Portal Mocy – Joga w Leśnicy dla początkujących Wrocław

Kategoria: Blog

  • Ashtanga joga z kontuzją nadgarstka – czy to już koniec praktyki?

    Ashtanga joga z kontuzją nadgarstka – czy to już koniec praktyki?

    Moja nauczycielka, zapewne cytując swoich nauczycieli, mówiła:

    Prawdziwa praktyka jogi rozpoczyna się od pierwszej kontuzji
    Naama Zusman

    Praktyka jogi wg metody ashtanga vinyasa jest dynamiczna i wymagająca fizycznie, dlatego przy kontuzji ważne jest dostosowanie praktyki, aby uniknąć pogorszenia się stanu i wspomóc proces zdrowienia.

    Ahimsa: Ahimsa jest jedną z ważnych zasad etycznych praktyki jogi. Słowo „ahimsa” pochodzi z sanskrytu i oznacza „niekrzywdzenie” lub „brak przemocy”. Zachęca do unikania wszelkiego rodzaju przemocy wobec siebie, innych istot i środowiska naturalnego. Jest to fundamentalna zasada, która wyznacza drogę do współczucia, miłości i harmonii. Ahimsę stosujemy przede wszystkim do siebie.

    Konsultacja lekarska: Przed powrotem na matę po powodu kontuzji nadgrastka zalecam skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Oni będą najlepiej w stanie ocenić stopień kontuzji i zalecić odpowiednie podejście.

    Unikaj pozycji, które obciążają nadgarstki: W praktyce Ashtanga jogi istnieje wiele pozycji, które angażują dłonie takie jak kij, skoki i pozycje na rękach. W przypadku kontuzji nadgarstka zaleca się unikanie tych pozycji lub modyfikowanie ich, aby zmniejszyć obciążenie. Na przykład, zamiast skoków, można wykonać delikatne kroki w przód i w tył. Unikaj również niskich czaturang i unikaj pozycji, które wymagają dużej siły i stabilności rąk.

    Skoncentruj się na technice oddychania i medytacji: Skoro niektóre dynamiczne elementy Ashtanga jogi mogą być nieodpowiednie w przypadku kontuzji nadgarstka, skup się na technikach oddechowych (ujjaji, nadi shodana) oraz medytacji. To doskonały czas, aby pogłębić praktykę medytacyjną, uspokoić umysł i skupić się na uzdrawianiu ciała.

    Modyfikacje pozycji: Współpracuj z nauczycielem ashtanga jogi, który może dostosować pozycje w sekwencji ashtangi do twoich potrzeb. Mogą one obejmować modyfikacje pozycji, a także dostosowanie sekwencji w celu unikania pozycji, które są bolesne lub nieodpowiednie.

    Obserwacja i słuchanie ciała: Kontuzje nadgarstka mogą wymagać czasu na pełne wyleczenie. Regularnie obserwuj stan swojego nadgarstka i bądź czujny/a na wszelkie oznaki bólu lub dyskomfortu. Nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które są bolesne. Słuchaj ciała i respektuj swoje ograniczenia.

    Przecież to stała sekwencja, nie mogę tak sobie wycinać pozycji!

    Owszem! Kiedy uczymy się sekwencji to nie omijamy tego co nam nie pasuje, albo tego co jest zbyt trudne! Kiedy czujemy się dobrze to nauczyciel może nam zaproponować modyfikację sekwencji (dodanie pozycji, zmianę jej wersji) w celu rozluźnienia lub zaangażowania nowej grupy mięśni.

    Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że przy kontuzji nadgarstka na początku dajemy kontuzji odpocząć! Jeśli bardzo boli to dzień, może dwa, albo i trzy unikamy jakiegokolwiek obciążania. Na macie, w konkretnych pozycjach szukamy czy jest jakieś ułożenie dłoni, które nie sprawia bólu. Sprawdzamy czy podparcie na opuszkach palców, piąstkach, zastosowanie kostek, uchwytów lub innych pomocy pomoże nam odciążyć nadgarstek. Jeśli takowego nie ma, to całkowicie rezygnujemy z przejść (skoków) pomiędzy pozycjami, podpierając się w taki sposób, by nie obciążać bolesnego nadgarstka. Rezygnujemy również z wszelkich balansów na rękach, m.in: kakasana/bakasana, bhujapidasana, lolasana, utplutihi, titibasana, adho mukha vrksasana (stanie na rękach) a także udrva dhanurasana (mostek). Psa z głową w górę zastępujemy pozycją bhujangasana (kobra) a psa z dół w górę zastępujemy catur svanasana (pozycja delfina). Pozycje odwrócone, typu salamba sirsasana (stanie na głowie), pincha mayurasana (stanie na przedramionach) oraz salamba sarvangasana (stanie na barkach) rozpatrujemy bardzo indywidualnie.

    Co się zadzieje, jeśli zignorujemy sygnały z ciała?

    Też można! Łykamy tabletkę, smarujemy maścią i działamy dalej! Proces zdrowienia zajmie więcej czasu, zamiast kilku-kilkunastu tygodni potrwa to pół roku… może rok lub dłużej. Praktyka z bólem powoduje, że mózg chroni bolesną łapkę a ciało szuka równowagi i może nadmiernie obciążać inne miejsca w ciele co może powodować kolejne kontuzje w łokciach, barkach, po drugiej stronie lub też w innych obszarach. Przewlekłe zapalenia w stawach mogą zwiększyć ryzyko osteoporozy, ale przecież ważne jest tu i teraz więc kto myśli o dalszej przyszłości :)

    Co się zadzieje jeśli odpuścimy?

    Nie chcesz tracić siły lub zakresu ruchu? Warto pamietać, że rezygnacja z praktyki jednej grupy asan otwiera nam okno na kreatywność i poznanie nowych asan a także innych aspektów praktyki. Zmiana sekwencji nie powoduje, że zapuka do nas policja ashtangowa.

    Obawiasz się, że ktoś pomyśli że jesteś gorszy/a lub że utracisz wypracowany progres – wprost przeciwnie ciało czuje się kochane, a po okresie odpoczynku przychodzi nowa energia, nowa moc.

    Ponadto praktykując z łagodnością w grupie dajesz przykład innym, że nie zawsze trzeba cisnąc na maksa. Praktyka jogi to nie są wyścigi, i wcale nie trzeba być „lepszym” niż osoba która zaczęła później niż my.

    Jak unikać kontuzji nadgarstków? Praktykuj z uważnością – ale co to oznacza na macie?

    Dristhi: Nie patrzymy się na innych, nie myślimy o tym jakie wskazówki możemy im dać, staramy się nie rozmawiać, od tego jest nauczyciel. Oczywiście, kiedy wasz wzrok przypadkiem się spotka jak najbardziej możecie się do siebie uśmiechnąć! Nic tak nie łączy jak wspólny wysiłek, niemniej jednak skupienie jest do wewnątrz. Nie czuj urażenia kiedy uśmiech nie zostanie odwzajemniony – oznacza to, że ta druga osoba praktykuje dristhi. Każda asana w sekwencji ashtangi ma swoje określone miejsce skupienia wzroku, jeśli nie wiesz jakie zastosować zawsze możesz miękko patrzeć w okolice czubka nosa.

    Oddech: Oddech cały czas płynie. Nie wstrzymujemy oddechu po to by wykonać trudniejszą asanę. Każdy ruch rozpoczyna oddech. Jeśli ciężko nam oddychać w jakiejś pozycji – może to być sygnał że sięgamy po zbyt trudną wersję lub że może po prostu tego dnia ta pozycja nie jest dla nas.

    Bandha: Bandhy to tzw. zamki energetyczne – one także pomagają nam utrzymać energię do praktyki. Kiedy nasza uwaga ulega rozproszeniu na zewnątrz to niezwykle trudno nam skupić się wewnątrz. Oznacza to, tylko i aż tyle… że skupiamy się na dristhi i oddechu a kiedy praktyka odbywa się do wewnątrz obserwujemy bandhy, napinamy to co powinno być aktywne, a rozluźniamy to co może się zrelaksować. Hasta bandha (bandha dłoni) jest tutaj niezwykle ważna, odnosi się do blokady energetycznej w dłoniach i nadgarstkach, która ma na celu kontrolowanie przepływu energii w ciele i wzmocnienie stabilności i siły. Praktyka z hasta badhą prowadzi do wzmocnienia mięśni dłoni, poprawę siły i stabilności w asanach, oraz zwiększenie świadomości energetycznej.

    Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i unikać nadmiernego napięcia lub bólu podczas praktyki. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne związane z nadgarstkami lub dłońmi, skonsultuj się z instruktorem jogi, aby dostosować praktykę do swoich indywidualnych potrzeb.

    Jeśli uważasz, że to wartościowa treść podziej się nią w swoich social mediach

  • Która medytacja jest najlepsza? Odkryj tajemnice różnych technik medytacyjnych

    Która medytacja jest najlepsza? Odkryj tajemnice różnych technik medytacyjnych

    Często spotkałam się z pytaniem: „Która medytacja jest najlepsza?”. Czy istnieje jedna uniwersalna odpowiedź na to pytanie? Pozwól, że Cię zaskoczę.

    Medytacja, podobnie jak joga, jest indywidualną praktyką i każdy z nas może doświadczać jej na inny sposób. Dlatego nie istnieje jedna „najlepsza” medytacja, która będzie idealna dla wszystkich. Różne techniki medytacyjne mają różne cele i korzyści, a to, co jest najlepsze dla ciebie, zależy od twoich indywidualnych potrzeb, celów i temperamentu.

    Medytacja Mindfulness (Uważność)

    Ta forma medytacji ma korzenie w tradycji buddyjskiej i skupia się na uważnym obserwowaniu rzeczywistości takiej, jaka jest. Nie chodzi o osiągnięcie stanu pełnej pustki umysłu, ale o uważne doświadczanie chwili obecnej. Jest idealna dla osób, które chcą nauczyć się radzić sobie ze stresem i poprawić koncentrację.

    Medytacja Transcendentalna

    Medytacja Transcendentalna polega na powtarzaniu mantry w ciszy. Jest to technika wymagająca nauki pod okiem doświadczonego nauczyciela, ale jej korzyści są imponujące, w tym głęboki relaks i poprawa zdrowia psychicznego.

    Medytacja Vipassana

    Jest to jedna z najstarszych technik medytacji, która polega na skupieniu uwagi na swoim oddechu i odczuciach ciała. Vipassana może być trudna dla początkujących, ale z czasem przynosi głębokie korzyści, takie jak większa świadomość siebie i swojego ciała.

    Medytacja Zazen (Siedząca Medytacja)

    To forma medytacji stosowana w tradycji zen, która polega na skupieniu uwagi na oddechu i obserwacji myśli, które pojawiają się i znikają. Jest to doskonała technika dla tych, którzy chcą pogłębić swoją świadomość i zrozumienie umysłu.

    Medytacja Metta (Medytacja Miłości i Życzliwości)

    Jest to technika, która polega na kierowaniu uczucia miłości i życzliwości do siebie i innych. Jest to doskonały wybór dla osób, które chcą rozwijać empatię i pozytywne relacje z innymi.

    Medytacja Czakr

    Medytacja skoncentrowana na czakrach pomaga zrównoważyć naszą energię i poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.

    Nie ma jednej, uniwersalnej techniki medytacji, która byłaby najlepsza dla każdego. Każda technika ma swoje unikalne korzyści i może być bardziej lub mniej odpowiednia dla Ciebie w zależności od Twoich osobistych celów, preferencji i stylu życia.

    Jeśli jesteś nowy w medytacji, polecam zacząć od medytacji mindfulness. Jest to doskonałe wprowadzenie do praktyki medytacji i łatwo ją zintegrować z codziennym życiem.

    Pamiętaj, medytacja to podróż, a nie cel. Ważne jest, aby zacząć, cieszyć się procesem i obserwować, jak medytacja wpływa na Twoje życie. Jeżeli masz pytania lub chcesz dowiedzieć się więcej na temat różnych technik medytacyjnych, zapraszam do kontaktu lub odwiedzenia nas w studio jogi w Leśnicy. Cieszę się na możliwość wspólnego odkrywania świata medytacji!

  • Medytacja – krok po kroku

    Medytacja – krok po kroku

    Medytacja jest wartościową częścią praktyki jogi, pomagającą nam zharmonizować ciało, umysł i ducha. Dziś chciałabym podzielić się z Wami prostym, ale skutecznym przewodnikiem, jak zacząć medytować krok po kroku.

    1. Wybierz miejsce do medytacji

    Twoje miejsce do medytacji powinno być spokojne, ciche i wolne od zakłóceń. Nie musi to być specjalnie dedykowany pokój – wystarczy kącik, w którym będziesz się czuł komfortowo i bezpiecznie.

    2. Ustal regularny harmonogram

    Regularność jest kluczem do utrzymania praktyki medytacji. Zdecyduj, kiedy będziesz medytować – może to być rano po przebudzeniu, wieczorem przed snem, lub w dowolnym momencie, kiedy będziesz miał trochę wolnego czasu.

    3. Znajdź wygodną pozycję

    Usiądź wygodnie na poduszce, krześle, albo na matie do jogi. Twoja postawa powinna być stabilna, ale nie sztywna. Plecy proste, dłonie na kolanach lub złożone na udach. Zamknij oczy i skup się na swoim ciele.

    4. Skoncentruj się na oddechu

    Zwróć uwagę na swój oddech – jak wchodzi i wychodzi. Nie próbuj kontrolować swojego oddechu, po prostu obserwuj go.

    5. Zaakceptuj swoje myśli

    W trakcie medytacji na pewno pojawią się różne myśli. To jest normalne. Zamiast próbować je zignorować lub je oceniać, po prostu zaakceptuj je i delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.

    6. Bądź cierpliwy

    Medytacja to proces. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku jest trudno skupić się. Im częściej będziesz praktykować, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć stan spokoju i skupienia.

    7. Czas trwania

    Rozpocznij od krótkich sesji medytacji, na przykład 5-10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas.

    8. Regularna praktyka

    Medytacja, podobnie jak joga, wymaga regularnej praktyki. Im częściej medytujesz, tym lepiej zrozumiesz proces i korzyści płynące z medytacji.

    9. Wykorzystaj technologię

    Istnieje wiele aplikacji do medytacji, które mogą pomóc Ci utrzymać regularność praktyki, oferując przewodnik do medytacji, muzykę, dźwięki natury, itp.

    10. Nie oceniaj siebie

    Nie oceniaj siebie ani swojej praktyki. Każda medytacja jest inna i nie zawsze łatwo jest osiągnąć głęboki stan spokoju i skupienia. To jest część procesu. Bądź dla siebie łaskawy i cierpliwy.

    Medytacja to podróż, nie cel. Praktykuj regularnie i obserwuj, jak wpływa na twoje życie. Jeżeli masz pytania lub chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce medytacji, zapraszam do odwiedzenia nas w szkole jogi w Leśnicy. Z radością podzielimy się tą wspaniałą praktyką z Tobą!

  • Jak medytować z kryształami

    Jak medytować z kryształami

    Medytacja z kryształami jest niezwykle efektywnym narzędziem, które może pomóc nam zintensyfikować i pogłębić naszą praktykę. W tym artykule przedstawię, jak możesz zacząć medytować z kryształami.

    1. Wybierz swój kryształ

    Każdy kryształ ma unikalne właściwości energetyczne i może wpływać na różne aspekty Twojego życia. Możesz wybrać kryształ, który odpowiada Twoim obecnym potrzebom lub celom. Na przykład, ametyst jest znany z promowania spokoju i równowagi, a różowy kwarc jest powiązany z miłością i empatią.

    2. Oczyść swój kryształ

    Przed rozpoczęciem medytacji ważne jest, aby oczyścić swój kryształ. Możesz to zrobić przez zanurzenie go w wodzie z solą morską, wystawienie go na światło księżyca lub słońca, lub poprzez dym z szałwii.

    3. Przygotuj się do medytacji

    Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będziesz zakłócany. Usiądź wygodnie i trzymaj kryształ w swoich dłoniach lub połóż go na ciele w miejscu, które odpowiada energii kryształu (na przykład, kryształ serca na klatce piersiowej).

    4. Skoncentruj się na oddechu i kryształach

    Zacznij od skupienia się na swoim oddechu. Po chwili skup swoją uwagę na kryształ. Odczuj jego ciężar, temperaturę, teksturę. Skup się na energii, którą kryształ emanuje.

    5. Skieruj swoją intencję

    Skieruj swoją intencję na kryształ. Może to być prośba o spokój, miłość, uzdrowienie, siłę – cokolwiek, czego potrzebujesz. Wyobraź sobie, jak ta intencja jest absorbowana przez kryształ.

    6. Medytuj

    Po skierowaniu swojej intencji, kontynuuj medytację jak zwykle. Pozwól sobie poczuć, jak energia kryształu wpływa na Twoje ciało i umysł.

    7. Podziękuj

    Na koniec medytacji podziękuj swojemu kryształowi za jego energię i wsparcie.

    Medytacja z kryształami może być potężnym narzędziem na Twojej ścieżce duchowej.

  • Jak medytować z intencją?

    Jak medytować z intencją?

    Medytacja z intencją to niezwykle potężne narzędzie, które pozwala nam kierować naszą uwagę i energia na konkretne cele lub pozytywne afirmacje.

    1. Wybierz swoją intencję

    Intencja powinna być krótka, pozytywna i sformułowana w czasie teraźniejszym. Może to być coś, czego pragniesz w swoim życiu, na przykład „Jestem spokojny/a” lub „Czuję wdzięczność za wszystko, co mam”.

    2. Przygotuj się do medytacji

    Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będziesz zakłócony/a. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij skupiać się na swoim oddechu.

    3. Powtarzaj swoją intencję

    Gdy poczujesz, że jesteś w pełni zrelaksowany/a, zacznij powtarzać swoją intencję w umyśle. Możesz to zrobić na wydechu, aby jeszcze bardziej wprowadzić intencję do swojej świadomości.

    4. Pozwól intencji przeniknąć Twoje ciało i umysł

    Podczas medytacji skupiaj się na swojej intencji. Wyobraź sobie, jak twoja intencja przenika przez ciebie i wpływa na twoje ciało, umysł i ducha.

    5. Powrót do rzeczywistości

    Po zakończeniu medytacji powoli wracaj do rzeczywistości. Zacznij od skupienia się na swoim oddechu, a potem na dźwiękach wokół ciebie. Kiedy poczujesz się gotowy/a, powoli otwórz oczy.

    6. Działaj zgodnie z intencją

    Po medytacji, postaraj się działać w życiu zgodnie z wybraną intencją. Jeżeli twoją intencją była wdzięczność, poszukaj momentów w ciągu dnia, kiedy możesz ją praktykować. Jeśli była to spokój, znajdź chwile na relaks i oddech.

    Medytacja z intencją to niesamowite narzędzie, które pozwala nam żyć świadomiej i celowo.

  • Joga czakralna: Otwórz swoje energetyczne centra

    Joga czakralna: Otwórz swoje energetyczne centra

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak praca z energetycznymi centrami w ciele może pomóc w osiągnięciu harmonii i równowagi? To właśnie jest celem jogi czakralnej. Ta praktyka jogi skupia się na stymulowaniu i wyrównywaniu siedmiu głównych czakr, czyli energetycznych centrów, które znajdują się wzdłuż naszej kręgosłupa.

    Czakry są postrzegane jako wirujące koła energii, które wpływają na nasze fizyczne, emocjonalne i duchowe doświadczenia. Każda czakra ma swoje unikalne właściwości i oddziaływania. Praktyka jogi czakralnej ma na celu odblokowanie i wzmocnienie tych czakr, aby energia mogła swobodnie przepływać przez nasze ciało.

    Podczas praktyki jogi czakralnej, skupiamy się na specjalnie dobranych asanach, medytacji, pranajamie (technikach oddechowych) i afirmacjach, które pomagają w otwarciu i balansowaniu poszczególnych czakr. Na przykład, pozycje takie jak Muladhara asana (pozycja korzenia) dla czakry podstawowej czy Anahata asana (pozycja serca) dla czakry serca.

    Regularna praktyka jogi czakralnej może przynieść wiele korzyści. Może pomóc w wyrównaniu energii, zwiększeniu świadomości ciała i umysłu oraz w osiągnięciu głębokiego relaksu. Może również wspierać zdrowie emocjonalne i duchowe, pomagając w uwolnieniu blokad i ograniczeń.

    Praktyka jogi czakr jest odkrywaniem wewnętrznego świata i zbliżeniem się do harmonii. Zapraszamy Cię do eksploracji tej fascynującej dziedziny jogi i odkrywania mocy czakr, które są kluczem do równowagi i pełni życia.

  • Joga żywiołów: Harmonia i równowaga poprzez połączenie z naturą

    Joga żywiołów: Harmonia i równowaga poprzez połączenie z naturą

    Żywioły – ziemia, woda, ogień, powietrze i eter – od zawsze fascynowały ludzi swoją mocą i pięknem. Każdy z tych żywiołów posiada swoje unikalne właściwości, energię i oddziaływanie na nasze ciało i umysł. Wykorzystując mądrość jogi, możemy zanurzyć się w praktykę, która łączy nas z tymi żywiołami i pomaga w odnalezieniu harmonii i równowagi.

    Joga żywiołów jest praktyką, która skupia się na wykorzystaniu energii i cech poszczególnych żywiołów w naszej praktyce jogi. Poprzez odpowiednie asany, pranajamę, medytację i afirmacje, możemy zacieśnić naszą więź z naturą i czerpać z jej mocy.

    Praktyka jogi żywiołów jest elastyczna i dostosowuje się do naszych indywidualnych potrzeb. Jeśli czujemy się przytłoczeni i potrzebujemy stabilności, możemy skoncentrować się na żywiole ziemi i wykonywać pozycje, które wzmacniają naszą postawę i zakorzeniają nas w chwili obecnej. Jeśli potrzebujemy uwolnienia i płynności, możemy skoncentrować się na żywiole wody i wprowadzić do naszej praktyki płynne sekwencje asan.

    Praktykując jogę żywiołów, odkrywamy, że jesteśmy częścią większego planu, który łączy nas z naturą i wszystkim, co nas otacza. Odkrywamy, że nasza energia i rytm są zgodne z energią i rytmem świata zewnętrznego. To połączenie pomaga nam znaleźć harmonię w naszym życiu i doświadczyć pełni istnienia.

    Zapraszamy Cię do eksploracji jogi żywiołów i odkrycia, jak te pięć sił natury może wpływać na naszą praktykę jogi i nasze codzienne życie. Ciesz się bliskością z ziemią, płynącą wodą, odwagą ognia, lekkością powietrza i przestronnością eteru.

  • Balanse na rękach – odkryj swoją moc i równowagę w pozycjach jogi

    Balanse na rękach – odkryj swoją moc i równowagę w pozycjach jogi

    Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, żeby unieść się w powietrze i utrzymać swoje ciało w pozycjach, które wydają się niemożliwe? Balanse na rękach to zaawansowana praktyka jogi, która wymaga siły, skupienia i wewnętrznej równowagi. Jednak, gdy pokonasz te wyzwania, odkryjesz w sobie niezwykłą moc i elastyczność.

    Pozycje w podporze to pozycje, w których większość wagi ciała opiera się na rękach. Opanowanie tych pozycji wymaga nie tylko siły ramion i korpusu, ale także koncentracji, koordynacji i stabilności. Praktyka balansów przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu.

    Po pierwsze, praktyka ta rozwija siłę i elastyczność mięśni ramion, pleców i brzucha. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić te partie ciała, co przekłada się na lepszą postawę i stabilność.

    Po drugie, balanse wymagają skupienia i obecności w chwili obecnej. W trakcie wykonywania tych asan, musisz skoncentrować swoje myśli i zwrócić uwagę na swoje ciało, oddech i równowagę. To pomaga wyciszyć umysł i rozwijać świadomość ciała.

    Po trzecie, praktyka pozycji równoważnych rozwija pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami. Pokonanie własnych ograniczeń i utrzymanie pozycji na rękach daje poczucie triumfu i rozwija wiarę we własne możliwości.

    Warto jednak pamiętać, że praktyka balansów wymaga cierpliwości, regularności i stopniowego postępu. Zaczynaj od łatwiejszych pozycji, takich jak bakasana (kruka) czy bhujapidasana (pozycja ściskania ramion), a następnie stopniowo rozwijaj swoje umiejętności i eksperymentuj z bardziej zaawansowanymi pozycjami.

    Jeśli jesteś zainteresowany nauką balansów, zawsze warto skonsultować się z doświadczonym instruktorem jogi. Instruktor może pomóc Ci poprawić technikę, dostosować pozycje do Twojego poziomu zaawansowania i udzielić cennych wskazówek dotyczących bezpiecznej praktyki.

    Nie bój się wyzwań! Dołącz do praktyki balanse na rękach i odkryj swoją moc, równowagę i elastyczność. Pamiętaj, że proces nauki jest tak samo ważny jak osiągnięcie celu. Ciesz się podróżą i czerp radość z każdego małego postępu.

  • Stanie na głowie – odwróć świat do góry nogami

    Stanie na głowie – odwróć świat do góry nogami

    Stanie na głowie to jedna z najbardziej imponujących i wyrazistych pozycji w praktyce jogi. Ta zaawansowana asana nie tylko rozwija siłę i elastyczność, ale również rozwija umysłową i emocjonalną siłę, dając nam poczucie spełnienia i triumfu.

    Stanie na głowie, znane również jako Shirshasana, to pozycja, w której cała waga ciała opiera się na głowie, podczas gdy ramiona i korpus utrzymują równowagę. Wydaje się to być nieosiągalne, ale z odpowiednim podejściem, praktyką i cierpliwością, można nauczyć się tej pozycji i odkryć nowe możliwości swojego ciała i umysłu.

    Stanie na głowie ma wiele korzyści dla ciała i umysłu. Po pierwsze, rozwija siłę mięśni szyi, ramion, brzucha i pleców. Regularna praktyka wzmacnia te partie ciała, co przekłada się na lepszą postawę i stabilność.

    Po drugie, stan na głowie poprawia krążenie krwi w mózgu, dostarczając większą ilość tlenu i składników odżywczych. To z kolei może pomóc w poprawie koncentracji, pamięci i funkcji poznawczych.

    Po trzecie, stanie na głowie działa jak naturalny antydepresant. Podczas tej pozycji krew jest skierowana w dół, co pomaga w zmniejszeniu stresu, poprawie nastroju i wyciszeniu umysłu.

    Należy jednak pamiętać, że stanie na głowie jest zaawansowaną pozycją jogi i wymaga odpowiedniego przygotowania i techniki. Warto zacząć od nauki podstawowych pozycji przygotowujących do stania na głowie, takich jak pozycja delfina i pozycja prasarita padotanasana. Stopniowo, z czasem, można przechodzić do pełnego stania na głowie.

    Jeśli chcesz nauczyć się stania na głowie, warto skonsultować się z doświadczonym instruktorem jogi, który pomoże Ci poprawić technikę i zapewnić bezpieczne warunki dla praktyki. Pamiętaj, że praktyka stawiania na głowie wymaga cierpliwości, regularności i stopniowego postępu. Bądź wytrwały i baw się tą fascynującą podróżą.

    Wyjdź ze swojej strefy komfortu, odważ się na wyzwanie i odkryj nowe horyzonty jogi. Stanie na głowie to nie tylko pozycja, to stan umysłu i możliwość rozwoju. Ciesz się procesem nauki i celebruj każdy mały postęp. Pamiętaj, że to podróż, nie cel, jest najważniejsza.

  • Joga i bieganie: doskonałe połączenie dla ciała i umysłu

    Joga i bieganie: doskonałe połączenie dla ciała i umysłu

    Joga i bieganie – to dwa różne światy aktywności fizycznej, ale czy można je połączyć? Odpowiedź brzmi: absolutnie tak! Joga i bieganie są idealnym duetem, gdy chodzi o dbanie o swoje ciało, rozwijanie siły, wytrzymałości i elastyczności, oraz równoczesne ukojenie umysłu.

    Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. To dynamiczne i intensywne ćwiczenie, które wzmacnia nasze serce, płuc i mięśnie nóg. Bieganie poprawia kondycję, pomaga w utracie wagi i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Jednak bieganie może również narażać nasze ciało na wysiłek i stres.

    Właśnie tutaj wchodzi joga na scenę. Joga oferuje nie tylko korzyści fizyczne, ale również duchowe i mentalne. Praktyka jogi poprawia elastyczność, równowagę, siłę i koncentrację. Pomaga w rozluźnianiu spiętych mięśni i redukcji stresu. Dzięki technikom oddychania i medytacji, joga umożliwia wyciszenie umysłu i skupienie się na chwili obecnej.

    Kombinując bieganie z jogą, możemy czerpać z obu tych światów i zwiększyć korzyści dla naszego ciała i umysłu. Jogini, którzy biegają, mogą odkryć większą wytrzymałość, elastyczność i siłę, co przekłada się na lepsze wyniki w bieganiu. Regularna praktyka jogi po biegu pozwala na rozciągnięcie mięśni, przywrócenie równowagi i złagodzenie bólu i napięcia.

    Bieganie i joga to doskonałe uzupełnienie dla siebie nawzajem. Jogini mogą korzystać z biegania jako formy kardio, która pomaga w spalaniu kalorii i poprawie kondycji. Z drugiej strony, biegacze mogą korzystać z jogi jako narzędzia do regeneracji, rozciągania mięśni i wzmocnienia ciała, co przekłada się na poprawę techniki biegowej i zmniejszenie ryzyka kontuzji.

    Kiedy połączysz jogę i bieganie, doświadczysz synergii tych dwóch form aktywności fizycznej. Twoje ciało stanie się silniejsze, bardziej elastyczne i bardziej odporne na stres. Twój umysł będzie spokojniejszy, skoncentrowany i pełen energii. To nie tylko połączenie dwóch sportów, to połączenie ciała, umysłu i duszy.

    Dlatego, jeśli jesteś biegaczem, który chce czerpać więcej korzyści z treningu, zastanów się nad wprowadzeniem jogi do swojego planu treningowego. Wypróbuj różne style jogi, takie jak hatha, ashtanga czy vinyasa, i znajdź ten, który pasuje do Twoich potrzeb i preferencji. Kiedy zjednoczysz bieganie z jogą, otworzysz drzwi do większej równowagi i spełnienia.

    Przełam swoje bariery, dołącz do jogi i biegania, i ciesz się zdrowiem i radością, jakie te aktywności mogą Ci przynieść. Pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać swojego ciała, dawać sobie czas na regenerację i nie przeciążać się. Znajdź równowagę pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem, a twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne.