności.
W wieku 71 lat namówił do praktyki swoją żonę Loraine, która była znacznie mniej aktywna fizycznie. Mimo wielu ograniczeń ruchowych, Loraine zaczynała swoją przygodę z ashtanga jogą. Radość, którą emanowała podczas każdego ruchu, była nie do opisania. Przyznała, że czerpie ogromną energię z każdej sesji i uwielbia ćwiczyć wśród młodych i energicznych osób.
W Polsce często spotykam się z przekonaniem, że pewne doświadczenia są zarezerwowane tylko dla młodych, chudych i ładnych osób. Dlaczego widzimy głupawe uśmieszki, gdy na plażę czy basen wychodzi piękna duża osoba? Co, jeśli ma blizny na twarzy? A jeśli jest starsza? A jeśli niewidoma? A jeśli do tego jeszcze porusza się na wózku inwalidzkim? To nie można bo po co tacy tu, w ogóle to skąd oni mają na to pieniądze?
Dlaczego tak często oceniamy i podejmujemy decyzje za innych? Może teraz jest ten czas, aby to coś zmienić i dać każdemu szansę na radość i aktywność, niezależnie od wieku, wyglądu czy kondycji.
Ashtanga joga to nie tylko praktyka fizyczna, ale również umysłowa. Pomaga w koncentracji, redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Dla seniorów, którzy często borykają się z problemami takimi jak bezsenność czy depresja, może to być nieoceniona pomoc.
3. Poprawa mobilności i elastyczności
W miarę starzenia się, nasze ciało staje się mniej elastyczne, a stawy mniej ruchome. Regularna praktyka Ashtanga jogi może pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie, tych aspektów.
4. Wsparcie społeczności
Ashtanga joga to również społeczność. Wielu seniorów ceni sobie możliwość spotkania z ludźmi, wymiany doświadczeń i nawiązania nowych znajomości.
5. Inspirujące przykłady
Sri Krishna Pattabhi Jois, twórca Ashtanga jogi, nauczał jogi aż do śmierci w wieku 93 lat i był otoczony społecznością uczniów i nauczycieli. Jego życie pokazuje, jak ważne jest wsparcie społeczności w praktyce jogi.
Nancy Gilgoff, jedna z pierwszych zachodnich kobiet praktykujących Ashtanga jogę, kontynuuje praktykę w wieku ponad 70 lat. Jej życiowe motto, „Joga jest dla każdego”, jest inspiracją dla osób w każdym wieku.
Indra Devi, znana jako „Pierwsza Dama Jogi”, zaczęła praktykować jogę w średnim wieku i kontynuowała aż do śmierci w wieku 102 lat. Jej historia pokazuje, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie praktyki jogi.
6. Co na to badania?
Warto zauważyć, że joga nie zastąpi fizjoterapii. Zanim zaczniesz praktykę, warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz pewne ograniczenia zdrowotne. Wiele badań potwierdza korzyści płynące z praktyki jogi dla osób w podeszłym wieku, ale lepiej być pewnym.
Najbardziej odpowiednia i zalecana joga dla seniorów
Z różnymi stylami jogi dostępnymi na rynku, wybór najbardziej odpowiedniego typu jogi dla siebie może być trudny. Nauczyciele jogi na całym świecie eksperymentowali i łączyli różne style, aby stworzyć program dostosowany do współczesnego stylu życia. Poniżej znajdują się najbardziej korzystne rodzaje jogi dla seniorów, które pomogą Ci wybrać najbardziej odpowiedni i rozsądny dla siebie. Proszę, zwróć uwagę na swój stan fizyczny i poziom sprawności oraz skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem praktyki.
Joga regeneracyjna: To delikatna, uspokajająca, medytacyjna forma jogi, stworzona do rozluźnienia i pasywnego relaksu bez rozciągania. Ponieważ pozycje jogi są utrzymywane przez dłuższy czas, korzysta się z rekwizytów do podparcia ciała. Jest tak relaksująca, że praktykujący często zasypiają podczas tej jogi. Ta joga jest pomocna dla seniorów, którzy chcą się zrelaksować i wprowadzić relaksację i zadowolenie.
Joga powięziowa: Yin joga łączy tradycyjne zasady medycyny chińskiej z indyjskimi pozycjami jogicznymi. Yin, podobnie jak joga regeneracyjna, jest statyczna i polega na utrzymaniu pozycji jogi przez dłuższy czas. Ale Yin joga różni się od jogi regeneracyjnej, ponieważ, w przeciwieństwie do tej poprzedniej, ta forma jogi obejmuje aktywne rozciąganie. Yin joga jest przydatna dla zwiększenia elastyczności i złagodzenia sztywności ciała.
Kundalini joga: Ta joga jest czasami również określana jako joga świadomości czakr. Obejmuje ćwiczenia oddechowe, śpiewanie, medytację i pozycje jogi. Seniorzy zainteresowani duchowością uważają jogę Kundalini za fascynującą.
Vinyasa joga: Ten typ jogi obejmuje praktykę w synchronizacji oddechu z ruchem. Vinyasa joga nie tylko kładzie nacisk na pozycje jogi, ale także na płynne i zręczne przejścia między każdą pozycją. Vinyasa może być trudna, ponieważ może stać się fizycznie wymagająca, ale seniorzy, którzy są w dobrej kondycji, znajdują w niej radość. Wiele osób kojarzy Vinyasa Flow jogę z tańcem.
Ashtanga joga: Ashtanga joga to tradycyjna seria ustalonych pozycji jogi, które są wykonywane w tej samej kolejności za każdym razem. Jest to intensywna, szybko tempowa, akrobatyczna i fizycznie wymagająca aktywność, która zwiększa tętno i krążenie krwi. Ashtanga joga w typowej formie dla początkujących nie jest zalecana dla osób starszych szczególnie z trudnościami w ciele. Ale seniorzy, którzy praktykowali ją wcześniej, uważają ją za bardzo użyteczną. Jest to jedna z najlepszych praktyk jogi dla utraty wagi (spala dużo kalorii), elastyczności, siły i wytrzymałości. Aktywni i sprawni seniorzy mogą więc rozważyć praktykę Ashtanga jogi w stylu Mysore, gdzie praktyka jest indywidualna w grupie i sekwencje mogą być dostosowane indywidualnie.
Hatha joga: Hatha to ogólny styl jogi, który obejmuje wszystkie formy jogi, w tym praktykę asan (pozycji jogi). Wielu uważa, że tradycyjna Hatha joga jest najbardziej odpowiednia dla osób zaczynających praktykę jogi, ponieważ ten styl zwykle koncentruje się na oddychaniu i rozciąganiu, a nie na skomplikowanych pozycjach jogi i nie przyspiesza tętna.
Joga na krześle: Jest to szczególna opcja jogi dla seniorów, dla których nie są komfortowe ruchy typu wstawanie i siadanie, lub samo siedzenie na macie. Seniorzy z problemami z równowagą lub wyzwaniami związanych z mobilnością mogą czerpać korzyści z tradycyjnej jogi, nie schodząc na matę, korzystając z jogi na krześle. Wiele pozycji jogi można łatwo wykonać, korzystając z jogi na krześle.
Zawsze jest dobry czas, żeby zacząć
Nigdy nie jest ani za wcześnie ani za późno, żeby zacząć praktykować jogę. Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, warto dać sobie szansę.
Ashtanga joga, podobnie jak inne formy jogi, może być dostosowana do potrzeb każdego, niezależnie od wieku. Oczywiście, jak w każdej praktyce fizycznej, istnieją pewne ograniczenia i zalecenia, ale z odpowiednim podejściem i wsparciem, joga może stać się cenną częścią życia w każdym wieku.
Kondycja fizyczna i psychiczna są niezwykle ważne w każdym wieku.
Więc jeśli jesteś seniorem i zastanawiasz się, czy Ashtanga joga jest dla Ciebie, odpowiedź brzmi: dlaczego by nie? Wiele zależy od Ciebie, Twojego nastawienia, stylu życia, stanu zdrowia i preferencji. Jeszcze więcej zależy od nauczyciela, który Cię prowadzi. Odpowiednie podejście i obustronna otwartość na nowe doświadczenia mogą przynieść niespodziewane i pozytywne rezultaty.
Kiedy zobaczyłam, jak Arek zaczął tracić równowagę i siłę w nogach, początkowo myślałam, że to przejściowe. „Może jest zmęczony, może to stres,” usprawiedliwiałam w myślach. Ale kiedy zaczęły się problemy z widzeniem, wiedziałam, że coś jest nie tak. Właśnie urodziło się nasze drugie dziecko. Diagnoza była jak cios: stwardnienie rozsiane.
Stwardnienie rozsiane to choroba, która wpływa na układ nerwowy i może prowadzić do różnych objawów, takich jak utrata równowagi, osłabienie mięśni, problemy z widzeniem, nietrzymanie moczu i trudności z wypróżnianiem się, bóle spastyczne, męczliwość.
Początkowo było trudno zaakceptować tę diagnozę. Stwardnienie rozsiane to choroba, która postępuje powoli, więc łatwo było ją zignorować czy zlekceważyć. Ale z czasem objawy stały się coraz bardziej widoczne i ograniczające. Zaczął unikać spotkań ze znajomymi, rezygnował z aktywności takich jak wyjście z dziećmi na plac zabaw. Patrzyłam na niego i czułam się bezradna. W końcu całkowicie zrezygnował z wychodzenia z domu.
Zauważyłam, że joga dała mi coś więcej niż tylko fizyczne korzyści. Owszem, wzmacniała mięśnie i poprawiała elastyczność, ale co ważniejsze, pomogła mi zredukować stres. Ja sama zaczęłam być bardziej obecna, zaczęłam cieszyć się małymi rzeczami. Wtedy wpadłam na pomysł, aby Arek spróbował Ashtanga jogi. Sama praktykowałam jogę od dłuższego czasu i wiedziałam, jak pozytywnie wpłynęła na moje życie. Po konsultacji z lekarzem zaczął praktykować jogę ze mną. Oczywiście sesja była krótka i musiał dostosować wiele pozycji do swoich ograniczeń. Jednak odpuścił i z czasem zrezygnował nawet z przemieszczania się w domu.
Joga nie jest lekarstwem na stwardnienie rozsiane, ale może być czymś co pomoże zyskać kontrolę nad własnym ciałem i umysłem. Tutaj trzeba mnóstwo własnej woli, wsparcia bliskich oraz pomocy specjalistów z dziedziny psychologii, neurologii i fizjoterapii. Głównie potrzeba jednak własnej woli dbania o siebie dla siebie.
Jeśli jesteś osobą, która zmaga się ze stwardnieniem rozsianym lub masz w rodzinie kogoś, kto na to cierpi, warto rozważyć prowadzenie dzienniczka choroby. W stwardnieniu rozsianym objawy mogą być tak różnorodne i zmienne, że czasem trudno je zauważyć czy zrozumieć. Dzienniczek może być niesamowicie pomocnym narzędziem w monitorowaniu objawów i zrozumieniu, kiedy zaczyna się rzut. To z kolei pozwala na szybszą reakcję i konsultację z lekarzem.
Prowadzenie dzienniczka to również doskonały sposób na zrozumienie, jak różne czynniki, takie jak dieta, stres czy aktywność fizyczna, wpływają na Twoje samopoczucie. Może to być kluczowe dla radzenia sobie z objawami i poprawy jakości życia. Jeśli potrzebujesz wzorca takiego dzienniczka do samodzielnego wydruku napis do mnie, podeślę Ci!
Dlaczego ashtanga joga?
Ashtanga joga może oferować szereg korzyści dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Warto tutaj podkreślić unikalną cechę Ashtanga jogi, która polega na stałej sekwencji asan. Ta stałość może być niezwykle korzystna, zwłaszcza dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Dzięki powtarzalnym sekwencjom łatwiej jest obserwować siebie i zauważyć jakiekolwiek zmiany w swoim ciele czy samopoczuciu. Możesz zauważyć, że pewne pozycje stają się łatwiejsze lub trudniejsze, co może być sygnałem do konsultacji z lekarzem lub dostosowania praktyki. Stała sekwencja asan w Ashtanga jodze staje się więc nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale i narzędziem do głębszej samoobserwacji.
Co to jest ashtanga joga?
To forma jogi, która łączy stałą sekwencję asan z synchronizacją oddechu i ruchu, znana jako „vinyasa”. W praktyce oznacza to, że każda pozycja jest połączona z następną za pomocą określonej sekwencji ruchów i oddechów. To dodaje dynamiki i płynności do praktyki, co może być szczególnie korzystne dla osób, które szukają nie tylko wzmocnienia i rozciągnięcia, ale także intensywnego treningu i głębokiej koncentracji.
Ashtanga Vinyasa joga różni się od innych form jogi głównie przez tę stałą, zorganizowaną strukturę. Dzięki temu łatwiej jest monitorować swoje postępy i zauważać zmiany w ciele i umyśle, co jest niezwykle ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Nie oglądaj tego na YouTube czy social mediach, bo Twoja praktyka tak nie będzie wyglądała. Napewno nie na początku, o ile wogle kiedykolwiek. Ale tym się wogóle nie przejmuj!
Korzyści fizyczne
Regularna praktyka Ashtanga jogi przynosi szereg korzyści fizycznych, takich jak poprawa krążenia, zwiększona utlenienie krwi, większa siła i elastyczność mięśni (szczególnie mięśni rdzenia), a także elastyczność kręgosłupa i poprawa postawy. W USA prowadzone są badania naukowe mające na celu zbadanie wpływu jogi na konkretne dolegliwości. Na przykład, Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej finansuje badania nad tym, czy joga może złagodzić objawy stwardnienia rozsianego. Badania przeprowadzone przez Northern Colorado Allergy and Asthma Clinic sugerują, że joga nie tylko zwiększa poziom tlenu u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, ale także łagodzi objawy u pacjentów z astmą (opublikowane w Yoga Journal, wydanie zimowe 2000). W Wielkiej Brytanii podobne badania prowadzi Yoga Biomedical Trust, założony przez biochemika z Cambridge, Dr. Robina Munro. Munro twierdzi, że terapia jogą może pomóc w różnych schorzeniach, od bólów dolnej części pleców po cukrzycę, migreny i wysokie ciśnienie krwi. Związane z badaniami YBT są specjalistyczne terapeutyczne kursy jogi na bóle pleców, artretyzm, astmę, stwardnienie rozsiane i raka. Są one oferowane przez Centrum Yoga Therapy, założone w 1993 roku, które wcześniej mieściło się w Royal Homeopathic Hospital w Londynie.
Korzyści subtelne
Równie ważne jak korzyści fizyczne są korzyści subtelne, czyli takie na poziomie psychologicznym i duchowym. Ashtanga jogę można opisać jako medytację w ruchu. Skupienie na oddechu, bandach i drishti pomaga uspokoić umysł, tworząc wewnętrzny spokój i bardziej przestronną perspektywę, która z czasem przenika do innych aspektów życia osoby praktykującej. Szczególnie ważna w tym kontekście jest pozycja relaksacyjna, wykonywana na końcu sesji jogi. Składająca się z dziesięciu do piętnastu minut całkowitego rozluźnienia w pozycji leżącej, ta pozycja pozwala na spowolnienie oddechu i tętna. Umożliwia praktykującemu świadome skupienie, a następnie uwolnienie od obszarów fizycznego i mentalnego napięcia zgromadzonego w ciele. W kontekście szybkiego i stresującego tempa życia w miejskim, uprzemysłowionym społeczeństwie, pozycja trupa może być jedną z najtrudniejszych pozycji dla niektórych osób. Ludzie są niechętni, aby dać sobie przyzwolenie na relaks, więc istnieje tendencja do skracania tej części praktyki lub całkowitego jej pominięcia. Wykonana prawidłowo, relaksacja pozwala praktykującemu na przyswojenie korzyści płynących z asan jogi i promuje uczucie głębokiego relaksu, pokoju i witalności. W tym stanie jesteśmy lepiej przygotowani do walki z zarówno psychologicznymi, jak i fizycznymi skutkami stresu.
Jeśli jesteś zainteresowany(a), warto poszukać lokalnych grup wsparcia, forów internetowych czy blogów, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami z praktyką jogi w kontekście MS. Może to być świetny sposób na znalezienie inspiracji i praktycznych wskazówek.
Jest wiele osób ze stwardnieniem rozsianym (SM), które praktykują Ashtanga jogę i inne formy jogi jako część swojego sposobu radzenia sobie z objawami choroby. Wiele osób dzieli się swoimi doświadczeniami w mediach społecznościowych, blogach i na różnych platformach, aby inspirować innych i pokazać, że diagnoza nie oznacza konieczności rezygnacji z aktywnego trybu życia.
Blog w którym David dzieli się swoimi doświadczeniami związanymi ze stwardnieniem rozsianym i praktyką ashtanga jogi. Został zdiagnozowany w wieku 41 lat. Po 16 latach rozpoczął praktykę ashtangi i już 10 lat praktykuje regularnie do dziś.
MY MSAY BLOG My Multiple Sclerosis Ashtanga Yoga Journey
Kilka książek, niekoniecznie o ashtandze, ale mogą być pomocne w różnych stadiach choroby:
Znalazłam sporo badań naukowych dotyczących jogi i stwardnienia rozsianego (MS). Oto kilka z nich:
Yoga as an intervention to manage multiple sclerosis symptoms Badanie to skupia się na tym, jak joga może być używana jako interwencja w zarządzaniu objawami stwardnienia rozsianego. Nie jest to jednak skoncentrowane wyłącznie na Ashtanga jodze
Ashtanga joga może oferować wiele korzyści dla osób ze stwardnieniem rozsianym, ale jest to praktyka, która wymaga ostrożności i indywidualnego podejścia, najlepiej na zajęciach Ashtanga w stylu Mysore. Zawsze konsultuj się z lekarzem i wykwalifikowanym instruktorem jogi, aby upewnić się, że jest to odpowiednia forma ćwiczeń dla Ciebie. Być może nie będzie to praktyka na całe życie, ale warto dedykować trochę czasu każdego dnia dla lepszego samopoczucia jutro.
Brutalna prawda?
Dziś jest trudno, brak czasu, zmęczenie… jutro nie będzie go więcej, zmęczenie nie odejdzie, z czasem dojdzie ból i jakieś nowe ograniczenie w ciele. Straconego czasu nie nadrobisz. Walcząc o siebie żarliwie każdego dnia zadbasz o lepszą jakość życia zarówno swojego jak i swojej rodziny. Zacznij już teraz, nie od stycznia, nie od następnego miesiąca, ani od poniedziałku. Zacznij już jutro, a najlepiej dziś.
Ashtanga joga może nie być odpowiednia na każdym etapie, jednak jeśli jesteś osobą w sile wieku i obecnie poruszasz się samodzielnie jest to najwyższy czas, aby zacząć. Może masz zaburzenia równowagi, może doświadczasz bolesnych skurczy, a może tylko trudno Ci pokroić pomidora?
Znajdź nauczyciela, z którym możesz porozmawiać o swoich trudnościach, wyzwaniach. Współpracujcie i przede wszystkim nigdy nie poddawaj się.
W każdym momencie jest dobry czas by zacząć. Jeśli wciąż się wahasz – koniecznie przeczytaj wspomnianą wcześniej historię Davida
Mam nadzieję, że to opowiadanie pomoże Ci zrozumieć, jak Ashtanga joga może być wsparciem dla osób ze stwardnieniem rozsianym i ich bliskich. Jeśli masz więcej pytań czy chcesz się podzielić swoimi doświadczeniami, śmiało! 💕
Ciąża i połóg to wyjątkowe okresy w życiu kobiety, które niosą ze sobą wiele zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Joga, a w szczególności Ashtanga, może być wspaniałym narzędziem do podróży poprzez te zmiany.
Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych; to holistyczne podejście do zdrowia, które może mieć głęboki wpływ na różne aspekty życia. W kontekście ciąży, joga może być nieocenionym narzędziem, pomagającym w przygotowaniu do zajścia w ciążę, wsparciu podczas ciąży i regeneracji w połogu. W tym artykule przyjrzymy się, jak joga może pomóc na każdym z tych etapów.
Warto aby joga była z Tobą na każdym kroku od momentu, kiedy zaczynasz myśleć o zostaniu mamą, przez ciążę, aż po te pierwsze, intensywne miesiące połogu.
Zanim zostaniesz mamą
Hormony, Hormony!
Znamy kobiety, które miały problem z hormonami przed ciążą. Joga, a szczególnie pozycje odwrócone, mogą pomóc w zrównoważeniu gospodarki hormonalnej. To może być kluczowe dla kobiet, które planują zajść w ciążę.
Asany wspierający równoważenie hormonów:
Sarvangasana (pozycja świecy)
Ta pozycja stymuluje przysadkę mózgową i tarczycę, co może pomóc w regulacji hormonów.
Ta asana jest świetna dla relaksacji i może pomóc w zrównoważeniu hormonów stresu, co jest korzystne dla ogólnej gospodarki hormonalnej.
3. Paschimottanasana (Pozycja rozciągająca zachód ciała)
Ta pozycja masuje narządy brzuszne i może pomóc w regulacji hormonów poprzez stymulację trzustki i nadnerczy.
Mocna miednica
Znamy kobiety, które miały problem z hormonami przed ciążą. Joga, a szczególnie pozycje odwrócone, mogą pomóc w zrównoważeniu gospodarki hormonalnej. To może być kluczowe dla kobiet, które planują zajść w ciążę.
Asany na wzmocnienie dna miednicy
1. Malasana (pozycja kucania jogina)
Ta pozycja otwiera biodra i wzmacnia mięśnie dna miednicy, co jest korzystne zarówno przed, jak i po ciąży.
2. Utkata konasana (pozycja bogini)
Ta asana jest świetna dla wzmocnienia mięśni ud, bioder i dna miednicy. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i tych, które się do niej przygotowują.
3. Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
Ta pozycja jest nie tylko relaksująca, ale również pomaga wzmocnieniu mięśni dna miednicy.
Joga w ciąży
Konsultacja ze specjalistą
Przed rozpoczęciem praktyki jogi w ciąży zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną – najlepiej znającą praktykę jogi dynamicznej. Każda ciąża jest inna i co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie musi być dobre dla innej.
Dostosuj i zrelaksuj się
W ciąży, niektóre pozycje mogą wymagać modyfikacji. Niektóre wywierają nacisk na brzuch, ale za to można skupić się na technikach oddechowych. Pomoże to zrelaksować się i nawiązać głębszą więź z maluszkiem.
Połóg i joga
Regeneracja to klucz
Po porodzie ciało potrzebuje czasu na regenerację. Joga może pomóc w tym procesie, oferując łagodne pozycje, które pomagają w odzyskaniu równowagi i siły.
Joga to nie tylko asany. Medytacja i praktyka uważności są równie ważne. Nawet kilka minut spędzonych na medytacji może pomóc w zresetowaniu umysłu i dać nową energię.
Czas dla siebie
Macierzyństwo to piękna, ale też wymagająca podróż. W tym okresie łatwo zapomnieć o sobie, skupiając się całkowicie na potrzebach maluszka i rodziny. Ale pamiętajmy, że aby być dobrą mamą, trzeba też zadbać o siebie. Czas dla siebie nie jest luksusem; to konieczność.
Joga daje to coś, czego każda młoda mama potrzebuje – czas tylko dla siebie. Te chwile są jak małe oazy spokoju w tym nowym, intensywnym okresie. Joga oferuje unikalną możliwość zatrzymania się i skupienia na sobie. Nawet kilkuminutowa praktyka może być jak mini-urlop dla umysłu i ciała. Możesz zacząć od prostych asan, które pomogą Ci się zrelaksować, czy to pozycja dziecka, czy prosty skłon.
Wiemy, że życie mamy jest niewiarygodnie zajęte. Ale pamiętaj, że nawet 5-10 minut dziennie może zrobić różnicę. Może to być rano przed pobudką dziecka lub wieczorem, kiedy maluch już śpi. Niektóre mamy korzystają też z chwil, kiedy dziecko jest w przedszkolu czy u babci.
Drogie Mamy i przyszłe Mamy, joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia. To narzędzie, które może pomóc zrozumieć siebie i swoje ciało na każdym etapie tej niesamowitej podróży do macierzyństwa.
Regularna praktyka jogi i medytacji może pomóc w zredukowaniu stresu, poprawie jakości snu i ogólnym poczuciu dobrobytu. To wszystko przekłada się na to, że jesteś bardziej zrelaksowana, spokojna i po prostu szczęśliwsza, co z kolei wpływa na Twoje relacje z dzieckiem i partnerem.
Jeśli myślicie o tym, aby wprowadzić jogę do swojego życia, gorąco Was zachęcam!
