Ashtanga joga to forma jogi, która często kojarzona jest z intensywną praktyką, wymagającą siły, elastyczności i wytrzymałości.
Ale czy to oznacza, że jest ona zarezerwowana tylko dla młodych i sprawniejszych osób?
Niekoniecznie. Poniżej kilka powodów, dla których seniorzy również mogą z powodzeniem praktykować Ashtanga jogę.
Nie oglądaj Ashtanga jogi na YouTube czy w social mediach, bo Twoja praktyka tak nie będzie wyglądała. Zdecydowanie nie na początku, może nawet wcale nie będzie przypominała tego co na filmikach w internecie. Ale nie będziemy się tym przejmować, prawda?
1. Joga to indywidualna praktyka
Pierwsza i najważniejsza zasada jogi mówi, że jest to praktyka indywidualna. Każdy, niezależnie od wieku, może dostosować asany (pozycje) do swoich możliwości i potrzeb. W Ashtanga jodze istnieje wiele modyfikacji i wariantów pozycji, które pozwalają na łagodniejsze interpretacje.
Jak wygląda praktyka Ashtanga jogi w stylu Mysore?
Mieszkałam przez kilka lat w Wielkiej Brytanii, gdzie praktykowałam jogę z różnymi nauczycielami. W każdej szkole jogi spotykałam wiele starszych i niepełnosprawnych osób, które były w doskonałej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Tak też jest z praktyką ashtanga jogi.
Zaprzyjaźniłam się z Davidem. To były wykładowca na lokalnym uniwersytecie. Rozpoczął praktykę ashtanga jogi mając 67 lat. Wcześniej był bardzo aktywną osobą. Kiedy go poznałam powiedział, że wciąż wspina się po skałkach zarówno z uprzężą jak i bez. Wykonywał dokładnie te same pozycje co ja, jednak jego praktyka wyglądała zupełnie inaczej! Była niezwykle lekka i pełna wdzięczności.
W wieku 71 lat namówił do praktyki swoją żonę Loraine, która była znacznie mniej aktywna fizycznie. Mimo wielu ograniczeń ruchowych, Loraine zaczynała swoją przygodę z ashtanga jogą. Radość, którą emanowała podczas każdego ruchu, była nie do opisania. Przyznała, że czerpie ogromną energię z każdej sesji i uwielbia ćwiczyć wśród młodych i energicznych osób.
W Polsce często spotykam się z przekonaniem, że pewne doświadczenia są zarezerwowane tylko dla młodych, chudych i ładnych osób. Dlaczego widzimy głupawe uśmieszki, gdy na plażę czy basen wychodzi piękna duża osoba? Co, jeśli ma blizny na twarzy? A jeśli jest starsza? A jeśli niewidoma? A jeśli do tego jeszcze porusza się na wózku inwalidzkim? To nie można bo po co tacy tu, w ogóle to skąd oni mają na to pieniądze?
Dlaczego tak często oceniamy i podejmujemy decyzje za innych? Może teraz jest ten czas, aby to coś zmienić i dać każdemu szansę na radość i aktywność, niezależnie od wieku, wyglądu czy kondycji.
2. Wzmacnianie ciała i umysłu
Ashtanga joga to nie tylko praktyka fizyczna, ale również umysłowa. Pomaga w koncentracji, redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Dla seniorów, którzy często borykają się z problemami takimi jak bezsenność czy depresja, może to być nieoceniona pomoc.
3. Poprawa mobilności i elastyczności
W miarę starzenia się, nasze ciało staje się mniej elastyczne, a stawy mniej ruchome. Regularna praktyka Ashtanga jogi może pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie, tych aspektów.
4. Wsparcie społeczności
Ashtanga joga to również społeczność. Wielu seniorów ceni sobie możliwość spotkania z ludźmi, wymiany doświadczeń i nawiązania nowych znajomości.
5. Inspirujące przykłady
Sri Krishna Pattabhi Jois, twórca Ashtanga jogi, nauczał jogi aż do śmierci w wieku 93 lat i był otoczony społecznością uczniów i nauczycieli. Jego życie pokazuje, jak ważne jest wsparcie społeczności w praktyce jogi.
Nancy Gilgoff, jedna z pierwszych zachodnich kobiet praktykujących Ashtanga jogę, kontynuuje praktykę w wieku ponad 70 lat. Jej życiowe motto, „Joga jest dla każdego”, jest inspiracją dla osób w każdym wieku.
Indra Devi, znana jako „Pierwsza Dama Jogi”, zaczęła praktykować jogę w średnim wieku i kontynuowała aż do śmierci w wieku 102 lat. Jej historia pokazuje, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie praktyki jogi.
6. Co na to badania?
Warto zauważyć, że joga nie zastąpi fizjoterapii. Zanim zaczniesz praktykę, warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz pewne ograniczenia zdrowotne. Wiele badań potwierdza korzyści płynące z praktyki jogi dla osób w podeszłym wieku, ale lepiej być pewnym.
Najbardziej odpowiednia i zalecana joga dla seniorów
Z różnymi stylami jogi dostępnymi na rynku, wybór najbardziej odpowiedniego typu jogi dla siebie może być trudny. Nauczyciele jogi na całym świecie eksperymentowali i łączyli różne style, aby stworzyć program dostosowany do współczesnego stylu życia. Poniżej znajdują się najbardziej korzystne rodzaje jogi dla seniorów, które pomogą Ci wybrać najbardziej odpowiedni i rozsądny dla siebie. Proszę, zwróć uwagę na swój stan fizyczny i poziom sprawności oraz skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem praktyki.
Joga regeneracyjna: To delikatna, uspokajająca, medytacyjna forma jogi, stworzona do rozluźnienia i pasywnego relaksu bez rozciągania. Ponieważ pozycje jogi są utrzymywane przez dłuższy czas, korzysta się z rekwizytów do podparcia ciała. Jest tak relaksująca, że praktykujący często zasypiają podczas tej jogi. Ta joga jest pomocna dla seniorów, którzy chcą się zrelaksować i wprowadzić relaksację i zadowolenie.
Joga powięziowa: Yin joga łączy tradycyjne zasady medycyny chińskiej z indyjskimi pozycjami jogicznymi. Yin, podobnie jak joga regeneracyjna, jest statyczna i polega na utrzymaniu pozycji jogi przez dłuższy czas. Ale Yin joga różni się od jogi regeneracyjnej, ponieważ, w przeciwieństwie do tej poprzedniej, ta forma jogi obejmuje aktywne rozciąganie. Yin joga jest przydatna dla zwiększenia elastyczności i złagodzenia sztywności ciała.
Kundalini joga: Ta joga jest czasami również określana jako joga świadomości czakr. Obejmuje ćwiczenia oddechowe, śpiewanie, medytację i pozycje jogi. Seniorzy zainteresowani duchowością uważają jogę Kundalini za fascynującą.
Vinyasa joga: Ten typ jogi obejmuje praktykę w synchronizacji oddechu z ruchem. Vinyasa joga nie tylko kładzie nacisk na pozycje jogi, ale także na płynne i zręczne przejścia między każdą pozycją. Vinyasa może być trudna, ponieważ może stać się fizycznie wymagająca, ale seniorzy, którzy są w dobrej kondycji, znajdują w niej radość. Wiele osób kojarzy Vinyasa Flow jogę z tańcem.
Ashtanga joga: Ashtanga joga to tradycyjna seria ustalonych pozycji jogi, które są wykonywane w tej samej kolejności za każdym razem. Jest to intensywna, szybko tempowa, akrobatyczna i fizycznie wymagająca aktywność, która zwiększa tętno i krążenie krwi. Ashtanga joga w typowej formie dla początkujących nie jest zalecana dla osób starszych szczególnie z trudnościami w ciele. Ale seniorzy, którzy praktykowali ją wcześniej, uważają ją za bardzo użyteczną. Jest to jedna z najlepszych praktyk jogi dla utraty wagi (spala dużo kalorii), elastyczności, siły i wytrzymałości. Aktywni i sprawni seniorzy mogą więc rozważyć praktykę Ashtanga jogi w stylu Mysore, gdzie praktyka jest indywidualna w grupie i sekwencje mogą być dostosowane indywidualnie.
Hatha joga: Hatha to ogólny styl jogi, który obejmuje wszystkie formy jogi, w tym praktykę asan (pozycji jogi). Wielu uważa, że tradycyjna Hatha joga jest najbardziej odpowiednia dla osób zaczynających praktykę jogi, ponieważ ten styl zwykle koncentruje się na oddychaniu i rozciąganiu, a nie na skomplikowanych pozycjach jogi i nie przyspiesza tętna.
Joga na krześle: Jest to szczególna opcja jogi dla seniorów, dla których nie są komfortowe ruchy typu wstawanie i siadanie, lub samo siedzenie na macie. Seniorzy z problemami z równowagą lub wyzwaniami związanych z mobilnością mogą czerpać korzyści z tradycyjnej jogi, nie schodząc na matę, korzystając z jogi na krześle. Wiele pozycji jogi można łatwo wykonać, korzystając z jogi na krześle.
Zawsze jest dobry czas, żeby zacząć
Nigdy nie jest ani za wcześnie ani za późno, żeby zacząć praktykować jogę. Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, warto dać sobie szansę.
Nie wszystkie wymienione powyżej rodzaje dostępne są w naszym studio, w tej chwili osobiście zapraszam na praktykę ashtanga jogi w stylu Mysore lub zajęcia indywidualne.
Ashtanga joga, podobnie jak inne formy jogi, może być dostosowana do potrzeb każdego, niezależnie od wieku. Oczywiście, jak w każdej praktyce fizycznej, istnieją pewne ograniczenia i zalecenia, ale z odpowiednim podejściem i wsparciem, joga może stać się cenną częścią życia w każdym wieku.
Kondycja fizyczna i psychiczna są niezwykle ważne w każdym wieku.
Więc jeśli jesteś seniorem i zastanawiasz się, czy Ashtanga joga jest dla Ciebie, odpowiedź brzmi: dlaczego by nie? Wiele zależy od Ciebie, Twojego nastawienia, stylu życia, stanu zdrowia i preferencji. Jeszcze więcej zależy od nauczyciela, który Cię prowadzi. Odpowiednie podejście i obustronna otwartość na nowe doświadczenia mogą przynieść niespodziewane i pozytywne rezultaty.