W dzisiejszym szybkim tempie życia, młodzi ludzie często stają w obliczu presji, stresu i nadmiernego rozproszenia. W takich warunkach szukanie spokoju i równowagi może być wyzwaniem. Jednak Ashtanga Yoga, dynamiczna i duchowa forma jogi, może być doskonałym narzędziem dla młodych osób, które pragną znaleźć harmonię w swoim ciele i umyśle. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego Ashtanga Yoga jest idealna dla młodszych praktyków i jakie korzyści może przynieść.
Młodzi ludzie często poszukują aktywności fizycznych, które pozwolą im wyzwolić nadmiar energii. Ashtanga joga oferuje dynamiczne zajęcia, które angażują ciało i umysł. Regularna praktyka pomaga zwiększyć siłę, wytrzymałość, gibkość i równowagę, co może być szczególnie korzystne dla osób w wieku młodzieńczym.
Osoby wkraczające w dorosłość mogą szczególnie skorzystać z praktyki ashtanga jogi. Oto kilka powodów:
Poprawa Siły i Wytrzymałości Sekwencje asan w ashtanga jodze obejmują wiele pozycji, które wymagają siły i wytrzymałości mięśni. Regularna praktyka może pomóc młodym ludziom zbudować siłę i wytrzymałość, co może być korzystne dla ich zdrowia i sprawności fizycznej.
Poprawa Równowagi i Koordynacji Sekwencje asan w ashtanga jodze wymagają równowagi i koordynacji, aby być wykonywanymi poprawnie. Regularna praktyka może pomóc młodym ludziom poprawić równowagę i koordynację, co może być korzystne dla ich codziennego życia.
Redukcja Stresu i Napięcia Ashtanga joga jest formą medytacji w ruchu. Młodzi ludzie często doświadczają stresu związanego z wymaganiami szkolnymi, zawodowymi i osobistymi. Ashtanga Yoga wprowadza techniki kontroli oddechu, które pomagają w redukcji stresu i zwiększeniu koncentracji. To cenne narzędzie, które może pomóc młodym praktykom lepiej radzić sobie z wyzwaniami życia codziennego
Poprawa Świadomości Ciała Ashtanga joga wymaga skupienia i świadomości ciała. Regularna praktyka może pomóc młodym ludziom poprawić świadomość ciała, co może być korzystne dla ich zdrowia i sprawności fizycznej.
Jeśli jesteś młodym człowiekiem, który szuka sposobu na poprawę swojego zdrowia i sprawności fizycznej, ashtanga joga może być dla Ciebie dobrym wyborem. Przed rozpoczęciem praktyki ashtanga jogi ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Oto kilka wskazówek dla młodych ludzi, którzy zaczynają praktykę ashtanga jogi:
Zacznij od podstaw: Zanim zaczniesz ćwiczyć pełną sekwencję ashtanga jogi, ważne jest, aby nauczyć się podstawowych pozycji. Możesz znaleźć wiele zasobów online i w bibliotekach, które pomogą Ci nauczyć się podstawowych pozycji.
Znajdź dobrego nauczyciela: Dobry nauczyciel może pomóc Ci nauczyć się bezpiecznie i efektywnie praktykować ashtanga jogę. Możesz znaleźć nauczycieli ashtanga jogi w swojej okolicy, wyszukując ich w Internecie.
Bądź cierpliwy: Ashtanga joga to wymagająca praktyka. Nie oczekuj, że będziesz w stanie wykonywać pełną sekwencję od razu. Postępuj powoli i stopniowo zwiększaj ilość praktykowanych pozycji.
Z praktyką ashtanga jogi możesz doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych i fizycznych. Ashtanga joga może pomóc Ci poprawić swoją siłę, wytrzymałość, równowagę, koordynację, świadomość ciała i zmniejszyć stres. To doskonały sposób na zadbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, zwłaszcza w młodym wieku.
Ashtanga joga, ze swoją bogatą tradycją i holistycznym podejściem do zdrowia, staje się coraz bardziej popularna wśród osób poszukujących równowagi w życiu zawodowym. W dobie szybkiego tempa pracy i ciągłego stresu, praktyka Ashtangi oferuje nie tylko fizyczne korzyści, ale również mentalne wsparcie, które jest nieocenione w codziennym życiu zawodowym.
Ashtanga joga – więcej niż fizyczne ćwiczenia
Ashtanga Vinyasa to system, który łączy w sobie fizyczne asany z kontrolowanym oddechem, koncentracją i medytacją. Ta unikalna kombinacja pozwala nie tylko na rozwój siły i elastyczności ciała, ale również na wyciszenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznego spokoju. W pracy, gdzie często spotykamy się z presją i szybkimi terminami, umiejętność zachowania spokoju i skupienia jest nieoceniona.
Redukcja stresu i poprawa koncentracji
Praktyka Ashtangi znacząco wpływa na redukcję poziomu stresu. Regularne ćwiczenia pomagają w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepszą koncentrację i efektywność w pracy. Ashtanga joga uczy również, jak radzić sobie z napięciem i presją, co jest niezwykle ważne w dynamicznym środowisku zawodowym.
Wzmocnienie ciała i umysłu
Ashtanga Vinyasa jest doskonałym treningiem dla ciała. Systematyczne praktykowanie asan wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i ogólną kondycję fizyczną. Silne i zdrowe ciało to podstawa do efektywnego działania w życiu zawodowym, gdzie często musimy zmagać się z długotrwałym siedzeniem czy fizycznym napięciem.
Rozwój osobisty i emocjonalna równowaga
Ashtanga joga to także podróż w głąb siebie. Praktyka pomaga w rozwoju samoświadomości, co jest kluczowe w zarządzaniu emocjami i relacjami w pracy. Ucząc się obserwować swoje reakcje i emocje, możemy lepiej radzić sobie z wyzwaniami zawodowymi i budować zdrowe relacje z kolegami i klientami.
Zwiększenie kreatywności i innowacyjności
Regularna praktyka Ashtangi może również wpłynąć na zwiększenie kreatywności. Umysł, który jest zrelaksowany i wolny od ciągłego napięcia, jest bardziej otwarty na nowe pomysły i rozwiązania. W pracy, gdzie często wymagana jest kreatywność i innowacyjne myślenie, joga może stać się cennym narzędziem.
Ashtanga joga a zdrowie fizyczne
Regularna praktyka Ashtangi nie tylko wzmacnia ciało, ale również poprawia ogólne zdrowie. Asany pomagają w poprawie krążenia, co jest ważne w pracy biurowej, gdzie długie godziny siedzenia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Joga pomaga również w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, co jest kluczowe dla osób spędzających wiele godzin przed komputerem.
Ashtanga joga a zdrowie psychiczne
Ashtanga Vinyasa nie tylko pomaga w radzeniu sobie ze stresem, ale również wpływa pozytywnie na ogólny stan zdrowia psychicznego. Regularna praktyka jogi może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku, co jest szczególnie ważne w obecnych czasach, gdy problemy zdrowia psychicznego są coraz bardziej powszechne.
Ashtanga joga a równowaga życiowa
Praktykowanie Ashtangi pomaga w znalezieniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Joga uczy, jak być obecnym w chwili obecnej i czerpać radość z małych rzeczy, co jest nieocenione w szybkim tempie życia.
Klucz do równowagi w życiu zawodowym
Ashtanga joga oferuje wiele korzyści, które mogą pozytywnie wpłynąć na życie zawodowe. Od redukcji stresu, poprzez wzmocnienie ciała i umysłu, po rozwój osobisty i emocjonalną równowagę – korzyści płynące z regularnej praktyki mogą znacząco poprawić jakość pracy i ogólne samopoczucie. Włączenie Ashtangi do codziennej rutyny to inwestycja w zdrowie, dobre samopoczucie i efektywność zawodową.
Wszystkie formy współczesnej jogi, w tym Rocket Joga – popularna wśród entuzjastów fitnessu, mogą odnaleźć swoje korzenie w bardziej starożytnych praktykach. Zrozumienie ewolucji jogi stanowi ramy dla docenienia unikalnych szczegółów, które pozwalają na rezonans z konkretną metodą. Rocket Vinyasa joga, rozwinięta przez Larry’ego Schultza, jest przykładem tego, jak tradycyjne praktyki z Indii mogą być dostosowane do nowoczesnej kultury zachodniej, tworząc coś zupełnie nowego i ekscytującego.
Historia Ashtanga jogi
Ashtanga joga, będąca fundamentem dla wielu współczesnych stylów, w tym Rocket jogi, odnosi się zarówno do stylu praktykowania ustalonej sekwencji pozycji, jak i do ośmioramiennej ścieżki duchowej nakreślonej przez Patanjalego, starożytnego indyjskiego mędrca, który napisał Jogasutry. Tirumalai Krishnamacharya, uznawany za ojca współczesnej jogi, wpłynął na wielu nauczycieli, którzy rozpowszechnili jogę na Zachodzie, w tym na B.K.S. Iyengara i Sri K. Pattabhi Joisa, twórcy ashtanga vinyasa jogi, jaką znamy dzisiaj.
Ashtanga joga jako praktyka fizyczna
Joga asztanga Joisa to dynamiczna i fizycznie wymagająca forma hatha jogi, która wymaga dyscypliny. Tradycyjnie praktykowana jest sześć dni w tygodniu, z wolnym czasem podczas pełni i nowiu księżyca oraz dla kobiet w czasie ich cyklu menstruacyjnego. W stylu Mysore klasyczna asztanga jest praktykowana pod kierunkiem nauczyciela, który prowadzi uczniów przez ich praktykę, oferując nowe pozycje w sekwencjach, gdy są na nie gotowi. Fizyczna praktyka asztangi jogi działa oczyszczająco na ciało i umysł, uwalniając je od dolegliwości fizycznych i duchowych trucizn.
Rocket joga: nowoczesna interpretacja ashtanga vinyasa jogi
Rocket Yoga, będąca modyfikacją ashtangi, została stworzona przez Larry’ego Schultza w San Francisco w latach 80. XX wieku. Schultz, który praktykował pod okiem Pattabhi Joisa, chciał stworzyć bardziej dostępną i elastyczną formę jogi, która pozwalałaby na większą kreatywność i samodzielność w praktyce. Rocket Yoga łączy tradycyjne elementy ashtangi z nowoczesnymi podejściami, takimi jak muzyka, szybsze tempo i modyfikacje pozycji, aby uczynić jogę bardziej przystępną i atrakcyjną dla współczesnych praktykujących.
Wpływ rocket jogi na współczesną praktykę
Rocket vinyasa joga zyskała popularność dzięki swojej dynamiczności i elastyczności, oferując alternatywę dla bardziej rygorystycznej ashtangi. W Rocket jodze praktykujący mają większą swobodę w wyborze sekwencji i tempa, co pozwala na dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości. Ta forma jogi stała się szczególnie popularna wśród osób poszukujących sposobu na wyrażenie siebie poprzez ruch i oddech.
Ashtanga i Rocket Yoga w Praktyce
Obie te formy jogi, choć różnią się podejściem, oferują głębokie korzyści dla ciała i umysłu. Ashtanga, z jej naciskiem na dyscyplinę i precyzję, jest doskonałym sposobem na rozwijanie siły, wytrzymałości i koncentracji. Rocket Yoga, z kolei, oferuje większą swobodę i możliwość eksploracji, co może być atrakcyjne dla tych, którzy szukają bardziej kreatywnego i osobistego podejścia do jogi.
Zrozumienie korzeni i ewolucji jogi, od starożytnej ashtangi po nowoczesną rocket jogę, pozwala praktykującym na głębsze docenienie i zaangażowanie w swoją praktykę. Zarówno ashtanga, jak i rocket joga oferują unikalne ścieżki do odkrywania potencjału ciała i umysłu, każda na swój sposób odpowiadając na potrzeby współczesnych praktykujących.
W pozycji deski (Phalakasana) często spotykamy się z dogmatami. Wielu nauczycieli dokładnie instruuje, gdzie powinno się umieścić dłonie i barki. Jednak gdy przyjrzymy się bliżej anatomii nadgarstka i łokcia, staje się jasne, że precyzyjne wskazówki nie będą odpowiednie dla wszystkich joginów.
Zacznijmy od przyjrzenia się komunikatowi „Umieść nadgarstki pod barkami”. Układanie stawów w pionowej płaszczyźnie wykorzystuje siłę długich kości, podobnie jak filar podtrzymujący dach. Może to uczynić pozycję bardziej trwałą, ponieważ wymaga mniej energii mięśniowej do jej utrzymania. Ale co z nadgarstkami? Nie jest rzadkością, że początkujący jogini narzekają na dyskomfort w nadgarstkach w pozycjach obciążających dłonie.
Zgięcie grzbietowe w nadgarstku, znane również jako dorsifleksja, to ruch, w którym dłoń odchyla się od przedramienia w kierunku grzbietu ręki, czyli w stronę góry. W kontekście jogi i pozycji deski, ten ruch jest istotny, ponieważ zwiększa zakres ruchu w nadgarstku, co ma znaczenie przy przyjmowaniu pozycji obciążających nadgarstki, takich jak deska czy kij.
Kąt wyprostu nadgarstka
W pozycji deski stawy nadgarstkowe są wyprostowane. Średni zakres aktywnego ruchu wynosi około 70°. Jeśli jedyną słuszną opcją jest „nadgarstki pod barkami”, to stawy nadgarstkowe będą zawsze wyprostowane pod kątem 90°. Oznacza to, że początkujący spędzają dużo czasu w pasywnej pozycji nadgarstka. Przy dodatkowych 20° wyprostu nadgarstka znajdzie się ciężar ciała. Rozciąganie pasywne same w sobie nie jest „złe”, niemniej jednak jeśli w naszej praktyce jogi tylko pasywnie rozciągamy stawy nadgarstkowe, tracimy wspaniałą okazję do ich wzmocnienia.
Oferowanie opcji umieszczenia nadgarstków nieco przed barkami będzie bardziej komfortowe dla wielu, szczególnie początkujących joginów.
Prawidłowe wykonanie zgięcia grzbietowego w nadgarstku w jodze wymaga świadomości i kontroli. Warto zwrócić uwagę, aby nie przeciążać nadgarstków, szczególnie u osób, które mogą mieć ograniczony zakres ruchu lub odczuwać ból w tej części ciała. Oferowanie alternatywnych pozycji dla rąk, takich jak delikatne zgięcie palców lub użycie pięści, może być pomocne w zredukowaniu nacisku na nadgarstki.
Dodatkowo, praktyka rozgrzewania i wzmacniania nadgarstków przez różnorodne ruchy, zarówno w pozycjach jogi, jak i poprzez specyficzne ćwiczenia, może zwiększyć ich elastyczność i wytrzymałość. To z kolei przyczynia się do większego komfortu i bezpieczeństwa w pozycjach, które obciążają te stawy.
Na przykład, jeśli ktoś ma problemy z nadgarstkami, może spróbować użyć pięści zamiast płaskich dłoni, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki. Alternatywnie, stosowanie specjalnych podkładek pod nadgarstki lub zwijanie maty jogowej, aby stworzyć bardziej amortyzowaną powierzchnię, może również pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu.
Podsumowując, zrozumienie i świadome stosowanie zgięcia grzbietowego w nadgarstku w praktyce jogi jest istotne dla uniknięcia urazów i zwiększenia efektywności pozycji. To, jak ktoś adaptuje tę wiedzę do swojej praktyki, zależy od indywidualnych potrzeb, zakresu ruchu i ogólnej kondycji stawów nadgarstkowych.
Teraz przyjrzyjmy się popularnemu wskazaniu „Umieść dłonie na szerokość ramion”. Spójrz na chwilę na stawy łokciowe, gdy przechodzą przez zginanie i wyprost. Zauważ, że stawy są nieco skośne, co powoduje, że ręce są ustawione dalej od ciała, gdy łokcie są wyprostowane, ale bliżej linii środkowej, gdy łokcie są zgięte. Kąt między osią przedramienia a osią kości ramiennej, gdy łokieć jest wyprostowany, nazywany jest „kątem noszenia”. Kąt ten zapobiega uderzeniu naszych rąk o nogi podczas chodzenia i machania rękami. Ręka przesuwająca się w kierunku linii środkowej, gdy łokieć jest zgięty, pozwala nam łatwo skierować rękę w stronę twarzy.
Kąt nośny łokcia
Źródło Wikipedia
Kąt nośny, znany również jako „carrying angle” w łokciu, to naturalny, fizjologiczny kąt, który występuje w stawie łokciowym. Jest to kąt pomiędzy osią przedramienia a osią ramienia wtedy, gdy ramię jest wyprostowane i rozciągnięte wzdłuż ciała. U każdej osoby ten kąt jest nieco inny, ale zazwyczaj mieści się w przedziale od 11° do 16°. Jest on bardziej zauważalny u kobiet niż u mężczyzn.
Zrozumienie i uwzględnianie kąta nośnego w praktyce jogi jest więc ważne, ponieważ pozwala na lepsze dostosowanie pozycji do indywidualnych różnic w budowie ciała, co przekłada się na bezpieczniejszą i bardziej efektywną praktykę.
Jeśli przejdziemy do pozycji Chaturanga Dandasana z rękami bezpośrednio pod ramionami, nasze łokcie naturalnie opuszczą boki tułowia z powodu kąta nośnego. Gdy próbujemy je z powrotem przyciągnąć, aktywowane są mięśnie szerokie grzbietu i większe piersiowe, co z kolei powoduje wewnętrzną rotację stawów barkowych. To nie jest szkodliwe, ale większość nauczycieli tego nie lubi! Dlatego sugeruję, aby spróbować umieścić ręce szerzej niż na szerokość barków przed przejściem do pozycji kija, lub po prostu przestać martwić się tak bardzo o łokcie odsunięte są od boków ciała podczas ruchu.
Kąt ten wpływa na sposób, w jaki wykonujemy różne czynności, w tym ćwiczenia takie jak joga. Na przykład, w pozycjach takich jak chaturanga, gdzie często oczekiwana jest precyzyjna pozycja rąk i łokci, kąt nośny może wpłynąć na to, jak łatwo jest utrzymać prawidłową formę. U osób z większym kątem nośnym, przyciągnięcie łokci do boków ciała może być bardziej wymagające i może wymagać dodatkowej świadomości lub dostosowania pozycji.
Rozważając te wskazówki, ważne jest, aby pamiętać, że każde ciało jest inne i co działa dla jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać pozycje zgodnie z jego potrzebami i ograniczeniami.
Dodatkowo, wzmocnienie mięśni przedramion i nadgarstków poza praktyką jogi może pomóc zwiększyć ich wytrzymałość i elastyczność, co przekłada się na większy komfort podczas wykonywania pozycji deski. Ćwiczenia takie jak zginanie i prostowanie nadgarstków z lekkim obciążeniem, czy praca z gumą oporową, mogą być tutaj pomocne.
Podsumowując, pozycja deski to więcej niż tylko umieszczenie dłoni w szablonowo wyznaczonej szerokości. To praca nad świadomością własnego ciała i dostosowywanie praktyki do jego unikalnych potrzeb. Pamiętając o tych wskazówkach, można nie tylko poprawić swoją technikę w pozycji deski, ale także zwiększyć ogólne zadowolenie i bezpieczeństwo podczas praktyki jogi.
Równowaga meridianów w jodze to koncepcja, która odnosi się do harmonizacji przepływu energii w ciele, zgodnie z tradycyjną chińską medycyną i jej koncepcją meridianów. Chociaż joga pochodzi z hinduistycznej tradycji, a chińska medycyna jest osobnym systemem, można połączyć te dwa podejścia w celu uzyskania bardziej zrównoważonej praktyki.
Ashtanga joga, znana z dynamicznego charakteru i synchronizacji oddechu z ruchem, może być doskonałą praktyką do harmonizacji przepływu energii w ciele, włączając koncepcję meridianów.
Zrozumienie meridianów: Przede wszystkim warto poznać podstawy chińskiej medycyny i koncepcję meridianów. Meridiany to ścieżki energetyczne w ciele, które wpływają na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Pranayama: Praktyka kontroli oddechu jest kluczowa. Świadome oddychanie pomaga w regulowaniu przepływu energii w ciele.
Medytacja: Medytacja może być użyteczna w koncentrowaniu się na konkretnych meridianach i ich harmonizacji. Możesz wizualizować przepływ energii wzdłuż meridianów podczas medytacji.
Ruch i przepływ energii: Praktyka jogi, zwłaszcza stylów takich jak Yin Yoga, może pomóc w otwieraniu i wydłużaniu meridianów, co sprzyja równowadze energetycznej.
Świadomość energetyczna: Podczas praktyki Ashtangi, skupiaj się na swojej świadomości energetycznej. Wyobrażaj sobie, że energia płynie przez ciało wzdłuż meridianów, podobnie jak to jest w chińskiej medycynie. Uważnie obserwuj, jak się czujesz podczas praktyki. Czy czujesz blokady energii w określonych obszarach ciała? Wydłużaj praktykę odpowiednich asan, aby pomóc w rozwiązaniu tych blokad.
Meridiany to niewidzialne ścieżki lub kanały energetyczne, przez które przepływa Qi (chi), czyli życiowa energia. Istnieje 12 głównych meridianów i wiele mniejszych, które są związane z różnymi narządami i funkcjami ciała.
Meridian Płuc (Lung Meridian): Ten meridian zaczyna się w obszarze klatki piersiowej i jest związany z oddychaniem. W praktyce jogi, szczególnie w kontekście kontroli oddechu (pranayama), równowaga Meridianu Płuc może pomóc w poprawie zdolności oddechowej i dostarczeniu większej ilości tlenu do ciała.
Meridian Serca (Heart Meridian): Meridian Serca jest związany z emocjami i równowagą emocjonalną. Praktyka jogi, zwłaszcza sercowe asany i medytacja na serce, może pomóc w równoważeniu Meridianu Serca i promowaniu zdrowego stanu emocjonalnego.
Meridian Wątroby (Liver Meridian): Ten meridian jest związany z funkcją wątroby, która jest kluczowa dla oczyszczania organizmu. Asany, które angażują mięśnie brzucha i obszar wątroby, mogą wspomagać równowagę Meridianu Wątroby.
Meridian Nerek (Kidney Meridian): Meridian Nerek jest związany z kondycją nerek i regulacją płynów w organizmie. Asany, które angażują miednicę, takie jak pozycje stoje i pozycje siedzące, mogą pomóc w harmonizacji Meridianu Nerek.
Meridian Żołądka (Stomach Meridian): Ten meridian jest związany z trawieniem i przyswajaniem pożywienia. Asany, które angażują obszar brzucha, mogą wpływać na równowagę Meridianu Żołądka.
Meridian Wzgórza (Bladder Meridian): Meridian Wzgórza jest związany z układem moczowym. Asany, które angażują mięśnie pleców i kręgosłupa, mogą pomóc w równowadze Meridianu Wzgórza.
Meridian Śledziony (Spleen Meridian): Ten meridian jest związany z układem immunologicznym i trawieniem. Asany, które angażują obszar brzucha i śledziony, mogą wspomagać równowagę Meridianu Śledziony.
Meridian OsierdziaSerca (Pericardium Meridian): Meridian Serca Osierdzia jest związany z sercem i funkcjami sercowymi. Asany, które angażują klatkę piersiową, mogą wpływać na równowagę tego meridianu.
Równowaga meridianów w praktyce Ashtanga jogi może pomóc w zwiększeniu świadomości energetycznej, poprawie zdrowia i osiągnięciu głębszej harmonii w praktyce. Pamiętaj, że równowaga meridianów jest tylko jednym z aspektów praktyki Ashtanga jogi. Integracja koncepcji meridianów może pomóc w bardziej świadomej praktyce i lepszym zrozumieniu energetycznego aspektu jogi. Jednak praktyka Ashtangi jest kompleksowa i obejmuje wiele innych aspektów, takich jak asany, oddech, medytacja i etyka. To podejście umożliwia łączenie dwóch tradycji w celu osiągnięcia bardziej wszechstronnej praktyki jogi. Warto eksplorować tę koncepcję i dostosować swoją praktykę jogi do swoich indywidualnych potrzeb.
Ashtanga joga to dynamiczny, pełen wigoru styl Hatha jogi, który zyskał popularność dzięki guruji Sri K. Pattabhi Joisowi (1915-2009). Jest to naprawdę piękny styl jogi, który jest efektywny, wymagający i można by nawet powiedzieć, że efektowny.
Oto krótka historia Ashtanga jogi, popularnych nauczycieli, czego można się spodziewać na tego typu zajęciach jogi i czy jest to dla ciebie odpowiedni wybór.
Starożytne początki
Ashtanga joga ma swoje korzenie w starożytnej księdze znaną jako „Yoga Korunta”, napisanej przez człowieka o imieniu Vamana Rishi. „Yoga Korunta” została opracowana przez Patanjalego (który również opracował Jogasutry) gdzieś między 200 p.n.e. a 250 n.e. Sławny jogin, a także nauczyciel Joisa, T. Krishnamacharya (1888-1989), studiował „Yoga Korunta” i następnie przekazał ją mu.
Krishnamacharya urodził się, gdy Indie były jeszcze pod kolonialnym panowaniem Anglii. Przez siedem długich lat studiował jogę u swojego guru, żyjąc w jaskini i rezygnując z typowego życia gospodarza. Po tych siedmiu latach zaczął nauczać jogi. To właśnie w 1931 roku jego nauki naprawdę zyskały na popularności. Zaczął uczyć w Sanskryckim Kolegium w Mysore, gdzie ostatecznie zaczął nauczał także Pattabhi Joisa. To również w tym czasie stworzyli Ashtanga jogę którą znamy dziś.
Podróż Joisa
To dzięki pobieraniu nauk jogi u Krishnamacharyi przez Pattabhi Joisa, Ashtanga joga stała się tym, czym jest. W rzeczywistości, gdy Jois był pytany przez swoich uczniów, jak dokładnie Ashtanga pojawiła się na świecie, odpowiedział: „Nic nie zmieniłem”. To oświadczenie odnosiło się do wszystkiego, czego nauczył się od swojego nauczyciela, i do nieodstępowania od nauk swojego mentora.
Pattabhi Jois miał zaledwie 12 lat w 1927 roku, kiedy rozpoczął swoje praktyki u T. Krishnamacharyi. W 1933 roku Krishnamacharya otworzył swoją shalę (szkołę jogi) na terenie pałacu maharadży (króla) Jaganmohan. Jako że maharadża szanował Pattabhi Joisa, przekazał Joisowi dodatkowe pieniądze na demonstracje i nauczanie jogi. Wkrótce Jois stał się nauczycielem jogi, uczącym swoich rówieśników pod błogosławieństwem Krishnamacharyi.
W wieku 21 lat Pattabhi Jois był już szanowanym nauczycielem jogi, uczącym w kolegium w Mysore przy finansowym wsparciu maharadży. W 1948 roku nauczał Ashtanga jogi, którą znamy dzisiaj, w swojej własnej shali w Mysore. Dziś jogini nadal zjeżdżają się do Mysore, gdzie studiują w Instytucie Ashtanga Jogi K. Pattabhi Joisa pod okiem jego wnuka, Sharatha, oraz innych certyfikowanych nauczycieli.
Jogasutry
Znany swoim uczniom jako guruji, Jois również nauczał Ashtanga jogi zgodnie z tym, co zostało przedstawione przez Patanjalego w Jogasutrach. Przedstawiają one filozofię i nauki mądrości Ashtanga jogi. Dosłownie przetłumaczone, ashtanga oznacza „osiem kończyn”. Osiem kończyn to osiem praktyk zdefiniowanych przez Patanjalego. Są to: yamas (moralne ograniczenia), niyamas (obserwacje), asana (pozycje fizyczne), pranayama (praktyki oddechowe), pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (skupienie lub koncentracja), dhyana (medytacja) i samadhi (całkowite medytacyjne wchłonięcie).
Vinyasa
Ashtanga joga jest często nazywana Ashtanga vinyasa jogą. Vinyasa odnosi się do techniki, która łączy oddech z ruchem w płynny i płynący sposób. Są to dynamiczne ruchy pomiędzy asanami w Ashtanga jodze. Oddech jest integralną częścią z każdej pozycji. Praktykujący Ashtanga vinyasa jogę płyną z oddechem w ciągły sposób od jednej pozycji do następnej.
Ashtanga joga była pierwszą formą vinyasa jogi. Forma, którą dzisiaj nazywamy vinyasa, która jest znacznie swobodniejsza i bardziej otwarta na kreatywność, ma swoje korzenie w Ashtanga jodze. Ashtanga joga różni się tym, że pozycje są ustalone. Wykonujemy dokładnie tę samą sekwencję za każdym razem, kiedy ćwiczymy. Następnie przechodzimy do następnej serii po opanowaniu pierwszej. W ten sposób Ashtanga joga rzadko nudzi swoich praktykujących, ponieważ zawsze jest kolejna pozycja lub kolejna seria do opanowania.
W praktyce istnieje łącznie sześć serii w Ashtandze – pierwsza (lub podstawowa) seria, druga (lub średniozaawansowana) seria, a następnie cztery zaawansowane serie. Wszystkie zaczynają się od Powitań Słońca, a wszystkie pozycje w każdej serii są praktykowane w określonej kolejności. W ten sposób, po zapamiętaniu wielu sekwencji pozycji, można je praktykować w głęboko medytacyjny sposób.
Ashtanga joga nie jest dla każdego, ale dla tych, którzy poszukują ruchu i potrzebują dyscypliny, jest to piękny styl jogi, który obejmuje wszystko, czego jogin mógłby potrzebować w ramach wielowymiarowej praktyki jogi.
Ashtanga joga i Ajurweda to dwie siostrzane dyscypliny pochodzące z Indii, które mają na celu poprawę zdrowia i dobrostanu na różnych poziomach: fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Choć różnią się podejściem i praktyką, obie mają wiele wspólnego, zwłaszcza jeśli chodzi o zrozumienie indywidualnych potrzeb i konstytucji ciała.
W ajurwedzie wyróżniamy 3 główne „doshe”: Vata, Pitta i Kapha. Te doshe są w pewnym sensie „typami ciała”, które opisują również nasze cechy charakteru i ogólne usposobienie. Z kolei Ashtanga joga oferuje dynamiczną praktykę, która może być dostosowana do różnych dosh, pomagając w zbalansowaniu ich i osiągnięciu lepszego stanu zdrowia.
Żywioły w ajurwedzie
W ajurwedzie i jodze mówi się, że nasz wewnętrzny świat jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się na zewnątrz. W naszym ciele można zidentyfikować pięć głównych żywiołów, znanych jako vayu: ziemia, woda, ogień, powietrze i eter. Każdy z nich odpowiada za różne aspekty naszego fizycznego i emocjonalnego bytu.
🌎 Ziemia (Vayana-Vayu) Reprezentuje stabilność i struktury w naszym ciele, takie jak szkielet, mięśnie i stawy. W praktyce Ashtanga jogi, pozycje stojące, które angażują nogi i ręce, akcentują ten element.
🌊 Woda (Apana-Vayu) Odpowiada za płyny w ciele, takie jak krew czy ślina. Skłony w Ashtanga jogi są związane z tym elementem i mają działanie wychładzające.
🔥 Ogień (Samana-Vayu) Skupia się na procesach metabolicznych i trawieniu. Pozycje siedzące i skręty w serii Ashtanga jogi akcentują ten element, dodając ciepła i energii.
💨 Powietrze (Prana-Vayu) Jest wszechobecne i odpowiada za procesy życiowe, takie jak bicie serca. Vinyasa w Ashtanga jogi rozwija tę energię życiową.
🪐 Eter (Udana-Vayu) Jest obecny w pustych przestrzeniach w ciele, takich jak usta czy płuca. Pozycje końcowe i odwrócone w Ashtanga jogi są związane z tym elementem.
Dosze wg Ajurwedy
W tradycji ajurwedyjskiej mówi się o pięciu żywiołach, czyli vayu, które mieszają się w nas w różnych kombinacjach. Z tego mieszania wyłaniają się trzy główne „doshe”, które można opisać jako nasze indywidualne konstytucje zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Brzmi skomplikowanie? Spójrzmy na to bardziej praktycznie!
Celem praktyki Ashtanga jogi jest zatem zbalansowanie tych pięciu żywiołów w naszym ciele, wprowadzając stan równowagi. To holistyczne podejście sprawia, że Ashtanga joga jest nie tylko praktyką fizyczną, ale również duchową i emocjonalną.
Doshe można najprościej opisać jako typy budowy ciała, jednak to uproszczenie, bo doshe obejmują również cechy charakteru i usposobienie.
Vata to kombinacja żywiołów powietrza i eteru
Jeśli jesteś typem Vata, prawdopodobnie jesteś osobą energiczną, szczupłą i dość nerwową.
Pitta to połączenie ognia i wody
Osoby o konstytucji Pitta są zwykle zorientowane na cele, mają bardziej muskularną budowę ciała i są dość zadaniowe.
Kapha to mieszanka ziemi i wody
Jeśli jesteś typem Kapha, prawdopodobnie jesteś spokojny, masz masywną budowę ciała i generalnie jesteś bardziej „wyluzowany”.
Warto zauważyć, że każdy z nas ma w sobie elementy wszystkich trzech dosh, ale zwykle dwie z nich dominują. Na przykład, ja jestem mieszanką Vata i Kapha.
Jakie są Twoje dominujące doshe?
Zrób sobie taki szybki test! Oczywiście najlepiej to sprawdzić u specjalisty ajurwedyjskiego :)
Budowa ciała
Smukła i szczupła, z trudnem budujesz tkankę mięśniową.
Średnia, zrównoważona budowa z dobrze widocznymi mięśniami.
Szersza, dobrze zbudowana, cechuje się zaokrągleniami
Metabolizm
Szybki. Trudno Ci przybrać na wadze.
Zrównoważony. Waga utrzymuje się na stałym poziomie.
Powolny. Masz tendencje przybierania na wadze.
Temperatura
Często Ci zimno. Rzadko się pocisz.
Zwykle Ci ciepło. Nosisz koszulkę kiedy inni są jeszcze w bluzach. Łatwo się pocisz.
Umiarkowanie. Nie lubisz zimna i wilgotnych warunków.
Apetyt
Różnie. Czasem jesz dużo, czasem potrafisz długo nie jeść i nie podjadać.
Duży. Lubisz jeść i celebrujesz swoje posiłki. Ich regularność jest dla Ciebie ważna.
Umiarkowany ale stabilny. Opuszczenie posiłku nie ma na Ciebie wielkiego wpływu, zwykle jesz późno i lubisz jeść powoli.
Uważność
Uczysz się szybko ale równie szybko zapominasz. Cechuje Cię duża kreatywność ale słaba organizacja i terminowość.
Szybko się uczysz i świetnie planujesz.
Możesz się wolniej uczyć, ale jak już się nauczysz to pamiętasz na zawsze. Planujesz metodologicznie.
Vata = / 5
Pitta = / 5
Kapha = / 5
Jak to się ma do Ashtanga jogi?
Ashtanga joga może wpływać na równowagę dosh w różny sposób. Na przykład, szybkie tempo i duża ruchliwość mogą zwiększyć wpływ Vaty, podczas gdy skupienie i współzawodnictwo mogą działać na Pittę. Z kolei spokój i mniejsza aktywność mogą wpływać na Kaphę. Ważne jest, aby nie dopuścić do zbyt dużej dominacji jednej doshy kosztem innych, co może zaburzyć równowagę w ciele.
Dostosowanie praktyki
Mimo, że sekwencja w Ashtanga jogi jest stała, można ją w pewnym stopniu dostosować, aby zrównoważyć poszczególne doshe. Na przykład, Vata naturalnie uwielbia vinyasy i dużą aktywność. Dla Vaty korzystne może być zwolnienie tempa i wydłużenie oddechu. Dla Kaphy skrócenie praktyki może być korzystne, a dla Pitty skupienie do wewnątrz i koncentracja na drishti.
Warto też zauważyć, że zachodnia medycyna również dokonała podziału na typy budowy ciała: ektomorficy, mezomorficy i endomorficy, co ciekawie koreluje z ajurwedyjskimi doshami.
Doshe i Vayu są głęboko zakorzenione w Ajurwedzie i mają bezpośredni wpływ na praktykę Ashtanga jogi. To, co tu przedstawiłam to tylko wierzchołek góry lodowej tego fascynującego tematu.
Jeśli interesuje Cię aspekt jogi i ajurwedy to zachęcam do zapoznania się z: „The Ayurveda Way” autorstwa Ananta Ripa Ajmera – łączy jogę i ajurwedę w kontekście codziennego życia. „Ayurveda and the Mind” autorstwa Dr. David Frawley – skupia się na związku między ajurwedą a praktyką jogi dla umysłu.
Joga często kojarzy się z elastycznością i relaksem, jednak to także doskonały sposób na budowanie siły. Nie chodzi tu tylko o siłę mięśni, ale również o siłę umysłu i charakteru.
W tym artykule przyjrzymy się, jak regularna praktyka jogi może pomóc wzmocnić ciało i umysł.
Asany wzmacniające
Podstawą budowania siły w jogi są asany, czyli pozycje. Niektóre z nich, jak np. pozycja wojownika (Virabhadrasana), deska (Phalakasana) czy pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana), są szczególnie skuteczne w pracy nad mięśniami. Regularne wykonywanie tych pozycji zwiększa siłę mięśniową, poprawia stabilność stawów i wzmacnia rdzeń ciała, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej postawy.
Powolne tempo
Joga uczy nas, że siła nie pochodzi z szybkości, ale z kontrolowanego i świadomego ruchu. Powolne wchodzenie i wychodzenie z pozycji wymaga od nas większego wysiłku mięśniowego, co przekłada się na ich wzmacnianie. Dodatkowo, takie tempo pozwala na głębszą pracę z oddechem, co jest niezbędne dla osiągnięcia spokoju umysłu.
Integracja oddechu i ruchu
W jogi oddech jest równie ważny jak ruch. Ucząc się, jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania asan, nie tylko zwiększamy efektywność ćwiczeń, ale także uczymy się, jak zarządzać energią w ciele. Pranajama, czyli kontrola oddechu, jest potężnym narzędziem do budowania wewnętrznej siły i wytrzymałości.
Regularność praktyki
Siła w jogi to nie tylko efekt pojedynczych sesji, ale przede wszystkim regularności. Systematyczna praktyka, nawet jeśli początkowo są to krótkie sesje, z czasem przynosi znaczące efekty. Regularność pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności i trudności asan, co prowadzi do zbudowania solidnej siły.
Medytacja i praca nad umysłem
Joga to nie tylko praca nad ciałem, ale również nad umysłem. Medytacja i techniki relaksacyjne pozwalają na zbudowanie siły psychicznej, która jest niezbędna w pokonywaniu codziennych wyzwań. Umysł wyciszony i skoncentrowany jest bardziej odporny na stres i lepiej radzi sobie z trudnymi emocjami.
Zrównoważona dieta
Siła budowana poprzez jogę musi być wspierana odpowiednią dietą. Zrównoważone odżywianie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, zapewnia mięśniom paliwo potrzebne do wzrostu i regeneracji. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i trybu życia.
Cierpliwość i akceptacja
Ważnym aspektem budowania siły w jogi jest cierpliwość i akceptacja własnych ograniczeń. Każdy z nas jest na innym etapie swojej drogi, a siła przychodzi z czasem. Ważne, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się ponad jego możliwości.
Podsumowując, joga oferuje kompleksowe podejście do budowania siły. Nie ogranicza się ona tylko do aspektów fizycznych, ale obejmuje również umysł i emocje. Regularna praktyka, połączona z odpowiednim odżywianiem, medytacją i świadomością oddechu, pozwala na osiągnięcie silnego i zharmonizowanego ciała i umysłu. Zapraszam więc do maty, aby odkryć siłę, która już w Tobie jest.
Kiedy zobaczyłam, jak Arek zaczął tracić równowagę i siłę w nogach, początkowo myślałam, że to przejściowe. „Może jest zmęczony, może to stres,” usprawiedliwiałam w myślach. Ale kiedy zaczęły się problemy z widzeniem, wiedziałam, że coś jest nie tak. Właśnie urodziło się nasze drugie dziecko. Diagnoza była jak cios: stwardnienie rozsiane.
Stwardnienie rozsiane to choroba, która wpływa na układ nerwowy i może prowadzić do różnych objawów, takich jak utrata równowagi, osłabienie mięśni, problemy z widzeniem, nietrzymanie moczu i trudności z wypróżnianiem się, bóle spastyczne, męczliwość.
Początkowo było trudno zaakceptować tę diagnozę. Stwardnienie rozsiane to choroba, która postępuje powoli, więc łatwo było ją zignorować czy zlekceważyć. Ale z czasem objawy stały się coraz bardziej widoczne i ograniczające. Zaczął unikać spotkań ze znajomymi, rezygnował z aktywności takich jak wyjście z dziećmi na plac zabaw. Patrzyłam na niego i czułam się bezradna. W końcu całkowicie zrezygnował z wychodzenia z domu.
Zauważyłam, że joga dała mi coś więcej niż tylko fizyczne korzyści. Owszem, wzmacniała mięśnie i poprawiała elastyczność, ale co ważniejsze, pomogła mi zredukować stres. Ja sama zaczęłam być bardziej obecna, zaczęłam cieszyć się małymi rzeczami. Wtedy wpadłam na pomysł, aby Arek spróbował Ashtanga jogi. Sama praktykowałam jogę od dłuższego czasu i wiedziałam, jak pozytywnie wpłynęła na moje życie. Po konsultacji z lekarzem zaczął praktykować jogę ze mną. Oczywiście sesja była krótka i musiał dostosować wiele pozycji do swoich ograniczeń. Jednak odpuścił i z czasem zrezygnował nawet z przemieszczania się w domu.
Joga nie jest lekarstwem na stwardnienie rozsiane, ale może być czymś co pomoże zyskać kontrolę nad własnym ciałem i umysłem. Tutaj trzeba mnóstwo własnej woli, wsparcia bliskich oraz pomocy specjalistów z dziedziny psychologii, neurologii i fizjoterapii. Głównie potrzeba jednak własnej woli dbania o siebie dla siebie.
Jeśli jesteś osobą, która zmaga się ze stwardnieniem rozsianym lub masz w rodzinie kogoś, kto na to cierpi, warto rozważyć prowadzenie dzienniczka choroby. W stwardnieniu rozsianym objawy mogą być tak różnorodne i zmienne, że czasem trudno je zauważyć czy zrozumieć. Dzienniczek może być niesamowicie pomocnym narzędziem w monitorowaniu objawów i zrozumieniu, kiedy zaczyna się rzut. To z kolei pozwala na szybszą reakcję i konsultację z lekarzem.
Prowadzenie dzienniczka to również doskonały sposób na zrozumienie, jak różne czynniki, takie jak dieta, stres czy aktywność fizyczna, wpływają na Twoje samopoczucie. Może to być kluczowe dla radzenia sobie z objawami i poprawy jakości życia. Jeśli potrzebujesz wzorca takiego dzienniczka do samodzielnego wydruku napis do mnie, podeślę Ci!
Dlaczego ashtanga joga?
Ashtanga joga może oferować szereg korzyści dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Warto tutaj podkreślić unikalną cechę Ashtanga jogi, która polega na stałej sekwencji asan. Ta stałość może być niezwykle korzystna, zwłaszcza dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Dzięki powtarzalnym sekwencjom łatwiej jest obserwować siebie i zauważyć jakiekolwiek zmiany w swoim ciele czy samopoczuciu. Możesz zauważyć, że pewne pozycje stają się łatwiejsze lub trudniejsze, co może być sygnałem do konsultacji z lekarzem lub dostosowania praktyki. Stała sekwencja asan w Ashtanga jodze staje się więc nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale i narzędziem do głębszej samoobserwacji.
Co to jest ashtanga joga?
To forma jogi, która łączy stałą sekwencję asan z synchronizacją oddechu i ruchu, znana jako „vinyasa”. W praktyce oznacza to, że każda pozycja jest połączona z następną za pomocą określonej sekwencji ruchów i oddechów. To dodaje dynamiki i płynności do praktyki, co może być szczególnie korzystne dla osób, które szukają nie tylko wzmocnienia i rozciągnięcia, ale także intensywnego treningu i głębokiej koncentracji.
Ashtanga Vinyasa joga różni się od innych form jogi głównie przez tę stałą, zorganizowaną strukturę. Dzięki temu łatwiej jest monitorować swoje postępy i zauważać zmiany w ciele i umyśle, co jest niezwykle ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Nie oglądaj tego na YouTube czy social mediach, bo Twoja praktyka tak nie będzie wyglądała. Napewno nie na początku, o ile wogle kiedykolwiek. Ale tym się wogóle nie przejmuj!
Korzyści fizyczne
Regularna praktyka Ashtanga jogi przynosi szereg korzyści fizycznych, takich jak poprawa krążenia, zwiększona utlenienie krwi, większa siła i elastyczność mięśni (szczególnie mięśni rdzenia), a także elastyczność kręgosłupa i poprawa postawy. W USA prowadzone są badania naukowe mające na celu zbadanie wpływu jogi na konkretne dolegliwości. Na przykład, Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej finansuje badania nad tym, czy joga może złagodzić objawy stwardnienia rozsianego. Badania przeprowadzone przez Northern Colorado Allergy and Asthma Clinic sugerują, że joga nie tylko zwiększa poziom tlenu u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, ale także łagodzi objawy u pacjentów z astmą (opublikowane w Yoga Journal, wydanie zimowe 2000). W Wielkiej Brytanii podobne badania prowadzi Yoga Biomedical Trust, założony przez biochemika z Cambridge, Dr. Robina Munro. Munro twierdzi, że terapia jogą może pomóc w różnych schorzeniach, od bólów dolnej części pleców po cukrzycę, migreny i wysokie ciśnienie krwi. Związane z badaniami YBT są specjalistyczne terapeutyczne kursy jogi na bóle pleców, artretyzm, astmę, stwardnienie rozsiane i raka. Są one oferowane przez Centrum Yoga Therapy, założone w 1993 roku, które wcześniej mieściło się w Royal Homeopathic Hospital w Londynie.
Korzyści subtelne
Równie ważne jak korzyści fizyczne są korzyści subtelne, czyli takie na poziomie psychologicznym i duchowym. Ashtanga jogę można opisać jako medytację w ruchu. Skupienie na oddechu, bandach i drishti pomaga uspokoić umysł, tworząc wewnętrzny spokój i bardziej przestronną perspektywę, która z czasem przenika do innych aspektów życia osoby praktykującej. Szczególnie ważna w tym kontekście jest pozycja relaksacyjna, wykonywana na końcu sesji jogi. Składająca się z dziesięciu do piętnastu minut całkowitego rozluźnienia w pozycji leżącej, ta pozycja pozwala na spowolnienie oddechu i tętna. Umożliwia praktykującemu świadome skupienie, a następnie uwolnienie od obszarów fizycznego i mentalnego napięcia zgromadzonego w ciele. W kontekście szybkiego i stresującego tempa życia w miejskim, uprzemysłowionym społeczeństwie, pozycja trupa może być jedną z najtrudniejszych pozycji dla niektórych osób. Ludzie są niechętni, aby dać sobie przyzwolenie na relaks, więc istnieje tendencja do skracania tej części praktyki lub całkowitego jej pominięcia. Wykonana prawidłowo, relaksacja pozwala praktykującemu na przyswojenie korzyści płynących z asan jogi i promuje uczucie głębokiego relaksu, pokoju i witalności. W tym stanie jesteśmy lepiej przygotowani do walki z zarówno psychologicznymi, jak i fizycznymi skutkami stresu.
Jeśli jesteś zainteresowany(a), warto poszukać lokalnych grup wsparcia, forów internetowych czy blogów, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami z praktyką jogi w kontekście MS. Może to być świetny sposób na znalezienie inspiracji i praktycznych wskazówek.
Jest wiele osób ze stwardnieniem rozsianym (SM), które praktykują Ashtanga jogę i inne formy jogi jako część swojego sposobu radzenia sobie z objawami choroby. Wiele osób dzieli się swoimi doświadczeniami w mediach społecznościowych, blogach i na różnych platformach, aby inspirować innych i pokazać, że diagnoza nie oznacza konieczności rezygnacji z aktywnego trybu życia.
Blog w którym David dzieli się swoimi doświadczeniami związanymi ze stwardnieniem rozsianym i praktyką ashtanga jogi. Został zdiagnozowany w wieku 41 lat. Po 16 latach rozpoczął praktykę ashtangi i już 10 lat praktykuje regularnie do dziś.
MY MSAY BLOG My Multiple Sclerosis Ashtanga Yoga Journey
Kilka książek, niekoniecznie o ashtandze, ale mogą być pomocne w różnych stadiach choroby:
Znalazłam sporo badań naukowych dotyczących jogi i stwardnienia rozsianego (MS). Oto kilka z nich:
Yoga as an intervention to manage multiple sclerosis symptoms Badanie to skupia się na tym, jak joga może być używana jako interwencja w zarządzaniu objawami stwardnienia rozsianego. Nie jest to jednak skoncentrowane wyłącznie na Ashtanga jodze
Ashtanga joga może oferować wiele korzyści dla osób ze stwardnieniem rozsianym, ale jest to praktyka, która wymaga ostrożności i indywidualnego podejścia, najlepiej na zajęciach Ashtanga w stylu Mysore. Zawsze konsultuj się z lekarzem i wykwalifikowanym instruktorem jogi, aby upewnić się, że jest to odpowiednia forma ćwiczeń dla Ciebie. Być może nie będzie to praktyka na całe życie, ale warto dedykować trochę czasu każdego dnia dla lepszego samopoczucia jutro.
Brutalna prawda?
Dziś jest trudno, brak czasu, zmęczenie… jutro nie będzie go więcej, zmęczenie nie odejdzie, z czasem dojdzie ból i jakieś nowe ograniczenie w ciele. Straconego czasu nie nadrobisz. Walcząc o siebie żarliwie każdego dnia zadbasz o lepszą jakość życia zarówno swojego jak i swojej rodziny. Zacznij już teraz, nie od stycznia, nie od następnego miesiąca, ani od poniedziałku. Zacznij już jutro, a najlepiej dziś.
Ashtanga joga może nie być odpowiednia na każdym etapie, jednak jeśli jesteś osobą w sile wieku i obecnie poruszasz się samodzielnie jest to najwyższy czas, aby zacząć. Może masz zaburzenia równowagi, może doświadczasz bolesnych skurczy, a może tylko trudno Ci pokroić pomidora?
Znajdź nauczyciela, z którym możesz porozmawiać o swoich trudnościach, wyzwaniach. Współpracujcie i przede wszystkim nigdy nie poddawaj się.
W każdym momencie jest dobry czas by zacząć. Jeśli wciąż się wahasz – koniecznie przeczytaj wspomnianą wcześniej historię Davida
Mam nadzieję, że to opowiadanie pomoże Ci zrozumieć, jak Ashtanga joga może być wsparciem dla osób ze stwardnieniem rozsianym i ich bliskich. Jeśli masz więcej pytań czy chcesz się podzielić swoimi doświadczeniami, śmiało! 💕
Praktyka Ashtanga jogi może przynieść wiele korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności, wzmocnienie mięśni, poprawa koncentracji i ogólna poprawa samopoczucia. Jednak życie nierzadko rzuca nam wyzwania, w tym również kontuzje. Co robić, gdy pragnienie praktyki koliduje z fizycznymi ograniczeniami?
Oto kilka wskazówek, jak kontynuować praktykę Ashtanga jogi w sposób bezpieczny i dostosowany do swojego stanu zdrowia.
Słuchaj Ciała: Twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem. Jeśli masz kontuzję, nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które mogą nasilić ból lub pogorszyć stan. Zamiast tego, skup się na pozycjach, które są dla ciebie wykonalne bez dyskomfortu.
Komunikuj się z Nauczycielem: Jeśli uczęszczasz na zajęcia z nauczycielem, koniecznie poinformuj go o swojej kontuzji przed rozpoczęciem praktyki. Nauczyciel może dostosować sekwencję asan, oferować modyfikacje i alternatywne pozycje, które będą bezpieczne dla ciebie.
Skup Się na Oddechu: Oddech ma ogromne znaczenie w praktyce jogi. Skupiając się na oddechu, możesz poprawić swoją koncentrację, złagodzić napięcie i znacznie polepszyć swoje samopoczucie, nawet gdy musisz unikać pewnych pozycji.
Modyfikuj Pozycje: Ashtanga joga to nieustający ruch pomiędzy pozycjami. Jeśli dana pozycja sprawia, że czujesz ból, spróbuj ją modyfikować. Na przykład, jeśli masz kontuzję ramienia, unikaj pozycji, które obciążają to miejsce. Zamiast tego, skup się na modyfikacjach, które pozwolą ci pracować nad innymi obszarami ciała.
Rozgrzewka i Rozciąganie: Przed praktyką z kontuzją, szczególnie ważne jest odpowiednie rozgrzanie i rozciąganie. Wykonywanie delikatnych ruchów rozgrzewających pomoże przygotować ciało do głębszej praktyki.
Cierpliwość i Akceptacja: Kontuzje potrzebują czasu, aby się zagoić. Pamiętaj, że to okres tymczasowy. Zachowaj cierpliwość, nie porównuj się z innymi i nie oczekuj od siebie tego, co mogłeś robić przed kontuzją. Zwróć uwagę na swoje życie poza matą i zastanów się czy w życiu codziennym nie robisz czegoś co utrudnia Twojemu ciału powrót do zdrowia.
Pamiętaj o Rekonwalescencji: Jeśli kontuzja jest poważna, zastanów się nad przerwą w praktyce asan, aż twoje ciało się zregeneruje. W międzyczasie, skup się na innych aspektach jogi, takich jak medytacja, pranayama, poznawanie historii i nauka filozofii.
Pamiętaj, że praktyka jogi z kontuzją wymaga rozwagi i troski o swoje ciało. Przesłuchuj sygnały, które ci przekazuje, i nie przekraczaj swoich granic. Praktykując jogę z uważnością i szacunkiem do swojego ciała, możesz nadal czerpać korzyści z praktyki nawet w okresie rekonwalescencji.
