Joga to nie tylko praktyka fizyczna, ale również duchowa droga rozwoju. Wiedza o jodze jest niezbędna, aby pogłębiać własną praktykę i lepiej zrozumieć filozofię jogi. Istnieje wiele wartościowych książek na ten temat, które mogą pomóc Ci w Twoim rozwoju.
Najważniejsze pozycje, które warto mieć na swojej półce:
„Light on Yoga” B.K.S. Iyengar Klasyka wśród literatury jogi. Ta książka to kompleksowy przewodnik po asanach, pranayamie i filozofii jogi. Zawiera szczegółowe opisy i ilustracje ponad 200 asan, co sprawia, że jest idealna dla początkujących i zaawansowanych praktykujących.
„Ashtanga Yoga: The Practice Manual” David Swenson Książka ta jest niezbędnym przewodnikiem dla praktykujących Ashtangę. Zawiera ilustrowane opisy i wskazówki dotyczące serii pierwszej, drugiej i trzeciej tej metody. Przyjazny i praktyczny ton sprawia, że jest świetnym źródłem wiedzy dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
„The Heart of Yoga” T.K.V. Desikachar Jest to przystępne i inspirujące wprowadzenie do jogi, które koncentruje się na praktyce oraz filozofii. Autor, syn słynnego mistrza jogi T. Krishnamacharya, przedstawia wiedzę na temat asan, pranayamy, medytacji, a także filozofii jogi.
„Yoga Mala” Sri K. Pattabhi Jois Ta książka to klasyczne dzieło jednego z najbardziej wpływowych nauczycieli Ashtanga jogi. Pattabhi Jois opisuje filozofię i praktykę Ashtanga, omawiając asany, vinyasy, pranayamę i bandhy. To źródło wiedzy dla każdego, kto praktykuje Ashtangę lub jest zainteresowany tą metodą.
„Yoga: The Spirit and Practice of Moving Into Stillness” Erich Schiffmann Erich Schiffmann przedstawia swoje podejście do jogi, które łączy aspekty Hatha, Iyengar oraz Ashtanga. Książka ta zawiera instrukcje dotyczące asan, pranayamy, medytacji oraz filozofii jogi, dzięki czemu stanowi wszechstronne źródło informacji dla praktykujących na różnych poziomach zaaw
„The Science of Yoga” William J. Broad Ta książka to świetne źródło informacji dla osób, które chcą zgłębić naukowe podstawy jogi. Autor omawia badania naukowe dotyczące korzyści płynących z praktyki jogi, jak również potencjalnych zagrożeń. Książka ułatwia zrozumienie, dlaczego joga działa i jak można ją praktykować bezpiecznie.
„Hatha Yoga Pradipika” Swami Svatmarama Jest to jeden z klasycznych traktatów na temat Hatha jogi. Swami Svatmarama przedstawia w nim praktyki asan, pranayam, kriya, mudr, bandh i medytacji. Ta książka jest niezbędna dla osób zainteresowanych tradycyjnym podejściem do jogi oraz jej duchowym aspektem.
„The Key Muscles of Yoga” Ray Long Książka ta jest doskonałym źródłem wiedzy na temat anatomii stosowanej w praktyce jogi. Zawiera szczegółowe ilustracje mięśni zaangażowanych w poszczególnych asanach, co pozwala na pełniejsze zrozumienie praktyki i jej wpływu na ciało.
„Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul” Sharon Gannon i David Life Jivamukti Yoga to metoda łącząca asany, filozofię, muzykę i medytację w celu osiągnięcia równowagi i wolności. Książka przedstawia praktyki jogi Jivamukti oraz jej duchowe i filozoficzne podstawy. Jest to inspirujące źródło wiedzy dla tych, którzy poszukują holistycznego podejścia do jogi.
Joga to praktyka, która oferuje wiele korzyści dla ciała, umysłu i ducha. Wybrane książki przedstawione powyżej są doskonałym źródłem wiedzy na temat różnych aspektów jogi. Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktykujących, te książki pomogą zrozumieć i pogłębić praktykę jogi oraz jej filozofię.
Vedanta to starożytna indyjska filozofia, która stanowi sedno nauk wedyjskich. Mówi ona o jedności wszechświata, realizacji własnego ja oraz duchowej wolności. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest Vedanta oraz jak jej nauki mają na celu przezwyciężenie cierpienia i osiągnięcie duchowego oświecenia.
Vedanta wskazuje pięć przyczyn cierpienia, które obejmują:
Nieświadomość, kim naprawdę jesteśmy
Przywiązanie: Trwanie przy tym, co jest nietrwałe i mając oczekiwania
Aweria: Próba unikania rzeczy, które nie są realne
Identifikowanie się z ego i tworzenie odrębnych rzeczywistości
Strach przed śmiercią
Vedanta oferuje rozwiązania, jak przezwyciężyć te przyczyny cierpienia. Mówi, że poprzez korektę pierwszej przyczyny – pamiętając, kim naprawdę jesteśmy – pozostałe przestaną nas niepokoić.
Vedanta proponuje cztery ścieżki jogi, które pomagają osiągnąć jedność ciała, umysłu, duszy i ducha, a tym samym odnaleźć radość, błogość i wolność. Te cztery ścieżki to:
Karma Joga – ścieżka działania
Karma Joga to ścieżka duchowego rozwoju poprzez oddanie swojego działania, pracy i obowiązków bez oczekiwania na wynik czy nagrodę. Karma Joga kładzie nacisk na niesamolubne oddanie się pracy i służenie innym. Praktykujący Karma Jogi wykonują swoje obowiązki z poczuciem ofiary, starając się nie przywiązywać do efektów swojej pracy ani oczekiwać korzyści materialnych czy duchowych.
Jnana Joga – ścieżka wiedzy i mądrości
Jnana Joga pochodzi z tradycji wedyjskiej i jest uważana za najstarszą ścieżkę jogi. Skupia się na dążeniu do poznania prawdy, osiągając jedność z boskością poprzez zrozumienie i mądrość. Współczesne metody: Współczesne praktyki Jnana Jogi obejmują studiowanie starożytnych tekstów, takich jak Upaniszady i Bhagawad Gita, medytację, autoanalizę oraz duchowe rozmowy z nauczycielami lub mistrzami. Jest to ścieżka, która wymaga głębokiego zrozumienia i refleksji nad naturą rzeczywistości.
Bhakti Joga – ścieżka miłości i oddania
Bhakti Joga to ścieżka duchowego rozwoju oparta na miłości, oddaniu i całkowitym poddaniu się wyższej mocy, zwykle nazywanej Bogiem lub Absolutem. Bhakti Joga kładzie nacisk na rozwijanie miłości i oddania wobec Boga poprzez śpiewanie, modlitwę, medytację, pielgrzymki czy czytanie tekstów religijnych. Praktykujący Bhakti Jogi dążą do całkowitej jedności z wyższą mocą i uwalniania się od ego i przywiązania do świata materialnego.
Raja Joga – ścieżka medytacji i samadhi
Raja Joga, często nazywana również „królewską ścieżką jogi”, pochodzi z Jogasutr Patanjalego, starożytnego tekstu napisanego przez mędrca Patanjali około 2. wieku p.n.e. Raja Joga koncentruje się na umyśle jako kluczu do osiągnięcia duchowej wolności i oświecenia. Ta ścieżka podkreśla praktykę medytacji, samokontroli i dyscypliny. Współczesne praktyki Radża jogi obejmują opisane przez Patandżalego praktyki z ośmiu gałęzi jogi. Te osiem elementów obejmuje yamy (zasady etyczne), niyamy (samodyscyplinę), asany (ćwiczenia fizyczne), pranayamę (kontrolę oddechu), pratyaharę (wycofanie zmysłów), dharanę (koncentrację), dhyanę (medytację) i samadhi (stan oświecenia). Raja Joga jest również podstawą dla wielu innych współczesnych stylów jogi, takich jak Ashtanga Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga czy Hatha Yoga.
Vedanta, jako starożytna filozofia, dostarcza nam niezwykle ważnych nauk, które mają na celu osiągnięcie duchowego oświecenia i wolności od cierpienia. Poprzez zrozumienie pięciu przyczyn cierpienia i praktykowanie czterech ścieżek jogi, możemy odkryć swoje prawdziwe ja, zjednoczyć ciało, umysł, duszę i ducha, a tym samym żyć życiem pełnym radości, błogości i wolności.
W praktyce, wiele osób łączy różne aspekty tych czterech ścieżek jogi, aby stworzyć spersonalizowaną praktykę duchową, która odpowiada ich potrzebom, przekonaniom i temperamentowi. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednej „najlepszej” ścieżki jogi dla wszystkich – każda z nich ma swoje unikalne zalety i może być stosowana w różnym stopniu przez różnych praktykujących.
Kiedy zaczynasz swoją duchową podróż z jogą, warto eksperymentować z różnymi ścieżkami i technikami, aby odkryć, która z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i aspiracjom. Ostatecznie, celem każdej ścieżki jogi jest osiągnięcie oświecenia i harmonii ciała, umysłu i ducha, co prowadzi do głębszego zrozumienia siebie i świata, w którym żyjemy.
łączenie, łączenie (słów itp.), kompozycja (dzieł literackich), [Vāsavadattā; Sāhitya-darpaṇa] itp.
wystawa, pokaz (jeśli dotyczy = pokazywanie, prezentowanie), [Mahābhārata]
wypowiedź słów rozpaczy, [Sāhitya-darpaṇa]
zgromadzenie, kolekcja, [Horace H. Wilson]
dowolne miejsce lub pojemnik, na lub w którym coś jest deponowane, [ib.]
Słowo „Vinyasa” pochodzi z języka sanskrytu i można je przetłumaczyć jako „umieszczanie w określonym porządku”. W kontekście praktyki jogi, Vinyasa odnosi się do łączenia ruchu z oddechem w celu stworzenia płynnych, dynamicznych sekwencji asan.
Vinyasa to nie tylko różnorodność stylów jogi, ale także ogólna filozofia praktyki, która łączy ruch z oddechem i skupia się na płynności oraz świadomości ciała.
Vinyasa ma swoje korzenie w starożytnych praktykach jogi, ale stała się bardziej popularna i powszechna dzięki nauczycielom takim jak Pattabhi Jois (twórca Ashtanga Vinyasa Jogi) i T. Krishnamacharya (nauczyciel B.K.S. Iyengara, K. Pattabhi Joisa, Indry Devi i innych).
Kluczowym elementem praktyki Vinyasa jest synchronizacja oddechu z ruchem. Uczestnicy stosują technikę oddychania Ujjayi, która polega na oddychaniu przez nos z lekko zamkniętymi ustami. Ujjayi pomaga w kontrolowaniu oddechu, zwiększa koncentrację i dostarcza ciału niezbędnej energii podczas praktyki.
Vinyasa Joga to dynamiczna i płynna praktyka jogi, która łączy ruch z oddechem. Jest niezwykle popularna na całym świecie dzięki swojej zdolności do dostosowania się do różnych poziomów umiejętności, potrzeb i preferencji praktykujących. W tej dziedzinie istnieje wiele stylów, które oferują różne podejścia do praktyki vinyasa. W niniejszym artykule przedstawiamy różne rodzaje Vinyasa Jogi, aby pomóc Ci znaleźć styl, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i upodobaniom.
Warto pamiętać, że wiele szkół i nauczycieli jogi może oferować własne unikalne podejście do Vinyasa jogi, łącząc różne elementy tych stylów lub wprowadzając nowe pomysły. Najważniejsze jest, aby znaleźć styl i nauczyciela, którzy najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i celom. Vinyasa yoga jest niezwykle wszechstronna, a jej różne rodzaje dostosowane są do różnych potrzeb, preferencji i poziomów zaawansowania praktykujących.
Ashtanga Vinyasa joga
Ashtanga Vinyasa Yoga to jedna z najbardziej znanych i wymagających form Vinyasa Jogi. Ta praktyka została opracowana przez Sri K. Pattabhi Jois w XX wieku i opiera się na sześciu stałych sekwencjach asan, które łączą się w dynamiczną, wytrzymałościową praktykę. Ashtanga Vinyasa Yoga kładzie nacisk na siłę, wytrzymałość i elastyczność, a także na koncentrację i uważność. W Ashtanga Vinyasa joga, pozycje są łączone z oddechem, tworząc płynne przejścia zwane „vinyasami”.
Vinyasa Krama joga
Vinyasa Krama to tradycyjny styl jogi, którego korzenie sięgają nauk Krishnamacharyi, nauczał jej Srivatsa Ramaswami. Krama oznacza „krok” lub „etap”, a Vinyasa Krama koncentruje się na stopniowym i systematycznym rozwijaniu praktyki jogi. Metoda nauczania jogi opracowana przez T.Krishnamacharya, skupia się na indywidualnie dostosowanych sekwencjach pozycji. Vinyasa Krama łączy pozycje z oddechem, tworząc płynne, celowe sekwencje dostosowane do potrzeb i możliwości uczestnika.
Rocket Vinyasa joga
Rocket Vinyasa to styl stworzony przez Larry’ego Schulza w latach 80. XX wieku. Rocket Vinyasa czerpie inspirację z Ashtanga Vinyasa, ale wprowadza większą swobodę i kreatywność w sekwencjach. Rocket Vinyasa jest znana jako „buntownicza” odmiana Ashtangi, która daje uczestnikom możliwość eksperymentowania i dostosowywania praktyki do własnych potrzeb. Rocket joga pozwala na większą swobodę w asanach, dostosowując je do potrzeb uczestników. Rocket eliminuje niektóre z trudniejszych asan i pozwala na większą swobodę w łączeniu pozycji. Ta praktyka została nazwana „Rocket” ze względu na swoje szybkie tempo i dynamiczność, które sprawiają, że uczestnicy „startują jak rakiety”. Rocket Yoga jest odpowiednia dla osób poszukujących intensywnej, ale jednocześnie bardziej dostępnej formy Ashtanga Vinyasa Jogi.
Viniyoga joga
T.K.V. Desikachar, syn Krishnamacharyi, nauczał Viniyoga, będącej to połączeniem jogi Iyengara i jogi Ashtanga. Oparł się na zasadzie Vinyasa Krama i połączył następujące elementy: asana, pranayama, medytacja, studium tekstów źródłowych, wsparcie, wizualizacja i intonacja mantr. Z czasem odszedł od nazwy i zaczął nazywać praktykę po prostu joga.
Vinyasa Flow joga
Vinyasa Flow to najbardziej znany styl Vinyasa Jogi, który charakteryzuje się płynnymi sekwencjami łączącymi asany (pozycje) z oddechem. Nauczyciele Vinyasa Flow często improwizują sekwencje, dostosowując je do potrzeb uczestników. Ten styl jest świetny dla osób, które cenią różnorodność, kreatywność i dynamiczną praktykę.
W świecie Vinyasa jogi istnieje wiele stylów do wyboru, każdy z nich oferujący unikalne podejście i doświadczenie. Wybierając styl Vinyasa jogi, warto rozważyć swoje indywidualne cele, potrzeby oraz preferencje. Pamiętaj, że nie musisz ograniczać się do jednego stylu – eksperymentuj z różnymi podejściami, aby odkryć, co najbardziej Ci odpowiada.
Poniżej znajdziesz krótką charakterystykę kilku innych rodzajów Vinyasa jogi:
Dharma joga
Stworzona przez Sri Dharma Mittra, Dharma joga to holistyczny styl jogi, który łączy elementy Hatha, Raja, Karma, Bhakti i Jnana jogi. Dharma joga skupia się na harmonii ciała, umysłu i duszy oraz promuje praktykę medytacji, etyki i współczucia. W praktyce Dharma Jogi uczestnicy wykonują zarówno dynamiczne sekwencje, jak i długotrwałe, statyczne pozycje, które pomagają w rozwoju siły, elastyczności i wewnętrznej równowagi. Dharma Yoga jest odpowiednia dla osób poszukujących bardziej duchowego podejścia do praktyki.
Anusara joga
Anusara Yoga to stosunkowo młoda forma Vinyasa Jogi, stworzona przez Johna Frienda w 1997 roku. Skupia się na precyzyjnym wykonaniu asan, a jednocześnie na otwartości serca i radości płynącej z praktyki. W Anusara Jodze dużą rolę odgrywa nauka o „uniwersalnych zasadach ustawiania” (Universal Principles of Alignment), które mają na celu. poprawić biomechanikę ciała i zwiększyć efektywność praktyki. Anusara joga jest odpowiednia dla osób na różnych poziomach zaawansowania, gdyż oferuje wiele modyfikacji i wariantów asan.
Jivamukti joga
Założona przez Sharon Gannon i David Life, Jivamukti to styl Vinyasa jogi, który łączy dynamiczną praktykę z elementami filozofii jogi, medytacji, oddechu i duchowości. Jivamukti joga skupia się na etycznych aspektach jogi, takich jak współczucie, prawda i niewyrządzanie krzywdy. Jivamukti jest również silnie związany z etyką wegetariańską i dbałością o środowisko.
Hot Vinyasa joga
To odmiana Vinyasa Flow jogi, która praktykowana jest w podgrzewanych pomieszczeniach, zwykle o temperaturze około 40°C. Hot Vinyasa może być różnie interpretowana przez różnych nauczycieli, ale ogólnie skupia się na dynamicznych sekwencjach i synchronizacji ruchów z oddechem. Gorące warunki pomagają zwiększyć elastyczność, oczyszczać ciało poprzez pocenie się oraz wprowadzać uczestników w stan intensywnej koncentracji. Hot Vinyasa może być idealna dla osób, które chcą spróbować czegoś innego i nie boją się wyzwań. Ciepło sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, co pozwala na głębsze rozciąganie i poprawę przepływu energii w ciele. Może być szczególnie korzystna dla osób zmagających się z problemami stawów, mięśni czy kręgosłupa, gdyż ciepło pomaga zmniejszyć ból i napięcia.
Forrest joga
Forrest Yoga, to nie jest joga w lesie :) nazwa pochodzi od nazwiska. Ana Forrest stworzyła metodę, jako formę Vinyasa Jogi, która koncentruje się na intensywnym rozciąganiu, kręgosłupie i oddechu. Ta praktyka ma na celu wzmacnianie ciała, uwalnianie napięć emocjonalnych i uzdrawianie. Forrest joga jest odpowiednia dla osób na różnych poziomach zaawansowania, gdyż oferuje wiele modyfikacji i wariantów asan.
Prana Flow joga
Stworzona przez Shivę Rea, Prana Flow to odmiana Vinyasa jogi, która koncentruje się na energii życiowej (prana) i płynności ruchów. Ta praktyka łączy elementy tantrycznej filozofii, Bhakti Jogi oraz asan w celu stworzenia płynnego, rytmicznego i twórczego stylu jogi. W Prana Flow nauczyciele są zachęcani do twórczego podejścia do sekwencji, a uczestnicy mają możliwość eksplorowania własnych granic i potrzeb. Ten styl podkreśla kreatywność, indywidualizację i głębokie doświadczanie prany w praktyce. Prana Flow jest przeznaczona dla tych, którzy pragną połączyć fizyczne i energetyczne aspekty jogi w jedną, spójną praktykę. Prana Flow koncentruje się na rozwijaniu świadomości prany, czyli życiowej energii, i kierowaniu nią przez ciało w trakcie praktyki.
Inside Flow joga
Inside Flow, stworzony przez Alexandra Krökelina to styl Vinyasa jogi, który łączy jogę z muzyką. W Inside Flow nauczyciele dobierają muzykę do sekwencji pozycji, co pozwala uczestnikom łączyć się z rytmem, oddechem i ruchem w sposób harmonijny. W Inside Flow, uczestnicy wykonują sekwencje asan w rytmie muzyki, co pomaga w osiągnięciu głębszego skupienia i większej świadomości ciała. Każda sekwencja jest starannie dobrana do rytmu i melodii piosenki, co pozwala uczestnikom zanurzyć się w praktyce na intensywniejszym poziomie. Ten styl może być doskonałym wyborem dla osób, które cenią sobie muzykę jako integralną część swojej praktyki jogi.
Babtiste joga / Power Vinyasa joga
Baptiste Yoga została opracowana przez Barona Baptiste’a jako forma Vinyasa Jogi, która integruje elementy różnych tradycji jogi, takich jak Ashtanga, Iyengar i Bikram. Ta praktyka jest dynamiczna i energetyzująca, a jednocześnie oferuje możliwość skupienia się na duchowym aspekcie jogi. Baptiste Yoga jest znana również jako „Power Vinyasa Yoga” i często praktykowana jest w podwyższonej temperaturze, aby zwiększyć elastyczność mięśni i intensywność praktyki.
Power joga
Choć nie ma jednego konkretnego twórcy Power jogi, uważa się że wywodzi się. z praktyki Rocket Vinyasa jogi. Ten intensywny, siłowy styl Vinyasa jogi został spopularyzowany przez nauczycieli takich jak Beryl Bender Birch i Bryan Kest. Power joga skupia się na budowaniu siły i wytrzymałości, a sekwencje są dynamiczne i wymagające, z szybkim tempem praktyki. Power Joga może być świetnym wyborem dla osób, które poszukują wyzwań fizycznych oraz dla sportowców, którzy chcą uzupełnić swój trening siłowy.
Praktyka Vinyasa często zawiera sekwencje Powitania Słońca (Surya Namaskar), które są wykorzystywane jako rozgrzewka lub jako główny element praktyki. Powitania Słońca składają się z serii asan wykonywanych płynnie, najczęściej zgodnie z rytmem oddechu.
Vinyasa Joga może być stosowana jako samodzielna praktyka lub jako uzupełnienie innych stylów jogi, takich jak Hatha, Iyengar, czy Yin. Może być również dostosowana do różnych poziomów umiejętności, od początkujących po zaawansowanych praktykujących.
Vinyasa Joga może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, takich jak poprawa siły, elastyczności, równowagi, wytrzymałości, redukcja stresu i napięcia oraz zwiększenie świadomości ciała i umiejętności relaksacji.
W praktyce Vinjasy ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać asany do swoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że joga to proces, który się rozwija w miarę czasu, a nie dążenie do perfekcji.
Vinjasa może być praktykowana zarówno w grupie, pod okiem nauczyciela, jak i samodzielnie w domu. Ważne jest jednak, aby zacząć od nauki podstawowych pozycji i technik oddechowych, najlepiej pod okiem doświadczonego instruktora, który pomoże w dopasowaniu praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Na świecie istnieją liczne szkoły, kursy i warsztaty poświęcone praktyce Vinyasa Jogi. Można uczestniczyć w zajęciach na żywo, korzystać z materiałów online, czy też wybrać się na intensywne kursy w różnych częściach świata.
Warto zauważyć, że Vinyasa jest tylko jednym z wielu stylów Hatha jogi, które mają na celu harmonijny rozwój ciała, umysłu i ducha. Wybierając praktykę jogi, warto eksperymentować z różnymi stylami i podejściami, aby znaleźć to, co najlepiej odpowiada naszym potrzebom, celom i osobowości.
Niezależnie od wybranej ścieżki, praktyka jogi oferuje liczne korzyści, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Poprzez łączenie ruchu z oddechem, praktyka Vinjasy pomaga rozwijać siłę, elastyczność, równowagę, a także umiejętność skupienia i relaksacji. Dlatego warto dać sobie szansę na odkrycie różnorodności praktyk i czerpać z tego niezwykłego doświadczenia na własną korzyść.
Oczywiście, można korzystać z tych dostępnych w studio. Zapewniają nam większą higienę niż maty używane w studio, niezależnie od tego jak często są one sterylizowane własna mata to jednak własna. Własny wysiłek, własny pot, własny magiczny dywanik.
Jak wybrać matę do jogi?
Swój pierwszy magiczny dywanik warto wybierać osobiście, ponosić go, pomacać, pogłaskać, poskakać po nim, a nawet polatać.
Matę do jogi wybieramy do rodzaju jogi jaką ćwiczymy kierując się upodobaniami i budżetem. Ceny mat do jogi wahają się od 40-600 zł. Maty są jedno-kolorowe i wzorzyste, gładkie i chropowate, mniej lub bardziej przyjazne dla środowiska – każda znajdzie swego amatora.
Najlepsze oferty dostępne są zwykle online. Czasem bezpośrednio od producenta można nabyć produkty z wadami fabrycznymi za o wiele niższą cenę. Takie wady to najczęściej drobne odbarwienia, czasem długość odstaje od perfekcyjnej normy.
Co jest matą do jogi, a co nią nie jest?
Matą do jogi nie jest karimata pod namiot, ani mata do fitness. Takie będą się ślizgały po podłodze, trudno będzie na nich utrzymać równowagę i zajmować będą dużo miejsca w szafie.
Mata dedykowana praktyce jogi w domu lub w szkole jogi ma zazwyczaj długość 170-180 cm, szerokość 60-66 cm oraz grubość od 3-6 mm. Mata powyżej 6 mm to mata do crossfit lub pilatesu, a poniżej 3 mm to raczej „nakładka” na coś innego :) Grubość przekłada się na wagę, którą przyjdzie Ci nosić. Czasem do maty dodawany jest pasek lub torba.
Podczas wakacyjnego wyjazdu świetnie sprawdzają się cienkie maty podróżne lub ręczniki do jogi można poskładać w kostkę i włożyć do plecaka lub walizki, a następnie rozłożyć na macie w studio.
Moje własne doświadczenia
Swoją pierwszą matę Warrior 2, wykonaną z tworzywa PVC, szybko odsunęłam w kąt. Na początku brakowało mi siły i dosyć intensywnie pociły mi się dłonie i stopy. Rozjeżdżałam się na niej, więc większa przyczepność była niezwykle istotna.
Mata PVC jest niedroga i lekka.
Z czasem zaczęłam z niej korzystać ponownie podczas praktyki Bikram jogi. Okazało się, że świetnie sprawdza się w połączeniu z ręcznikiem z Manduki w statycznej praktyce gdzie temperatura pomieszczenia wynosi 40 stopni.
Swoją drugą matę ecoYoga jute, wykonaną z naturalnego kauczuku wzmocnionego sznurkiem z juty, odstawiłam ją po ok. roku dynamicznej praktyki ashtanga i rocket jogi. Lubiłam jej antypoślizgowość, jednak z czasem jej tekstura zaczęła drażnić łokcie i kolana, ale może jestem zbyt delikatna.
Mata cała z kauczuku i przy 6mm jest niewątpliwie ciężka. Intensywny zapach gumy utrzymywał się przez kilka tygodni. Nic nie dał ani prysznic ani pot, trzeba było odczekać kilka tygodni. Dla mnie ten zapach był nawet przyjemny, ale czuli go też wszyscy wkoło.
Z czasem mocno wytarła się i zaczęła rozsypywać, po każdej praktyce zostawały na mnie i wokół mnie drobinki gumy. Wciąż jednak uważam, że maty tego typu to bardzo dobry wybór na początek podróży w praktyce jogi dynamicznej.
Obecnie widuję maty kauczukowe z zupełnie inną strukturą, gdzie sznurek z jute jest znacznie mniej ewidentny, maty te też trzymają się całkiem przyzwoicie.
Swoją trzecią matę Phoenix Fitness o grubości 6mm wykonaną z TPE z powłoką korkową używałam przez ok 6 lat do regularnej praktyki ashtanga jogi. Przez pewien czas używałam jej naprzemiennie z jute.
Mata z TPE była niezwykle lekka i wspaniale amortyzowała dynamiczne ruchy, a korek zapewniał świetną przyczepność jednocześnie umożliwiając „wślizgi” przy praktyce skoków.
To moja ulubiona mata, niedawno zaczęła się wycierać i miejscami odklejać. Kupiłabym drugą taką samą gdybym znalazła ją w sprzedaży. Obecnie maty pokryte korkiem to głównie maty kauczukowe, są one cieńsze i cięższe niż te z TPE.
Podczas pewnego pobytu w Polsce nabyłam matę Moonholi wykonaną z kauczuku z powłoką z mikrofibry o przepięknym wzorze. Jak dla mnie okazała się zbyt twarda i nie wiem czy to kwestia grubości 4mm czy raczej samego kauczuku.
Mata jest ciężka, to mnie do niej nie zraziło. Zorientowałam się też, że moje dłonie i stopy nie pocą się już tak jak kiedyś więc, aby zapewnić jakąkolwiek przyczepność warto matę na początku praktyki spryskać wodą w gdzie układamy dłonie i stopy.
Najmniej przyjemnym doświadczeniem były jednak obtarcia grzbietu stóp przy skokach oraz poranione łokcie podczas nauki stania na przedramionach.
Pot, krew i łzy.
W porównaniu do typowej maty z powłoką z mikrofibry mata Joy in me typu Flow Coated wykonana z kauczuku z powłoką z mikrofibry z dodatkową warstwą antypoślizgową naprawdę nadaje się do praktyki jogi dynamicznej nawet jeśli nie pocę się mocno. Wzory na matach robią wrażenie.
Przyznam, że po negatywnych doświadczeniach z matą z Moonholi nie kupowałabym tego modelu tylko po to by ją przetestować. Otrzymałam ją od firmy w ramach promocji mat dla polskiej jogi.
Mata nie jest szczególnie ciężka i prezentuje się znakomicie. Przyjemna tekstura. Praktykowałam na niej wielokrotnie i jej przyczepność jest przyzwoita nawet w skarpetkach. Te kuleczki „coat”, którymi pokryta jest mikrofibra wydają się wycierać i nie wiem jak to wpłynie na jej walory po czasie. Osobiście preferuję jednak odrobinkę grubsze maty i gdyby ta miała 5-6mm grubości to wydaje mi się, że zapewniłaby idealną amortyzację dla palców stóp w lądowaniu z pozycji odwróconych w 2 i 3 serii ashtangi.
Do maty z powłoką PU próbowałam się przekonać wielokrotnie. Zaakceptowałam jej istnienie tylko dlatego, że jest nieziemsko przyczepna co jest genialne podczas wygięć, a do tego nieco szersza niż standardowe więc zejście do mostka i powrót wydaje się na niej niezwykle łatwy, nie rozjeżdżam się też w kapotasanie. Tak duża przyczepność ma jednak pewne wady, może oskalpować przy fikołku w tył czy zlikwidować przednie zęby jeśli podwozie nie schowa się podczas skoku, a jeśli owo podwozie przy skoku będzie za nisko to można na niej zdezintegrować palec u stopy – tzn. trzeba być uważnym i praktykować z oddechem.
Mata jest bardzo ciężka. Dosyć szybko straciła swój oryginalny urok. Lekkie zadrapania, plamy zostają z balsamu do rąk. Potrafi wchłonąć ogromną ilość potu. Po intensywnej praktyce potrzebuje być przewietrzona i wysuszona. Czyścimy ją tylko wilgotną ściereczką.
MitoMilo z Eko PU to obecnie moja druga główna mata. Maty MitoMilo są długie i szerokie co umożliwia rozstawienie dłoni szerzej i zauważyłam, że ma to ciekawy wpływ na moją praktykę. Przy skokach w ogóle mi już nie przeszkadza – wystarczy tylko wyżej unosić wszystko. Powłoka zapewnia odrobinkę więcej stabilności w wygięciach i pozycjach odwróconych. Grubość zapewnia idealną amortyzację nawet podczas niezbyt udanego lądowania z pozycji odwróconych w 2 i 3 serii ashtangi.
Do maty Manduka Pro przymierzałam się dłuższy czas, głównie z uwagi na jej cenę. Uważana jest za najlepszą matę do praktyki jogi dynamicznej, jest bardzo często używana przez praktykantów ashtangi. Długo do niej dojrzewałam. Był to zakup zdecydowanie odkładany.
To mata wykonana jest z bardzo gęstego PVC. To PVC jest zupełnie inne niż w przypadku mat typu Warrior (opisanej wyżej). Jej sprężystość jest świetna szczególnie jeśli ktoś ma wrażliwe kości lub stawy.Odrobina poślizgu tam gdzie trzeba, przyczepność kiedy jej potrzebujemy sprawia że jet to mata niezwykle uniwersalna. Do praktyki wygięć, tj. dropbacków i kapotasany rozwijałam na początku na niej jednak mega przyczepną matę podróżną Manduka EcoPro Lite.
Mata jest ogólnie dosyć ciężka. Na początku trzeba było ją posolić, wetrzeć sól, dobę później zmyć. Potrzebowała wiele tygodni aby się dotrzeć i przyczepność już jest całkiem dobra.
Amortyzacja idealna. Można się na niej także nieco ślizgać – podobnie jak na korku czy typowym PVC. Nie wiem jak jest przy intensywnym poceniu się.
To obecnie moja preferowana mata.
Moje obserwacje i przemyślenia
Każda mata na początku może być trochę śliska, warto zadbać o odpowiedni sposób przygotowania do pierwszego użycia i dowiedzieć się jak tę konkretną matę zwijać, przechowywać oraz utrzymać w czystości. Dla jednych to będzie prysznic i wytarcie, dla innych jeszcze inne zabiegi. Jedne zwijamy do wewnątrz, inne za zewnątrz, a niektóre możemy nawet poskładać w kostkę.
Długość: Standardowa 173 do 183 cm, XL 190 – 216 cm
Niektóre maty występują w rozmiarze XL – Extra Length – Dodatkowe centymetry w długości. Dla komfortu warto, aby mata była dłuższa o 15-25 cm od Twojego wzrostu.
Jeśli masz 165 cm wzrostu lub mniej, wybierz standardową matę o długości 173 cm. Mata o długości 183 cm jest najlepsza dla joginów o wzroście między 168 cm a 183 cm. Jeśli masz ponad 183 cm wzrostu, mata o długości 213 cm lub 216 cm może być dla Ciebie idealna.
Szerokość: Standardowa 61cm, XW 66 – 71 cm
Niektóre maty występują w rozmiarze XW – Extra Width – Dodatkowe centymetry w szerokości. Osoby o szerokich ramionach zauważą różnicę.
Powłoka: Kwestia gustu i indywidualnych preferencji – opisane w artykule
Grubość: Standardowa 3-5 mm. Najgrubsze 6,4 mm, najcieńsze 1.5 mm (podróżne)
4 mm to grubość ciesząca się największą popularnością. To co jest pod „powłoką” jest różnej grubości i różnej jakości, przekłada się to zarówno na komfort praktyki jak i wagę maty, którą przyjdzie nam nosić do studio.
Większa grubość i większa gęstość materiału zapewnia lepsze wsparcie dla stawów. Wybieramy grubość w zależności od indywidualnych referencji. Warto zastanowić się ile wsparcia może potrzebować nasze ciało, nie przesadzając jednak :) Oprócz antypoślizgowej powłoki, warto zwrócić uwagę na przyczepność samej maty do podłoża, tak, aby nie ślizgała się po podłodze. Zbyt duża grubość i miękkość – tym trudniej utrzymać równowagę – szczególnie kiedy rozłożymy ją na dywanie.
Większą grubość docenią osoby z nadmierną elastycznością, o wrażliwych stawach, o większych gabarytach. Takie maty zapewniają większą wygodę zarówno w pozycjach statycznych, gdzie opieramy się na kolanach, dłoniach, łokciach, ale i amortyzację podczas skoków.
Główne cechy różnych mat w praktyce jogi dynamicznej
Korek jest uniwersalny, antybakteryjny, naturalny, zapewnia przyczepność, ale daje troszkę poślizgu kiedy go potrzebujemy.
Juta to naturalna guma z przeplecionym w kratkę sznurkiem, antypoślizgowa jednak zwykle dużo waży. Niektórzy mogą zauważyć, że tekstura sznurka bywa nieprzyjemna np. dla kolan i łokci.
PU to ekstremalnie duża przyczepność, czasem troszkę za duża. Powłoka przyciąga włoski oraz wszelkie paprochy, od zwykłego używania powstają na niej drobne ryski, zostają na niej tłuste plamy od kremu do rąk czy nawet potu.
Przy zakupie mat MitoMiło w studio Joga w Leśnicy otrzymacie 20% zniżki od ceny katalogowej
Mikrofibra oferuje dużą przyczepność dla osób, które intensywnie się pocą. Powłoka przyciąga włoski oraz wszelkie paprochy, na skórze stóp mogą powstawać podrażnienia od zbyt szybkiego ocierania.
Manduka oferuje fantastyczne maty, są to jednak jedne z najdroższych mat. Z uwagi na politykę zwrotów i reklamacji u lokalnych sprzedawców warto nabyć ją bezpośrednio u producenta.
Budżetowe maty z PVC lub TPE są też rozsądnym wyborem na początek, kiedy jeszcze nie wiemy czy joga zostanie w naszym życiu na dłużej :) Jeśli postanowimy ją zmienić, ta może nam służyć do praktyki jogi na trawie lub plaży:) Są one tańsze co oznacza, że szybciej się niszczą (czasem bardzo szybko), niektóre przesuwają się nawet po podłodze, a inne mogą nie zapewniać wystarczającej przyczepności. Np. te są tańsze, bardzo lekkie i oczywiście wystarczą na początek, ale nie zapewniają takiej wygody użytkowania podczas praktyki jak te droższe:
Joga dla kręgosłupa, Hatha joga lub Yin joga – wybierz matę dowolną matę, kieruj się przede wszystkim wagą.
Wzmacniająca vinyasa joga, Vinyasa slow flow lub Yin Yang joga – wybierz matę PVC lub taką z powłoką antypoślizgową typu mikrofibra, korek, jute lub PU.
ból nadgarstka, łokcia, barku, biodra, kolana lub kostki spędza Ci sen z powiek – *) niepotrzebne wykreśl
fizjoterapeuta, osteopata, ktoś z bliskich Ci powiedział, że przyda Ci się joga
Nieważne jakie są powody aby zacząć. Ważne, aby znaleźć styl jogi odpowiedni dla siebie.
Jak zacząć praktykować jogę kiedy nie masz na to czasu?
Jedynym sposobem jest postawienie siebie na pierwszym miejscu. Nie egoistycznie, ale warto zdać sobie sprawę z tego, że aby móc dawać należy zadbać o siebie.
Do wszystkich grup otwartych można dołączyć w dowolnym terminie – warto zapisać się z wyprzedzeniem. Kursy to grupy zamknięte na które zapisujemy się z góry – mamy wówczas gwarantowane miejsce.
Zajęcia wybrane! Jak się przygotować? Jak się zachować?
🔸 Postaraj się nie jeść na 1.5-2h przez zajęciami oraz nie pij zbyt dużo na 30 minut przed.
🔸 Jeśli palisz papierosy to powstrzymaj się przynajmniej 2h przed zajęciami. Podczas praktyki pot w połączeniu z dymem nikotynowy na Twojej skórze zacznie pachnieć bardzo nieprzyjemnie.
🔸 Jeśli intensywnie pocisz się, warto przed zajęciami wziąć ciepły prysznic, który rozgrzeje i rozluźni nam mięśnie, co korzystnie wpłynie na praktykę. Pot będzie świeży, a mikroelementy wchłoną się z powrotem przez skórę. Jeżeli po praktyce czujesz potrzebę, aby wziąć prysznic to warto jest odczekać ok. 60 min. Jest to czas kiedy ciało usuwa jeszcze toksyny przez skórę, w związku z czym możesz się wciąż pocić. Na zajęcia jogi dynamicznej warto wziąć ze sobą ręczniczek.
🔸 Na zajęcia nie przychodzimy bezpośrednio po saunie czy masażu. Warto to zaplanować po praktyce.
🔸 Ćwiczymy boso. Jeżeli z powodów zdrowotnych potrzebujesz mieć na sobie skarpetki lub specjalne obuwie zgłoś to osobie prowadzącej zajęcia, w przeciwnym razie zapewne Cię poprosi o ich zdjęcie.
🔸 Ubierz wygodny, niekrępujący ruchów strój: szorty, leginsy, koszulka na ramiączkach, podkoszulek. Na zajęciach jogi dynamicznej mężczyźni mogą ćwiczyć bez koszulki, a kobiety w sportowym biustonoszu. Podczas praktyki Rocket jogi lub Ashtanga jogi możesz się mocno spocić, warto mieć przy sobie ręczniczek. W okresie cieplejszym dostosuj strój do indywidualnych preferencji. W okresie chłodniejszem na zajęciach jogi dla kręgosłupa może przydać Ci się bluza, a na zajęciach jogi nidry sweter i ciepłe skarpety.
🔸 Bądź na czas. Aby przygotować się do zajęć zwykle wystarczy 5 minut przed zajęciami. Sprawdź dojazd, biorąc pod uwagę przejazdy kolejowe. Studio jest kameralne i jeśli będziesz wcześniej mogą trwać jeszcze poprzednie zajęcia. Zajęcia w stylu mysore to jedyny styl praktyki, gdzie można przyjść i wyjść w dowolnym czasie.
🔸 Przybądź z uśmiechem i otwartym umysłem. Wszelkie problemy dnia codziennego zostawiamy za drzwiami.
🔸 Dostosuj się do podstawowych zasad panujących w studio – zdejmij buty przed wejściem na salę, obuwie i odzież wierzchnią zanieś do szatni.
🔸 Wycisz telefon. Jeśli jednak zapomnisz, a ktoś zadzwoni to proszę nie zrywaj się do niego szczególnie w trakcie relaksacji. Jeśli jednak czekasz na ważny telefon, lub wiadomość miej go przy sobie i na spokojnie odbierz.
🔸 Zaleca się skorzystać z toalety przed zajęciami, aby nie przerywać praktyki w czasie jej trwania.
🔸 Warto posiadać własną matę do jogi, jednak zarówno maty i wszystkie potrzebne akcesoria są dostępne w studio.
🔸 Rozwiń magiczny dywanik. Zadbaj, aby wokół Twojej maty nie leżały porozrzucane Twoje rzeczy. Postaraj się nie kłaść butelek, biżuterii i okularów na podłodze, aby nikt się nie potknął.
🔸 Nie zabieraj z sobą do studio przedmiotów wartościowych.
🔸 Jesteś w ciąży? Koniecznie zgłoś to osobie prowadzącej jeszcze przez zajęciami, jeśli regularnie praktykowałaś przed zajściem w ciążę i nie ma przeciwskazań zdrowotnych to możesz kontynuować praktykę w swoim ulubionym stylu dostosowując praktykę w miarę rozwoju ciąży.
🔸 Coś Cię boli, masz jakieś kontuzje lub trudności zdrowotne? Koniecznie zgłoś to osobie prowadzącej jeszcze przez zajęciami. Lepiej nie praktykować pod wpływem środków przeciwbólowych, aby przypadkiem nie pogłębić stanu zapalnego kontuzji.
🔸 Zajęcia jogi to nie zawody, nie porównuj się do innych, każdy jest na indywidualnej ścieżce. Nikt Cię nie ocenia, praktykuj uważnie i z miłością do ciała.
🔸 Oddychaj.
🔸 W trakcie zajęć staramy się nie pić wody. Jeśli jest Ci bardzo gorąco i czujesz taką konieczność postaraj się jedynie zwilżyć usta. Spożywaj dużo płynów zarówno w ciągu dnia jak i po zajęciach.
🔸 Słuchaj sygnałów własnego ciała. Jeśli potrzebujesz, respektuj sygnały płynące od Twojego ciała – zwolnij, zatrzymaj się i odpocznij. Wyreguluj oddech.
🔸 Jeżeli zdarzy się, że podczas praktyki doznasz kontuzji zgłoś to osobie prowadzącej, aby zaradzić pogłębieniu kontuzji. Nie kontynuuj praktyki z bólem.
🔸 Zajęcia jogi zawsze kończymy relaksacją, często określana nazwą Savasana. Na 5-10 minut kładziesz się na macie. Układasz się wygodnie, na plecach, zwykle tradycyjnie głową skierowaną do środka sali. Warto ubrać bluzę, skarpetki lub przykryć się kocykiem dostępnym w studio. Zamykasz oczy, oddychasz swobodnie i nic nie robisz.
🔸 Nie zdziw się, jeśli następnego dnia rano odkryjesz nowe mięśnie 😅