Vaasi Yoga, znana również jako Vaasi Vidya, to praktyka duchowa, która łączy elementy jogi, medytacji i kontroli oddechu. To starożytne pochodzenie tej techniki sięga czasów rysziów i joginów, którzy odkryli jej potencjał do harmonizacji i oczyszczenia ciała i umysłu.
Podstawowym założeniem Vaasi Yoga jest świadome sterowanie i kontrola oddechem. W języku tamilskim „Vaasam” oznacza oddech, a „Vidya” to wiedza. W praktyce Vaasi Yoga skupiamy się na świadomym oddychaniu, kontrolując tempo, głębokość i siłę oddechu. Poprzez świadome oddychanie możemy wpływać na nasze emocje, stany umysłu i poziom energii.
Vaasi Yoga ma na celu osiągnięcie głębokiego zanurzenia w naszej wewnętrznej świadomości i otwarcie drzwi do naszej duchowości. Przez regularne praktykowanie Vaasi Yoga, możemy doświadczyć spokoju, koncentracji, większej świadomości i zjednoczenia z naszym wewnętrznym Ja.
Jednym z kluczowych aspektów Vaasi Yoga jest zachowanie czujności w ciągu dnia. Praktykujący są zachęcani do utrzymywania świadomości oddechu w różnych sytuacjach i aktywnościach, od codziennych czynności po medytację. To pomaga nam utrzymać spokój i obecność w chwilach codzienności.
Ważnym elementem Vaasi Yoga jest również praca z energią życiową, znana jako prana. Poprzez świadome oddychanie, możemy zwiększyć przepływ prany w naszym ciele, odblokować ewentualne blokady energetyczne i osiągnąć większą równowagę energetyczną.
Vaasi Yoga przynosi liczne korzyści dla naszego ciała, umysłu i ducha. Pomaga w redukcji stresu, poprawie koncentracji, wzmacnianiu układu odpornościowego, zwiększeniu elastyczności ciała i ogólnej harmonizacji.
Jeśli interesuje Cię praktyka Vaasi jogi, warto znaleźć doświadczonego nauczyciela lub mistrza, który będzie mógł poprowadzić Cię przez tę praktykę. Regularna praktyka Vaasi jogi może otworzyć przed Tobą nowe drzwi duchowego rozwoju i odkrycia.
Namawiam Cię do eksploracji Vaasi jogi i doświadczenia jej korzyści dla ciała, umysłu i ducha. Pamiętaj, że praktyka jest indywidualna i każdy może dostosować ją do swoich potrzeb i możliwości. Bądź ciekawy, otwarty i gotowy na odkrywanie nowych aspektów swojej świadomości i duchowości poprzez Vaasi Yoga.
Hridaya Yoga, znana również jako Ścieżka Serca, to głęboka i duchowa praktyka jogi, która prowadzi do rozwoju i transformacji na poziomie serca. Hridaya w sanskrycie oznacza „serce”, a w języku jogi odnosi się do esencji duchowej, czystej świadomości i głębokiego wewnętrznego zrozumienia.
W praktyce Hridaya Yoga skupiamy się na połączeniu ciała, umysłu i serca poprzez praktyki medytacyjne, techniki oddechowe i kontemplację. To praktyka, która prowadzi nas do wewnętrznej ciszy, głębokiego zrozumienia siebie i świadomego połączenia z naszą duchowością.
Jednym z kluczowych aspektów Hridaya Yoga jest praktyka medytacji. Poprzez medytację, uczymy się spokoju umysłu, obserwacji myśli i emocji z odległości oraz otwarcia na głębokie uczucia i doświadczenia. Medytacja w Hridaya Yoga pomaga nam odnaleźć drogę do naszego wewnętrznego serca i połączyć się z naszą prawdziwą naturą.
Techniki oddechowe są również ważnym elementem praktyki Hridaya Yoga. Poprzez świadome oddychanie, możemy zharmonizować nasz system energetyczny, wzmocnić naszą świadomość i poprawić nasze samopoczucie. Oddech jest mostem łączącym ciało, umysł i serce, a techniki oddechowe w Hridaya Yoga pomagają nam odkryć potencjał, jaki tkwi w głębokim oddechu.
Hridaya Yoga zapewnia nam również narzędzia do eksploracji i zrozumienia naszych emocji oraz doświadczenia miłości i współczucia. Poprzez praktyki kontemplacyjne i refleksyjne, uczymy się obserwować i rozumieć nasze emocje, odkrywać ich źródła i kultywować miłość i współczucie zarówno dla siebie, jak i dla innych.
Praktyka Hridaya jogi przynosi wiele korzyści na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Pomaga w redukcji stresu, poprawie zdrowia serca, zwiększeniu świadomości siebie i rozwinięciu wewnętrznego spokoju i harmonii.
Jeśli jesteś zainteresowany praktyką Hridaya jogi, warto znaleźć doświadczonego nauczyciela lub ośrodek, który oferuje warsztaty i kursy. Praktyka Hridaya Yoga może odmienić Twoje życie, otworzyć serce na miłość i przyczynić się do duchowego rozwoju.
Zachęcam Cię do eksploracji Hridaya jogi i doświadczenia jej piękna i głębokości. Pamiętaj, że praktyka jest indywidualna i każdy może znaleźć swoją własną drogę do serca i duchowości poprzez Hridaya jogę.
Moja nauczycielka, zapewne cytując swoich nauczycieli, mówiła:
Prawdziwa praktyka jogi rozpoczyna się od pierwszej kontuzji Naama Zusman
Praktyka jogi wg metody ashtanga vinyasa jest dynamiczna i wymagająca fizycznie, dlatego przy kontuzji ważne jest dostosowanie praktyki, aby uniknąć pogorszenia się stanu i wspomóc proces zdrowienia.
Ahimsa: Ahimsa jest jedną z ważnych zasad etycznych praktyki jogi. Słowo „ahimsa” pochodzi z sanskrytu i oznacza „niekrzywdzenie” lub „brak przemocy”. Zachęca do unikania wszelkiego rodzaju przemocy wobec siebie, innych istot i środowiska naturalnego. Jest to fundamentalna zasada, która wyznacza drogę do współczucia, miłości i harmonii. Ahimsę stosujemy przede wszystkim do siebie.
Konsultacja lekarska: Przed powrotem na matę po powodu kontuzji nadgrastka zalecam skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Oni będą najlepiej w stanie ocenić stopień kontuzji i zalecić odpowiednie podejście.
Unikaj pozycji, które obciążają nadgarstki: W praktyce Ashtanga jogi istnieje wiele pozycji, które angażują dłonie takie jak kij, skoki i pozycje na rękach. W przypadku kontuzji nadgarstka zaleca się unikanie tych pozycji lub modyfikowanie ich, aby zmniejszyć obciążenie. Na przykład, zamiast skoków, można wykonać delikatne kroki w przód i w tył. Unikaj również niskich czaturang i unikaj pozycji, które wymagają dużej siły i stabilności rąk.
Skoncentruj się na technice oddychania i medytacji: Skoro niektóre dynamiczne elementy Ashtanga jogi mogą być nieodpowiednie w przypadku kontuzji nadgarstka, skup się na technikach oddechowych (ujjaji, nadi shodana) oraz medytacji. To doskonały czas, aby pogłębić praktykę medytacyjną, uspokoić umysł i skupić się na uzdrawianiu ciała.
Modyfikacje pozycji: Współpracuj z nauczycielem ashtanga jogi, który może dostosować pozycje w sekwencji ashtangi do twoich potrzeb. Mogą one obejmować modyfikacje pozycji, a także dostosowanie sekwencji w celu unikania pozycji, które są bolesne lub nieodpowiednie.
Obserwacja i słuchanie ciała: Kontuzje nadgarstka mogą wymagać czasu na pełne wyleczenie. Regularnie obserwuj stan swojego nadgarstka i bądź czujny/a na wszelkie oznaki bólu lub dyskomfortu. Nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które są bolesne. Słuchaj ciała i respektuj swoje ograniczenia.
Przecież to stała sekwencja, nie mogę tak sobie wycinać pozycji!
Owszem! Kiedy uczymy się sekwencji to nie omijamy tego co nam nie pasuje, albo tego co jest zbyt trudne! Kiedy czujemy się dobrze to nauczyciel może nam zaproponować modyfikację sekwencji (dodanie pozycji, zmianę jej wersji) w celu rozluźnienia lub zaangażowania nowej grupy mięśni.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że przy kontuzji nadgarstka na początku dajemy kontuzji odpocząć! Jeśli bardzo boli to dzień, może dwa, albo i trzy unikamy jakiegokolwiek obciążania. Na macie, w konkretnych pozycjach szukamy czy jest jakieś ułożenie dłoni, które nie sprawia bólu. Sprawdzamy czy podparcie na opuszkach palców, piąstkach, zastosowanie kostek, uchwytów lub innych pomocy pomoże nam odciążyć nadgarstek. Jeśli takowego nie ma, to całkowicie rezygnujemy z przejść (skoków) pomiędzy pozycjami, podpierając się w taki sposób, by nie obciążać bolesnego nadgarstka. Rezygnujemy również z wszelkich balansów na rękach, m.in: kakasana/bakasana, bhujapidasana, lolasana, utplutihi, titibasana, adho mukha vrksasana (stanie na rękach) a także udrva dhanurasana (mostek). Psa z głową w górę zastępujemy pozycją bhujangasana (kobra) a psa z dół w górę zastępujemy catur svanasana (pozycja delfina). Pozycje odwrócone, typu salamba sirsasana (stanie na głowie), pincha mayurasana (stanie na przedramionach) oraz salamba sarvangasana (stanie na barkach) rozpatrujemy bardzo indywidualnie.
Co się zadzieje, jeśli zignorujemy sygnały z ciała?
Też można! Łykamy tabletkę, smarujemy maścią i działamy dalej! Proces zdrowienia zajmie więcej czasu, zamiast kilku-kilkunastu tygodni potrwa to pół roku… może rok lub dłużej. Praktyka z bólem powoduje, że mózg chroni bolesną łapkę a ciało szuka równowagi i może nadmiernie obciążać inne miejsca w ciele co może powodować kolejne kontuzje w łokciach, barkach, po drugiej stronie lub też w innych obszarach. Przewlekłe zapalenia w stawach mogą zwiększyć ryzyko osteoporozy, ale przecież ważne jest tu i teraz więc kto myśli o dalszej przyszłości :)
Co się zadzieje jeśli odpuścimy?
Nie chcesz tracić siły lub zakresu ruchu? Warto pamietać, że rezygnacja z praktyki jednej grupy asan otwiera nam okno na kreatywność i poznanie nowych asan a także innych aspektów praktyki. Zmiana sekwencji nie powoduje, że zapuka do nas policja ashtangowa.
Obawiasz się, że ktoś pomyśli że jesteś gorszy/a lub że utracisz wypracowany progres – wprost przeciwnie ciało czuje się kochane, a po okresie odpoczynku przychodzi nowa energia, nowa moc.
Ponadto praktykując z łagodnością w grupie dajesz przykład innym, że nie zawsze trzeba cisnąc na maksa. Praktyka jogi to nie są wyścigi, i wcale nie trzeba być „lepszym” niż osoba która zaczęła później niż my.
Jak unikać kontuzji nadgarstków? Praktykuj z uważnością – ale co to oznacza na macie?
Dristhi: Nie patrzymy się na innych, nie myślimy o tym jakie wskazówki możemy im dać, staramy się nie rozmawiać, od tego jest nauczyciel. Oczywiście, kiedy wasz wzrok przypadkiem się spotka jak najbardziej możecie się do siebie uśmiechnąć! Nic tak nie łączy jak wspólny wysiłek, niemniej jednak skupienie jest do wewnątrz. Nie czuj urażenia kiedy uśmiech nie zostanie odwzajemniony – oznacza to, że ta druga osoba praktykuje dristhi. Każda asana w sekwencji ashtangi ma swoje określone miejsce skupienia wzroku, jeśli nie wiesz jakie zastosować zawsze możesz miękko patrzeć w okolice czubka nosa.
Oddech: Oddech cały czas płynie. Nie wstrzymujemy oddechu po to by wykonać trudniejszą asanę. Każdy ruch rozpoczyna oddech. Jeśli ciężko nam oddychać w jakiejś pozycji – może to być sygnał że sięgamy po zbyt trudną wersję lub że może po prostu tego dnia ta pozycja nie jest dla nas.
Bandha: Bandhy to tzw. zamki energetyczne – one także pomagają nam utrzymać energię do praktyki. Kiedy nasza uwaga ulega rozproszeniu na zewnątrz to niezwykle trudno nam skupić się wewnątrz. Oznacza to, tylko i aż tyle… że skupiamy się na dristhi i oddechu a kiedy praktyka odbywa się do wewnątrz obserwujemy bandhy, napinamy to co powinno być aktywne, a rozluźniamy to co może się zrelaksować. Hasta bandha (bandha dłoni) jest tutaj niezwykle ważna, odnosi się do blokady energetycznej w dłoniach i nadgarstkach, która ma na celu kontrolowanie przepływu energii w ciele i wzmocnienie stabilności i siły. Praktyka z hasta badhą prowadzi do wzmocnienia mięśni dłoni, poprawę siły i stabilności w asanach, oraz zwiększenie świadomości energetycznej.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i unikać nadmiernego napięcia lub bólu podczas praktyki. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne związane z nadgarstkami lub dłońmi, skonsultuj się z instruktorem jogi, aby dostosować praktykę do swoich indywidualnych potrzeb.
Jeśli uważasz, że to wartościowa treść podziej się nią w swoich social mediach
Joga i bieganie – to dwa różne światy aktywności fizycznej, ale czy można je połączyć? Odpowiedź brzmi: absolutnie tak! Joga i bieganie są idealnym duetem, gdy chodzi o dbanie o swoje ciało, rozwijanie siły, wytrzymałości i elastyczności, oraz równoczesne ukojenie umysłu.
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. To dynamiczne i intensywne ćwiczenie, które wzmacnia nasze serce, płuc i mięśnie nóg. Bieganie poprawia kondycję, pomaga w utracie wagi i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Jednak bieganie może również narażać nasze ciało na wysiłek i stres.
Właśnie tutaj wchodzi joga na scenę. Joga oferuje nie tylko korzyści fizyczne, ale również duchowe i mentalne. Praktyka jogi poprawia elastyczność, równowagę, siłę i koncentrację. Pomaga w rozluźnianiu spiętych mięśni i redukcji stresu. Dzięki technikom oddychania i medytacji, joga umożliwia wyciszenie umysłu i skupienie się na chwili obecnej.
Kombinując bieganie z jogą, możemy czerpać z obu tych światów i zwiększyć korzyści dla naszego ciała i umysłu. Jogini, którzy biegają, mogą odkryć większą wytrzymałość, elastyczność i siłę, co przekłada się na lepsze wyniki w bieganiu. Regularna praktyka jogi po biegu pozwala na rozciągnięcie mięśni, przywrócenie równowagi i złagodzenie bólu i napięcia.
Bieganie i joga to doskonałe uzupełnienie dla siebie nawzajem. Jogini mogą korzystać z biegania jako formy kardio, która pomaga w spalaniu kalorii i poprawie kondycji. Z drugiej strony, biegacze mogą korzystać z jogi jako narzędzia do regeneracji, rozciągania mięśni i wzmocnienia ciała, co przekłada się na poprawę techniki biegowej i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Kiedy połączysz jogę i bieganie, doświadczysz synergii tych dwóch form aktywności fizycznej. Twoje ciało stanie się silniejsze, bardziej elastyczne i bardziej odporne na stres. Twój umysł będzie spokojniejszy, skoncentrowany i pełen energii. To nie tylko połączenie dwóch sportów, to połączenie ciała, umysłu i duszy.
Dlatego, jeśli jesteś biegaczem, który chce czerpać więcej korzyści z treningu, zastanów się nad wprowadzeniem jogi do swojego planu treningowego. Wypróbuj różne style jogi, takie jak hatha, ashtanga czy vinyasa, i znajdź ten, który pasuje do Twoich potrzeb i preferencji. Kiedy zjednoczysz bieganie z jogą, otworzysz drzwi do większej równowagi i spełnienia.
Przełam swoje bariery, dołącz do jogi i biegania, i ciesz się zdrowiem i radością, jakie te aktywności mogą Ci przynieść. Pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać swojego ciała, dawać sobie czas na regenerację i nie przeciążać się. Znajdź równowagę pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem, a twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne.
Joga może być pomocna w walce z przeziębieniem i wzmocnieniu układu odpornościowego.
Joga i Układ Odpornościowy
Joga jest znanym narzędziem, które pomaga w poprawie ogólnej kondycji naszego organizmu. Praktyka jogi pomaga obniżać poziom stresu, poprawia krążenie, wspomaga układ oddechowy i wspiera układ odpornościowy. Wszystko to może przyczynić się do szybszego powrotu do zdrowia podczas przeziębienia.
Ćwiczenia oddechowe
W jogi szczególną rolę odgrywają ćwiczenia oddechowe, znane jako pranayama. Pranayama pomaga w oczyszczaniu dróg oddechowych, co może być szczególnie korzystne podczas przeziębienia. Proste ćwiczenie, jak na przykład „oddychanie przez nosorożec” (gdzie na przemian zamykamy jedną i drugą nozdrza, oddychając głęboko), może pomóc w oczyszczeniu zatok.
Pozycje jogi na przeziębienie
Istnieją konkretne asany (pozycje jogi), które mogą przynieść ulgę podczas przeziębienia. Na przykład, Balasana (pozycja dziecka) może pomóc złagodzić ból głowy, a Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostu) może pomóc oczyścić zatoki.
Medytacja
Medytacja to kolejny element jogi, który może okazać się pomocny podczas przeziębienia. Regularna praktyka medytacji może pomóc zmniejszyć stres i wpłynąć na poprawę naszej odporności. Medytacja skierowana na oddech, może również pomóc skupić uwagę na prawidłowym oddychaniu, co jest szczególnie ważne podczas choroby.
Odpoczynek
W końcu, joga uczy nas, jak ważny jest odpoczynek. Joga regeneracyjna i pozycja savasana (Pozycja trupa) mogą pomóc nam nauczyć się, jak prawdziwie odpoczywać, co jest kluczowe dla szybkiego powrotu do zdrowia.
Pamiętaj, że joga to nie lekarstwo na przeziębienie, ale może pomóc Ci złagodzić niektóre objawy i wspomóc proces powrotu do zdrowia. Jeśli jesteś chory, zawsze skonsultuj się z lekarzem i słuchaj swojego ciała. Joga powinna być praktykowana ostrożnie i z poszanowaniem dla naszego ciała.
Joga jest piękną praktyką, która przynosi liczne korzyści dla ciała, umysłu i duszy. Ale tak jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, istnieje ryzyko kontuzji. Warto jednak pamiętać, że z odpowiednią wiedzą i świadomością, można praktykować jogę bezpiecznie i unikać urazów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w praktykowaniu jogi w sposób bezpieczny i odpowiedzialny:
Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem praktyki jogi zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę. Wykonaj kilka łagodnych rozciągnięć, aby przygotować swoje mięśnie i stawy do większego wysiłku.
Słuchaj swojego ciała: Joga to praktyka indywidualna, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i reagować na sygnały, które Ci przekazuje. Nie forsuj się w pozycjach, które powodują ból lub dyskomfort. Znajdź swój własny zakres ruchu i pracuj z nim stopniowo.
Prawidłowa technika: Naucz się prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych asan. Jeśli jesteś początkującym, zwróć uwagę na poradę doświadczonego instruktora jogi. Prawidłowa postawa i kontrola oddechu są kluczowe dla bezpiecznej praktyki.
Stopniowy postęp: Joga to długoterminowa praktyka. Nie staraj się osiągnąć wszystkiego od razu. Pracuj stopniowo nad poszczególnymi asanami i zwiększaj trudność w miarę postępów. Pamiętaj, że cierpliwość i regularność są kluczowe.
Unikaj porównywania: Każde ciało jest inne, więc nie porównuj się do innych praktykujących. Skup się na swoim własnym postępie i rozwoju. Nie porównuj swojej praktyki do innych i nie forsuj się w poszukiwaniu idealnej pozycji. Praktykuj z miłością do siebie i swojego ciała.
Odpoczynek i regeneracja: Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Pamiętaj, że praktyka jogi to nie tylko intensywny wysiłek, ale również czas na relaks i wyciszenie umysłu. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku, aby dać swojemu ciału czas na regenerację.
Konsultacja z lekarzem: Jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne lub kontuzje, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi. Zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze.
Pamiętaj, że joga to praktyka, która ma na celu wzmacnianie i harmonizację ciała i umysłu. Nie obawiaj się utraty jakieś asany, zmniejszenia mobilności czy siły, masz na to całe życie. Praktykuj z odpowiednią świadomością i poszanowaniem swoich możliwości. Nie forsuj się i bądź odpowiedzialny wobec swojego ciała, obdarzaj je z miłością. Ciesz się korzyściami, jakie joga przynosi, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i bezpieczeństwo
Kręgosłup jest niezwykle ważny dla naszej ogólnej postawy i zdrowia. Nie tylko wspiera nasze ciało, ale również chroni nasz rdzeń kręgowy, który jest główną autostradą informacji dla naszego układu nerwowego.
Joga oferuje wiele asan (pozycji), które pomagają w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa. Oto kilka, które warto wypróbować:
Bitwałasana (Pozycja kota-krowy): Ta pozycja doskonale rozluźnia kręgosłup i wzmacnia mięśnie brzucha.
Bhujangasana (Pozycja kobry): Ta asana jest fantastyczna dla dolnej części kręgosłupa, wzmacniając mięśnie pleców i poprawiając elastyczność kręgosłupa.
Setu Bandhasana (Pozycja mostu): Ta asana jest doskonała dla górnej i dolnej części kręgosłupa, ponieważ pomaga zwalczyć ból pleców i poprawia postawę ciała.
Balasana (Pozycja dziecka): Ta pozycja jest cudownym sposobem na rozciągnięcie i odprężenie całego kręgosłupa.
Pamiętaj, aby podczas praktykowania jogi zawsze słuchać swojego ciała i zwracać szczególną uwagę na to, jak się czujesz podczas wykonywania każdej pozycji. Jeżeli odczuwasz ból lub dyskomfort, wyjdziesz z pozycji i skonsultuj to z instruktorem.
W studio „Joga w Leśnicy” oferujemy specjalne zajęcia skierowane na poprawę zdrowia kręgosłupa – Szczęśliwe plecki, więc zapraszam do dołączenia do grupy.
W dzisiejszych czasach, kiedy praca zdalna jest coraz bardziej powszechna, dbanie o ciało i umysł jest niezwykle ważne.
Praca przy komputerze często prowadzi do problemów z kręgosłupem, napięciem mięśni karku, bólami głowy oraz problemami z nadgarstkami. Praktyka jogi może pomóc w łagodzeniu tych dolegliwości. Oto kilka wskazówek, które mogą przynieść ulgę:
Ćwiczenia na kręgosłup: Joga oferuje wiele pozycji, które rozciągają i wzmacniają mięśnie pleców, co jest kluczowe dla osób siedzących. Przykładowo, pozycja psa z głową w dół, kota i krowy, czy cobra mogą być niezwykle pomocne.
Praca nad postawą: Joga pomaga w uświadomieniu sobie własnej postawy, co jest kluczowe dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej. Ćwiczenia takie jak Tadasana (pozycja góry) pomagają w poprawie postawy.
Ćwiczenia oddechowe: Praca z oddechem, znana jako pranayama, jest kluczowym elementem jogi. Techniki takie jak pełny oddech jogiczny mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i redukcji stresu.
Ćwiczenia na nadgarstki: Osoby, które dużo piszą na komputerze, często doświadczają bólu i napięcia w nadgarstkach. Ćwiczenia jogi na rozciąganie i wzmacnianie nadgarstków mogą być bardzo korzystne.
Relaksacja i medytacja: Po długim dniu pracy przy komputerze, praktyki relaksacyjne, takie jak Savasana (pozycja trupa) lub medytacja, mogą pomóc w odprężeniu i regeneracji ciała i umysłu.
Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i dostosowywać praktykę do swoich indywidualnych potrzeb.
Praktyka jogi jest ogólnie bezpieczna i korzystna dla większości osób, ale istnieją pewne przeciwwskazania, które warto wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem regularnej praktyki. Ważne jest, abyś konsultował/a się z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem jogi, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne. Poniżej przedstawiam kilka powszechnych przeciwwskazań do praktyki jogi:
Poważne problemy zdrowotne: Osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze, uszkodzenie błędnika, choroby układu oddechowego, cukrzyca, przepuklina, problemy neurologiczne lub problemy ortopedyczne, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Niedawne urazy lub operacje: Osoby, które doznały niedawno urazu lub przeszły operację, powinny unikać intensywnych pozycji jogi, które mogą obciążać uszkodzone obszary ciała. W takich przypadkach zalecane jest indywidualne podejście i skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Ciąża: W przypadku ciąży zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem praktyki jogi. Istnieją specjalne modyfikacje i pozycje odpowiednie dla kobiet w ciąży, które należy stosować.
Przewlekłe bóle: Osoby z przewlekłymi bólami, takimi jak ból pleców, ból kolan, ból kręgosłupa lub innych obszarów, powinny skonsultować się z fizjoterapeutą lub instruktorem jogi w celu dostosowania praktyki do swoich potrzeb.
Nadwrażliwość lub kontuzje: Jeśli masz nadwrażliwość lub doświadczyłeś/aś kontuzji, zawsze powinieneś/aś słuchać swojego ciała i unikać ruchów, które mogą pogorszyć stan lub spowodować dalsze uszkodzenia.
Pamiętaj, że to tylko ogólne wskazówki, a każdy jest inny. Ważne jest, abyś słuchał/a swojego ciała i pracował/a z doświadczonym nauczycielem jogi, który może dostosować praktykę do Twoich potrzeb i ograniczeń. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Praktyka jogi jest znana ze swojego działania na ciało, umysł i ducha. Pomaga w budowaniu siły, elastyczności i harmonii wewnętrznej. Jednak dla niektórych osób, które mają nadmierną elastyczność, praktyka jogi może stanowić wyzwanie. W tym artykule dowiesz się, jak praktykować jogę w sposób, który uwzględnia nadmierną elastyczność i pomaga w znalezieniu balansu między stabilnością a ruchomością.
Praktyka jogi może być korzystna zarówno dla osób o mniejszej elastyczności, jak i dla tych o dużej elastyczności. Niezależnie od twojego naturalnego poziomu elastyczności, jogę można dostosować do twoich indywidualnych potrzeb.
Nadmierna elastyczność, znana również jako przeprosty, może być wynikiem różnych czynników, takich jak genetyka, hiperlaksywność stawów lub brak stabilności mięśniowej. Choć może to początkowo wydawać się korzystne, hipermobilność może prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów, niezrównoważonej postawy ciała i podatności na kontuzje.
Podczas praktyki jogi z nadmierną elastycznością ważne jest, aby skupić się na równoważeniu siły, stabilności i mobilności. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Skup się na stabilizacji: Pracuj nad wzmocnieniem mięśni stabilizujących stawy, które mogą być osłabione w przypadku nadmiernie elastycznych stawów. Skoncentruj się na asanach, które angażują te mięśnie, takie jak pozy wzmacniające korpus, jak np. Salabasana (świerszcz) czy Plank (deska). Równocześnie pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniej techniki i linii ciała.
Uważaj na nadmierny zasięg ruchu: Kiedy wykonujesz asany, unikaj forsowania się w nadmierny zasięg ruchu. Ale nie unikaj swojego zakresu ruchu. Stabilizuj pozycje, kontrolując ruch i zwracając uwagę na oznaki nadmiernego rozciągnięcia lub bólu. Pamiętaj, że warto pracować z całym dostępnym zakresem ruchu.
Zwróć uwagę na równowagę: Równowaga między siłą, a elastycznością jest kluczowa. Pracuj nad budowaniem siły mięśniowej, równocześnie utrzymując elastyczność ciała. Wykonuj asany, które angażują zarówno mięśnie jak i tkankę łączną, na przykład przy pozycjach zginających i prostujących kręgosłup.
Skorzystaj z wsparcia: Wykorzystaj różne akcesoria, takie jak bloki, pianki czy koce, aby dostosować pozycje do swoich indywidualnych możliwości. Pomoce mogą pomóc Ci utrzymać odpowiednią technikę, zrozumieć pracę, zwiększyć stabilność i uniknąć nadmiernego rozciągnięcia.
Praktyka jogi może być korzystna zarówno dla osób o dużym jak i ograniczonym zakresie ruchu. Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę na swoje ciało, jego potrzeby i ograniczenia. Dla osób z nadmierną elastycznością kluczowe jest znalezienie równowagi między stabilnością a ruchomością, a także wzmocnienie mięśni stabilizujących stawy. Pamiętaj, że każde ciało jest inne, dlatego ważne jest, aby praktykować jogę z wyczuciem i szacunkiem dla swoich indywidualnych możliwości. Jeśli masz wątpliwości lub obawy, skonsultuj się z doświadczonym nauczycielem jogi, który pomoże Ci dostosować praktykę do Twoich potrzeb.
